Kipu harjoittelun jälkeen on kuin terveellinen versio krapulasta. Tunnet olosi hyväksi kun teet harjoitusta, mutta seuraavana päivänä tai kahdella olet jäykkä ja kipeä. Jotkut ihmiset nauttivat lihasten kipeyden tunteesta, kun taas toiset inhoavat sitä. Joka tapauksessa se auttaa tietämään, mitä olet tekemässä, jos aiot tehdä potkunyrkkeilyharjoittelua.
Kickboxing-harjoitus on niin toisin kuin mikään muu, mitä löydät tyypillisestä painonnosto- tai kardioharjoittelusta. Käytät lihaksia eri tavalla, kun heität iskuja tai potkuja. Sydämessäsi on paljon enemmän kiertämistä ja ala- ja ylävartalojen räjähtävää käyttöä.
Muista, että arkuus ei välttämättä tarkoita, onko harjoittelu tehokasta vai ei. Se, että et ole kipeä harjoittelun jälkeen, ei tarkoita, että sinun on painettava seuraavalla kerralla kovemmin. Lihaskipu on merkki siitä, että lihaksesi korjaavat mikrotyyppejä, jotka johtuvat yleensä harjoituksista, joihin et ole tottunut, Physio Worksin artikkelin mukaan.
Serratus etuosa
Tämä oikukas lihas ulottuu rintakehäsi sivulta aina takaisin lapaluihin. Se on turhauttavaa, koska harvat ihmiset eivät tiedä mikä tämä lihas on. Usein serratus etuosaa ei ole helppo nähdä, vaikka joku paita onkin pois, koska sitä on vaikea kehittää. Eturauhasen serratuksella on hyvin erityinen työ, jonka se suorittaa, kun lyö jotain.
Olkaterä, luu, joka istuu selän yläosaan ja näyttää pieneltä siipiltä, on liitetty kylkiluusi lihasteiden ja jänteiden kautta. Serratus pitää olennaisesti olkaterän pohjan, joka tunnetaan myös nimellä lapaluu, kylkiluusi. Kun lävistät, olka- ja selkälihaksesi vetävät lapaluun ja uhkaavat nostaa sitä ylöspäin. Eturauhasen serratus on pidettävä kiinni varmistaaksesi, että lapaluu ei liiku.
Lyönnien heittämisen jälkeen, olipa kyseessä sitten painava laukku tai ihmisen tavoite, saatat herätä hieman arkuutta kylkiluusi sivuilla. Se on enemmän kuin todennäköistä tuskallinen serratus edessä.
olkapäät
Olkapäälihas myötävaikuttaa myös voimakkaasti leikkaukseen. Olkapään lihaksen oikea nimi on deltoid, joka on jaettu kolmeen osaan: takaosa, keskimmäinen ja etuosa, jotka kaikki peittävät yhden liikesuunnan. Kun lävistät, käytät etujoukkoa, joka tuo käsivarsi eteenpäin. Heitä tarpeeksi lyöntejä harjoittelussa, ja tunnet palovamman olkapään etuosassa. Harjoituksen jälkeisenä päivänä tämä saattaa muuttua lihaskipuksi.
quadriceps
Jalat ovat paljon massiivisempia ja vaikeampia liikuttaa kuin käsivarret. Siksi tarvitset voimakkaita lihaksia, kuten nelikorjunta, potkujesi antamiseksi. Neljä neula-lihasta on neljä, joista jokainen sijaitsee reiteen päällä. Ne ulottuvat reisiluun pituuteen ja yhdistyvät polveen.
Kun nelikoriste supistuu, ne auttavat nostamaan jalkasi ylös ja suoristamaan polven. Molemmat toimet tapahtuvat heitettäessä potku, joka on pyöreä tai eteinen potku. Kaikista jalkalihaksistasi tämä tekee eniten työtä potkiessaan, ja voit odottaa sen olevan kipein.
obliques
Serratus-etuosan lihaksen työstäminen saattaa tehdä kylkiluusi kipeäksi, kun vinot tekevät, vyötärön sivu tulee kipeäksi. Viistot auttavat tavaratilaa pyörimään, mikä tarkoittaa, että niitä käytetään sekä potkuissa että lyönteissä. Ne ovat suhteellisen suuria lihaksia, ulottuvat rintakehäsi pohjasta lonkkoluihin.
Kickbox-harjoittelun aikana saat myös ab-harjoituksen - mahdollisesti mukavuutesi kustannuksella seuraavana päivänä. Vyötärösi kyljet saattavat olla kipeitä jatkuvista ja nopeista pyörimisliikkeistä.
vasikat
Samanlainen kuin serratus anterior, vasikan lihakset ovat laulamattomia sankarit potkuboksista. Käytät niitä kiertämään jalkasi ja kehittämään voimaa lyönteissä ja potkuissa. Ne auttavat myös sinua liikkumaan nopeasti kehän ympäri välttämään vastustajaasi ja lakkoon tahdon mukaan.
Hyppynaru on suosittu nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoittelussa, koska käytät paljon vasikkalihaksia. Ehkä olet nähnyt taistelijoita, jotka palaavat varpaisiinsa taistelun aikana valmiina liikkumaan sekunnin sekunnissa - he käyttävät vasikoitaan, jotka koostuvat gastrocnemius- ja soleus-lihaksista auttaakseen heitä liikkumaan.
