Väsymysindeksi on käsite, jota käytetään tutkimaan väsymyksen kehittymistä anaerobisen harjoituksen aikana. Anaerobinen harjoittelu koostuu toiminnoista - kuten sprintaamisesta -, jotka riippuvat polttoaineena glykogeenista eikä hapesta. Väsymyslukemasi voidaan mitata ajastettujen sprintisarjojen avulla; Tuloksena oleva luku voi auttaa valmentajaasi arvioimaan alueita, joihin joudut ehkä keskittymään koulutukseen.
ominaisuudet
Väsymysindeksi on anaerobisen kapasiteetin tai kestävyyden mitta. Se on nopeus, jolla voima laskee kussakin yksittäisessä urheilijassa; toisin sanoen, se tarkoittaa nopeutta, jolla väsyt, kun sprintit. Juoksupohjainen anaerobinen sprintitesti - tai RAST - väsyvyysindeksiin integroi kuuden sprintin sarjan tilastot käyttämällä maksimitehoasi - parhaan sprintin tilastotiedot - minimivoimasi - hitaimman sprintisi tilastotiedot - ja sprintiesi keskiarvo saadaksesi luvun, joka on annettu watteina sekunnissa. Mitä korkeampi väsyvyysindeksi, sitä matalampi on kykysi ylläpitää voimaa sarjasta sprintteja. Peak Performance -sivuston mukaan korkea väsymysluku voi auttaa valmentajaa tunnistamaan urheilijat, joiden on keskityttävä parantamaan laktaattitoleranssia.
RAST-testi
RAST on urheilukohtainen anaerobinen testi, jonka on kehittänyt Wolverhamptonin yliopisto, Iso-Britannia, väsyvyysindeksin mittaamiseksi yksinkertaisesti ja taloudellisesti. Lisäksi se antaa valmentajille mahdollisuuden arvioida urheilijan huipputeho, keskimääräinen voima ja minimivoima. Pyöräilijöille voidaan käyttää samanlaista testiä nimeltä WANT - tai Wingate Anaerobic 30-cycle Test -, mutta sen hallinnointi on monimutkaisempaa ja vaatii tietokoneen ja pyöräergometrin.
RAST-testimenettely
Urheilija suorittaa kuusi 35 metrin sprinttiä - kukin edustaa maksimaalista voimaa - tarkalleen 10 sekunnin kuluessa jokaisen sprintin välillä kääntymiseen. Käytetään kahta ajastimia, joissa on sekuntikello, yksi sprintille ja toinen käännökselle. Urheilijan painon, etäisyyden ja ajan perusteella voit laskea urheilijan voiman. Nopeinta sprintiaikaa käytetään maksimaalisen tehon laskemiseen, kun taas hitainta aikaa käytetään minimitehoon. Väsymysindeksi saadaan vähentämällä minimiteho maksimista ja jakamalla summa sitten kuuteen: testissä olevien sprintien lukumäärä. Keskimääräinen - tai keskimääräinen - teho näyttää urheilijan kyvyn ylläpitää voimaa ajan myötä. Se saadaan lisäämällä tehonkulutus jokaiselle kuudelle sprintille ja jakamalla kuuteen. Peak Performance huomauttaa, että mitä korkeampi keskimääräinen tehopiste, sitä paremmat urheilijan kyky ylläpitää anaerobista suorituskykyä.
Lactate
Intensiivisen harjoituksen aikana lihas- ja verilaktaatti voi nousta erittäin korkealle tasolle. Laktaatin kertyminen aiheuttaa lisääntyneen vetyionipitoisuuden ja vastaavan asidoosin, joka on lihasten väsymyksen päätekijä. Urheilijoiden, joilla on korkea väsymysindeksi, tulisi harjoitella parantamaan laktaattitoleranssia nopeamman palautumisen edistämiseksi räjähtävistä nopeuden ja voiman räjähdyksistä. Laktaattien sietokykyharjoittelu alkaa yleensä kauden puolivälissä sen jälkeen, kun aerobinen perusta on rakennettu jatkuvalla tai intervalliharjoituksella. Porat, joihin sisältyy sprintin toistoja ja sukkulat, tuottavat korkean määrän maitohappoa; kun kehon sietokyky laktaattia kohtaan kasvaa, kasvaa myös kyky tehokkaasti poistaa.
