Äänet ja muodot jalat
Jalkojen kohottaminen yksin voi parantaa joustavuutta ja liikettä. Optimaalisen sävyttämiseksi sinun on kuitenkin lisättävä vastus. Tämä ei tarkoita raskaiden painojen käyttöä tai täyttöä. Se tarkoittaa vain painojen lisäämistä harjoitteluun lihaksien väsymystä varten. Voimistuaksesi lihaksia on työskenneltävä lihaksissa, kunnes ne väsyvät.
Kun tehdään oikein, lisäämällä nilkan painot jalkaasi ja glute-harjoitukseen, saat haluamasi muodon saamatta sinut näyttämään kehonrakentajalta. Toinen nilkan painon etu: Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, jopa levossa. Vahvemmat jalanlihakset lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat painonhallintatavoitteitasi.
Nilkan painot ovat monipuolisia
Saadaksesi suurimman hyödyn harjoituksistasi, vaihda asiat kerrallaan. Jos teet samat harjoitukset samalla tavalla koko ajan, kehosi mukautuu liikkeisiin ja hyödyt katoavat. Jos yleensä käytät koneita tai kaapeleita jalkojesi työskentelemiseen, kokeile nilkan painoja tehdä samat harjoitukset eri asennoissa.
Voit tehdä jalkaharjoitteluja seisoessaan, istuen, makaa selällä tai vatsalla tai polvillaan käsiä ja polvia. Yksi varoitus: Vältä kävelyä nilkan painojen kanssa. Kentuckyn yliopiston mukaan siitä ei ole hyötyä, ja se voi olla haitallinen. Nilkkapainojen käyttäminen kävellessä aiheuttaa liikaa stressiä nilkan, polven ja lonkan nivelle, ja se voi heittää linjasi poispäin. Molemmat voivat johtaa nivelkipuihin ja vaurioihin.
Nilkan painoharjoitukset abs
Jos vatsarutiini on saanut liian helpon, lisää nilkan painot ehdottamalla All About Abs -tuotteita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä kohdistettaessa alavatsan osaa - kovaa harjoittelualuetta. Sitoutumisen sijaan käytä nilkkapainoja ja suorita polkupyöräharjoitteita, käänteisiä vatsanostimia ja polvi-rintaharjoituksia.
Kun käytät nilkan painoja tällä tavalla, pidä vatsalihakset supistuneina ja ylläpidä lantion kallistusta - vetämällä nappasi takaisin kohti selkäasi - jokaisen harjoituksen aikana. Suorita liikkeet aina hitaasti ja kontrolloidusti ja vältä liikuttamasta itseäsi liikkeen läpi. Liian nopea liikkuminen painoja kannettaessa voi aiheuttaa selkävammoja.
Vahvemmat hengityslihakset
Hiekkasäkit tai nilkan painot korvaavana aineena voivat auttaa lievittämään astmaa tai muita hengitysvaikeuksia, kun lepäät ne kalvoosi. Yoga International sanoo, että hengitys kalvon nilkan painolla on kuin hengityslihasten voimaharjoittelu ja voi auttaa tekemään niistä vahvempia ja tehokkaampia. Voit käyttää painoja harjoittaessasi kaikkia lääkärisi tai terapeutin suosittelemia hengitysharjoituksia, mutta ennen kuin yrität tehdä tätä, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että painotettu hengitys sopii sinulle.
