Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat suosittuja laihtumisvaihtoehtoja, ja ne voidaan yhdistää hoikopäiviin, jotta ne olisivat tehokkaampia ja helppohoitoisia. Kiinnostus hiilihydraattipyöräilyyn liittyviin ruokavalioihin on kasvussa, koska vetovoima on mahdollisuus syödä huijareita ja silti nopeasti laihtua. Hiilihyppyihin sisältyy vähähiilihyödyllinen syöminen ajanjakson ajan, jota seuraa päivä lisääntyneellä hiilihydraattien kulutuksella. Carb-syklin oppiminen voi nopeuttaa painonpudotusta ja estää sinua pudottamasta ruokavaliota liukastuessasi ja huijaamalla.
hyötyjä
Hiilihyppyjen pyöräilyllä on monia etuja verrattuna tiukkaan matalan hiilihydraatin ruokavalioon. Psykologisesti voi olla helpompaa syödä vähän hiilihydraattia, kun tiedät, että sinulla voi olla korkea hiilihydraattipäivä muutaman päivän välein. Antamalla itsellesi nauttia suosituista runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä ruokia muutaman päivän välein, voit vahvistaa tahtovoimaasi päiviksi, jolloin syöt vähähiilihydraattisia.
Carb-pyöräily voi myös olla hyvä rasvanpudotustyökalu. Alhaisten hiilihydraattien syöminen opettaa kehoasi polttamaan omia kehon rasvoja polttoaineena sen sijaan, että luottaisiin ravintohiilihydraatteihin. Kun kehosi lisää kykyäsi polttaa rasvaa, satunnaiset korkean hiilihydraatin päiväsi eivät ohita tätä kykyä ja menetät painoasi.
Pyöräilyhiilihydraatit säätelevät myös nälkäon liittyviä hormoneja ja antaa keholle mahdollisuuden palauttaa lihaksen glykogeenivarastot. Tästä voi olla hyötyä, jos olet urheilija, koska glykogeeni on välttämätöntä liikunnalle.
protokolla
Hiilipyöräilyyn on olemassa pari erilaista lähestymistapaa. Yksi suosituimmista on syödä vähän hiilihydraattia viisi päivää viikossa ja korkea hiilihydraattia kahdella valitsemallasi päivällä. Päivät voivat olla toisiaan vastaan tai erottaa muutamalla päivällä. Hiilihydraatin saanti korkeilla carb-päivillä ei saisi ylittää noin 50 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi, ja kyseisten päivien kalorien pitäisi olla oikein suunnilleen sillä tasolla, jota painonlaskuri ehdottaa ylläpitoon. Alemman hiilihydraattipäivän aikana hiilihydraattiesi tulisi olla nollasta 50 grammaan päivässä ja kaloreidesi pitäisi olla alhaisempi kuin korkean hiilihydraattipäivän.
esimerkit
160 kiloisen naisen hiilihydraattiset ruokavaliot saattavat näyttää tältä: maanantai: vähän hiilihydraattia, 1 150 kaloria, 0–50 grammaa hiilihydraatteja enintään tiistai: korkea hiilihydraatti, 1 950 kaloria, 243 grammaa hiilihydraatteja enintään keskiviikko: matala hiilihydraatti, 1150 kaloria, Enintään 0–50 grammaa hiilihydraatteja Torstai: vähän hiilihydraattia, 1 150 kaloria, 0–50 grammaa hiilihydraatteja ensi perjantaina: matala hiilihydraatti, 1150 kaloria, 0–50 grammaa hiilihydraatteja enimmäkseen lauantai: korkea hiilihydraatti, 1 950 kaloria, 243 grammaa hiilihydraatteja enintään sunnuntai: vähäinen hiilihydraatti, 1 150 kaloria, enintään 0–50 grammaa hiilihydraatteja
Käytä online-kalorilaskuria määrittääksesi kuinka monta kaloria sinun on pidettävä paino iän, pituuden ja painon perusteella. Se on korkeiden hiilihydraattipäivien kalorimäärät, enintään 50 prosenttia hiilihydraatteista. Matalahiilihydraattipäivinä pyrittävä kalorimäärään, joka aiheuttaa 1–2 paunaa viikossa viikossa, kun hiilihydraatteja on enintään 50 grammaa päivässä.
näkökohdat
Parhaat tulokset saat, jos noudatat terveellisiä ruokia niin paljon kuin mahdollista. Yritä valita matalamman glykeemisen indeksin hiilihydraatit yhdeksi korkean hiilihydraatin omaksi päiväksi ja toisaalta korkeamman glykeemisen ruoan tilalle. Tämän avulla voit nauttia kaikista suosikki ruokasi, mutta rohkaisee myös hedelmien ja vihannesten nauttimista sen sijaan, että saisit kaikki hiilihydraatit vähemmän terveellisistä lähteistä, kuten sokerista ja valkoisista jauhoista. Matalamman glykeemisen indeksin hiilihydraattien on osoitettu olevan parempia valintoja painon vähentämisessä kuin korkean glykeemisen hiilihydraatin määrät, selittää tutkimuksen, joka julkaistiin maaliskuussa 2007 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.
mahdollinen
Menestyksen löytäminen carb-pyöräilyä koskevasta ruokavaliosuunnitelmasta voi tarkoittaa ruokavalion ajatuksen irtoamista ja syyllisyyden tuntemista alhaisesta tahdonvoimasta ja liukastuksista, jotka usein saavat ihmiset luopumaan ruokavaliostaan. Ymmärtäminen, että huijareiden syöminen voi todella auttaa painonpudotuspyrkimyksissäsi, on ensimmäinen askel päästäksesi eroon yo-yo-laihduttamisjaksosta. Syömisen oppiminen tavalla, joka tyydyttää haluasi ja tukee rasvan menetystä ja vähärasvaista lihasvoittoa, on avain kehon koostumuksen muuttamiseen hyväksi, ja hiilihyppyjen pyöräily voi olla hyvä työkalu ruokavalion tasapainon löytämiseen.
