Asiantuntijat ovat tutkineet monien vuosien ajan alhaisen kehon rasvan vaikutuksia naisten kuukautiskierron aikana. Jotkut naiset, joiden kehon rasvaprosentit ovat alhaiset, ilmoittavat useista epäsäännöllisyyksistä, mukaan lukien harvoin esiintyvät jaksot, epänormaalisti tuskalliset jaksot ja edes ollenkaan. Ennen kuin aloitat laihtumisruokavalion tai seuraavan kestävyystapahtumaharjoituksenne, on tärkeää tietää, kuinka matalalla voit mennä ennen kuukautisten toimintahäiriöitä.
Maaginen numero
Tutkijat ovat yrittäneet tunnistaa erityiset kehon rasvaprosentit, joissa kuukausittaiset syklit häiriintyvät. Vuoden 1987 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Sports Medicine", tutkijat hylkäsivät teorian, jonka mukaan kehon rasvaprosentin ylläpitäminen 17–22 prosenttia oli välttämätöntä kuukautisten normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Sama tutkimus ja muut siitä lähtien julkaistut tutkimukset eivät ole onnistuneet löytämään tiettyä raja-arvoa, mutta tunnustavat, että matala kehon rasva-osuus myötävaikuttaa amenorreaan - kuukautisten puuttumiseen.
Harjoittele
Texas A&M: n ja Ball State Universityn tutkijat arvioivat harvinaisten ja poissa olevien jaksojen esiintyvyyden vastaavasti noin 10 ja 2 prosenttia. Urheilijoissa, yleensä niissä, jotka harjoittelevat pitkiä aikoja ja suurilla intensiteetteillä, nämä luvut nousevat vastaavasti 40 ja 5 prosenttiin. Tämä viittaa siihen, että kehon rasvaprosentti ei ehkä ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa säännölliseen kuukautistoimintaan.
Ruokavalio
Rasvasolujen osuus on lähes 1/3 kehon estrogeenitasoista. Tämän vuoksi matala kehon rasva voi vaikuttaa alhaiseen estrogeenin eritykseen ja sitä seuraaviin kuukautisten toimintahäiriöihin. Ohio-yliopiston tohtori Anne Loucksin mukaan vähäkaloristen ruokavalioiden ja riittämättömän ravinnon, joka aiheuttaa energiavajeita, ajatellaan olevan pääasiallinen kuukautisten toimintahäiriön aiheuttaja kuin yksinkertaisen vähärasvainen rasva.
suositukset
Vaikka on tärkeää huomata lääkärisi kanssa, amenorreaan liittyvissä harvoissa pitkäaikaisissa vaikutuksissa on ilmoitettu ehkäisylaitteiden ja lääkkeiden käytön yhteydessä. Amerikkalaisen urheilulääketieteen korkeakoulun mukaan välttämätön kehon rasva-alue - alin, jonka elin voi sietää ilman mahdollisia laajalle leviäviä haittavaikutuksia - on naisilla 8–12 prosenttia.
