Tenniskyynärpää, lateraalinen epikondyyliitti, on tuskallinen vamma, jonka aiheuttaa toistuva stressi ja rasitus jänteisiin, jotka yhdistävät lihakset kyynärpään luuhun. Kipu johtuu pienistä kyynelten jänteistä, jotka tulevat tulehduksiksi. Erilaisten rasittamattomien jooga-asentojen ja -harjoitusten suorittaminen on yksi tapa hoitaa tenniskyynärpää.
Venyttele kipua
Jousimiehen BKS Iyengarin mukaan venyttely voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tenniskyynärpäähän liittyvää jäykkyyttä. Tehokas joogajuoksu on vuoren poseeraus sormella. Se vähentää kyynärvarren lihaksen ja jänteen kireyttä ja parantaa sen joustavuutta. Lukitse sormiasi seisoen korkeana, ojenna käsiäsi ja pidä niitä olkapäät korkealla. Käännä kädet niin, että kämmenesi ovat kohti sinua ja suorista kädet. Pidä hengitys tasaisena, kun nostat käsiäsi hitaasti kattoa kohti niin pitkälle kuin pystyt. Pidä poseeraa 30–60 sekuntia ja laske sitten sitten hitaasti takaisin olkapäähän korkeaan asentoon. Lomitte sormet siten, että päinvastainen etusormi on päällä ja toista.
Lihasten vahvistaminen
Ei-kantavat jooga-asennot voivat auttaa vahvistamaan kyynärpään ympärillä olevia lihaksia ja aiheuttamaan minimaalista vaivaa ja kipua. Yksi tällainen harjoitus on seinämää vastaan suoritettu lankku. Seiso 12-18 tuumaa päässä tukevasta seinästä. Jatka käsiäsi, kunnes kämmenesi ovat seinää vasten, olkapäiden leveys ja olkapää korkealla. Pidä kädet suorana, nojaa sitten seinää kohti ja työnnä sitä vasten 30 - 60 sekuntia. Voit myös aloittaa lankkuasennossa, taivuttaa kyynärpääsi ja nojata hitaasti sisään, kunnes kasvosi ovat 2 tai 3 tuumaa seinästä. Tauko kahden lukumäärälle, työnnä sitten hitaasti kädellä, suorista kädet ja palaa lankkuasentoon.
Harjoittelu ehkäisyyn
Vahvat jänteet ja lihakset käsivarressa voivat estää tenniskyynärpään palautumista. Käsivarren kireys on tehokas harjoitus, joka liikuttaa kyynärpään ylä- ja alapuolella olevia lihaksia stressittämättä raajaa. Tee nyrkki, kiristä käsivarsilihakset pieneen jännitykseen, pidä sitä viiden sekunnin ajan, rentoudu ja toista viisi kertaa. Kun olet tehnyt käsivarren lihaksia, keskity olkavarteen lihaksiin ja toista harjoitus. Toista harjoittelu vasemmalla kädellä. Ajan myötä työskentele keskikokoisina ja sitten suurina jännitteinä.
varoitukset
Iyengar kirjoittaa, että ihmisten, joilla on terveysongelmia, kuten sydänongelmia, stressiin liittyviä päänsärkyjä, migreeniä, matalaa verenpainetta ja unettomuutta, ei pitäisi tehdä vuoren aiheuttamia venyksiä. Jos sinulla on korkea verenpaine, hän suosittelee, että venytys pidetään korkeintaan 15 sekuntia. Ennen kuin tenniskyynärpää paranee, ei ole harvinaista, että sinulla on jonkin verran epämukavuutta suorittaessaan jooga aiheuttaa. Mutta jos koet äärimmäistä kipua, lopeta. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi ennen uuden joogaharjoituksen aloittamista.
