Ihmisiä on erimuotoisia ja -kokoisia, mutta yleensä ne voidaan luokitella yhdeksi kolmesta kehon tyypistä - ektomorfista, mesomorfista tai endomorfista. Kolmesta endomorfista on yleensä ihmisiä, joilla on eniten kehon rasvaa, niille, jotka painostavat helposti ja joilla on vaikeuksia pitää sitä pois. Siksi tiukka ruokavalio- ja liikuntaohjelma on elintärkeää endomorfin kehon koostumuksen muuttamiselle. Endomorfien tulisi yleensä keskittyä ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin, vähärasvaiseen lihaan ja rasvattomaan meijeriin ja pysyä poissa rasvaisista ruuista ja puhdistetuista hiilihydraateista.
Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja
ACN Fitness -sivuston Tiffani Bachuksen, RDN ja Erin Macdonaldin, RDN: n mukaan endomorfit ovat herkempiä hiilihydraattien vaikutuksille verensokeriin. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten hienostuneet jyvät, kuten vaalea leipä ja pastaa, aiheuttavat verensokerin piikkinemisen ja pudottamisen, ja voivat lisätä nälänhimoa, mikä aiheuttaa sinun syömään enemmän. Puhdistettu hiilihydraatti on liitetty painonnousuun, ja endomorfien, enemmän kuin muiden kehotyyppien, tulisi välttää niitä. Tämä tarkoittaa valkoisen riisin kaivamista; kaikenlaiset sokerit; hienostuneet leivät, evästeet, kakut ja muffinit; makeutettu vilja; välipalaruoat, kuten esikartelit ja sirut; ja makeutettuja jogurtteja.
Siirrä rasvaiset ruuat
Ruoat, joissa on paljon epäterveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneet ja transrasvat, ovat usein runsaasti kaloreita ja vähän ravintoa. Ne ovat myös haitallisia terveydellesi, mikä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Endomorfien ja kaikkien kehotyyppien tulisi välttää paistettuja ruokia ja täysmaitotuotteita ja rajoittaa punaisen lihan, ihoa sisältävän siipikarjan ja voin saanti alhaisempaan tyydyttyneiden rasvojen saanniin. Niiden tulisi välttää transrasvoja välttämällä kaupallisia leipomotuotteita ja kaikkia ruokia, jotka sisältävät transrasvoja tai osittain hydrattua öljyä. Sen sijaan endomorfien tulisi syödä pieniä määriä terveellisiä rasvoja, joita löytyy kasvisruoista, kuten oliiviöljystä, avokadoista ja saksanpähkinöistä, ja rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta.
