Vaikka juokseminen onkin yksinkertaisimpia liikuntamuotoja, jokaisen ihmisen keho reagoi siihen eri tavalla. Juoksu on voimakas liikunta. Askelmissa, painossa ja koordinaatiossa esiintyvien erojen vuoksi juokseminen voi kuitenkin olla joko hyvää tai huonoa selkäkipuun, henkilöstä riippuen. Jos selkäkipu on krooninen tai voimakas, keskustele lääkärisi kanssa.
Selkäkipujen syyt
Yksi tekijä, joka tekee juoksemisen ja selkäkipujen välisestä suhteesta monimutkaisen, on se, että selkäkipuja on monia syitä. Useat syylliset ovat useat rakenteelliset ongelmat, mukaan lukien pullistuneet tai murtuneet levyt, iskias, niveltulehdus, luurankojen epäsäännöllisyydet ja osteoporoosi. Ne voidaan korjata vain leikkauksella, jos ollenkaan. Selkäkipuja aiheuttaviin elämäntavan riskitekijöihin kuuluvat kuitenkin liikalihavuus, istuva työ ja stressi.
Kuinka juoksu voi aiheuttaa selkäkipuja
Juoksu on voimakas liikunta. Mitä nopeammin juokset, sitä kovemmin jalat osuvat maahan. Toistuva purkistaminen voi olla erittäin kovaa nivelille ja selkärangaile. Kuten syyskuussa 1986 julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" julkaistiin tutkimukset, selvisi, että selkäranka kutistui useita millimetrejä 6 km: n juoksun jälkeen ja kutistuminen oli suoraan verrannollinen juoksunopeuteen. Vaikka selkärangan kutistumisen suhdetta selkäkipuun ei tunneta täysin, nämä tulokset osoittavat, kuinka paljon juoksemisen aiheuttama stressi voi aiheuttaa selkärankaa. Jos sinulla on krooninen selkäkipu, juokseminen ei ehkä ole vaihtoehto.
Kuinka juoksu voi vähentää selkäkipuja
Juokseminen voi korjata tai vähentää joitain elämäntapojen syitä selkäkipuihin. Lihavuus on merkittävä selkäkipujen aiheuttaja, ja juokseminen on erinomainen tapa laihtua. Istuva elämäntapa voi myös aiheuttaa selkäkipuja sallimalla selkärankaa tukevat ydinlihakset menettää voimansa. Joulukuussa 2009 julkaisussa "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" julkaistiin tutkimus, jossa havaittiin aktivoitujen tavaralihasten sekä ydinkohtaisten harjoitusten ajaminen. Stressi, ahdistus ja masennus vaikuttavat myös selkäkipuun, aiheuttaen alaselän lihakset lukkiutumaan. Liikunta on yksi parhaista tavoista torjua stressiä.
Tekniikat ja vaihtoehdot
Vaikka sinulla olisi selkäkipuja juoksemisen aikana tai sen jälkeen, sinun ei ehkä tarvitse luopua siitä. Spine-Health.com selittää, että on olemassa useita asioita, joita voit tehdä juoksemisen aiheuttamien selkäkipujen minimoimiseksi tai poistamiseksi. Lämmitä ennen juoksua. Älä lähde niin nopeasti kuin pystyt; kävele jonkin aikaa ja työskentele nopeudellasi. Venytä takaköysiä useita kertoja päivän aikana. Selkänauhat voivat vetää alaselän, aiheuttaen kipua ja asettamalla selkärangan optimaaliseen asentoon saadakseen juoksun vaikutuksen. Suorita painotetut ydinharjoitukset. Käytä hyviä, tukevia kenkiä; Vältä juoksemista betonilla, jos se on mahdollista. Jos sinulla on uima-allas, heinäkuussa 2011 julkaisussa "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että syvänmeren juokseminen todella vähentää huomattavasti kipua potilailla, joilla on krooninen selkäkipu lisäämällä lihasvoimaa ja lannerannan liikealuetta.
