Metsästys pöydällä, nukkuminen hankalissa paikoissa ja liiallinen harjoittelu voivat kaikki johtaa selkäkipuihin. Jos kipu on voimakasta, se voi rajoittaa liikealuetta. Yhdessä käsimyymälöiden kipulääkkeiden, lämpimien kylpyjen ja hieronnan kanssa venyttely voi auttaa rentouttamaan selkääsi ja lievittämään kipua ja jäykkyyttä.
Keskimmäinen selkä ja sivut
Oletetaan, että joogaasennossa oleva lapsen asento polvistuu maassa, istuu kantapäälläsi ja ojentaa kätenne edessäsi. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan ja kämmenet tasaisesti maassa. Anna otsaasi koskettaa lattiaa. Rentoudu selkääsi työntämällä pussi varovasti korkoosi. Pidä viisi syvää hengitystä. Siirrä selkääsi yhdelle sivulle ja lantioasi vastakkaiseen suuntaan, kun kädet ovat edelleen ojennettuna, kunnes tunnet venytyksen. Pidä vielä viisi hengitystä ja toista toisella puolella.
Yläselkä
Istu suoratukkaisessa tuolissa jalat lattialla. Pidä selkä kosketuksessa tuolin selkänojaan. Kiinnitä kädet edessäsi ja nosta käsiäsi niin, että kädet ovat suunnilleen alaraajojen korkeudet. Pyöritä hartioita ja työnnä käsiäsi eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen lapaluiden välissä. Laske käsiäsi työntämällä käsiäsi edelleen eteenpäin venityksen kasvattamiseksi. Pidä 30 sekuntia, rentoudu 30 sekuntia ja toista vielä kolme kertaa.
Alaselän
Makaa selässäsi, nosta polvet rintaan ja kieto kädet heidän ympärilleen. Pidä alaselkäsi kosketuksissa lattiaan. Pidä viisi syvää hengitystä. Pidä polvet rinnan korkeudella, ojenna kädet sivuille hartioiden suuntaisesti. Pudota polvet toiselle puolelle pitämällä ne mahdollisimman korkealla. Pidä viisi hengitystä ja toista toisella puolella. Lopeta nostamalla jalat ilmaan jalkojen ollessa taipuneet ja polvet mahdollisimman lähellä kainaloita. Tartu jalkojen ulkopintoihin ja pidä viisi hengitystä. Lepota kädet ja jalat lattialla uudelleen ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Osoita varpaitasi venyttääksesi jalat.
Partner-venytys
Istu kohti kumppaniasi jaloillasi sivuille. Pyydä kumppaniasi istumaan samassa asennossa, jotta jalat koskettavat. Pidä käsiä, ojenna käsiäsi ja anna kumppanisi nojautua niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä selkä suorana ja pidä 20 - 30 sekuntia. Käännä joustavuus kääntämällä niin, että vedät kumppaniasi eteenpäin ja pidät vielä 20–30 sekuntia. Toista venytys niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes tunnet selkäsi vapautuvan.
