Kellonaika on kello 13, kun henkinen sumu laskeutuu. Tuijotat tavoitteettomasti tietokonettasi ja niiden maiden unelmaa, jotka arvostavat iltapäivän siestaa. Valitettavasti torjunta fantasiasta ei tee siitä todellisuutta. On aika napsauttaa sitä pois ja suunnitella energinen huomenna. Syömäsi elintarvikkeet - etenkin lounasaikaan - ovat ensimmäinen puolustuslinjasi iltapäivän lamaantumista vastaan. Syö älykkäästi ja murskaat toimistojen nopeudenkirjoituskilpailun energialla, joka on jätetty vilkkaalle voimakävelylle illalla.
Kevyt ja sopiva
Taukohuoneessa olevat munkit voivat tuntua täysin kohtuulliselta noutolounaalta, mutta rasvaiset ruuat painavat kirjaimellisesti alas, Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Rasvaiset ruuat imeytyvät ja sulavat hyvin hitaasti, joten et saa välitöntä energiaa, jota tarvitset valmistamaan sitä iltapäivän aikana. Laita hyytelöllä täytetty munkki alas ja kyllästä hampaiden hammasta pahvipakkauksella tavallista vähärasvaista jogurttia, jonka päällä on tuoreita marjoja.
Kaatumisen välttäminen
Hiilihydraatit sulavat nopeasti ja antavat sinulle energian lisääntymistä, mutta hienostuneet hiilihydraatit - kuten valkoinen leipä tai eväste - sulavat liian nopeasti, aiheuttaen verensokerisi piikkiä ja pudottua nopeasti peräkkäin. Parempi vaihtoehto on monimutkaiset hiilihydraatit, jotka vakauttavat verensokerisi. Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee monimutkaisia hiilihydraatteja, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, täysjyväpastat ja leipä, hummus ja ruskea riisi.
Tasapainoinen syöminen
Yhdistämällä monimutkaiset hiilihydraatit proteiiniin ja vähän terveellistä rasvaa on paras tapa pitää energiatasot vakaina koko iltapäivän. Voileipä on ehkä helpoin tapa saada kaikki kolme makroravintetta yhdestä ateriasta. Yläosa täysjyväleipää, jossa on muutama viipale terveellistä rasvaa, avokadon muodossa. Paaluta tomaatit, pavunkalat ja pinaatti - kaikki vitamiini- ja mineraalipakkauksissa - ja käytä proteiinia tonnikalasäilykkeitä tai silputtua kananrintaa. Toinen helppo lounasvaihtoehto on salaatti, jossa on paljon vihanneksia, papuja proteiinia varten ja tippaa oliiviöljyä ja etikkakastiketta.
Juota
Mene eteenpäin ja nauti kuppi kahvia tai teetä lounaalla. Pieni kofeiini auttaa sinua pääsemään iltapäivän matalamman tappion ohi, mutta välttää sokeriset, korkeakaloriset kahvilajuomat. Harvard Health Publications suosittelee myös pysymistä hydratoituneena. Kehosi tarvitsee vettä kuljettaa ravinteita ja päästä eroon jätteistä, ja kuivuminen antaa sinulle väsymyksen. Hyödynnä juomalla lounaallasi korkea lasillinen vettä.
