Laadukas treenin jälkeinen ravitsemus auttaa lihasten palautumista ja tukee terveellisiä elämäntapojasi ja kuntotavoitteitasi. Raejuuston syöminen treenin jälkeisissä aterioissa antaa keholle proteiineja ja hiilihydraatteja lihaksen palautumiseen.
Raejuustoa on saatavana tavallisina, vähärasvaisina ja rasvattomina lajikkeina. Vähärasvainen raejuusto antaa sinulle ravintoainerikkaan välipalan, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, joten se on hyvä valinta treenin jälkeisiin aterioihin laihtumista varten. Tällä kannettavalla maitotuotteella on myös erityisiä terveyshyötyjä luillesi ja lihaksillesi, jotka voivat pitää kehosi hyvässä kunnossa elinikäisen harjoituksen ajan.
Tuorejuusto ja lihasten palautus
Matalarasvainen raejuusto tarjoaa etuja kuntoilulle. Harjoituksen aikana, joka asettaa vaatimuksia lihaksillesi, kuten painonnosto, on normaalia kokea pieniä kyyneleitä lihaskudoksessa. Tämä vähäinen lihasvaurio ja korjausprosessi johtavat lihaksen vahvistukseen.
Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee sekä hiilihydraateista että proteiineista koostuvan välipalan kulutusta raskaan nostoharjoituksen jälkeen. Hiilihydraatit korvaavat lihaksen polttoaineen, glykogeenin.
Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia - mutta auttaa myös rakentamaan sidekudoksia, vasta-aineita, entsyymejä, hiuksia ja verta. Harvard Health Publishingin mukaan puolet kuppi tuorejuustoa sisältää 14 grammaa proteiinia.
Yksi aminohappo, glutamiini, on erityisen arvokas auttamalla kehoa toipumaan raskaan harjoittelun jälkeen, ja kestävyysurheilijat voivat tyhjentää glutamiinia. Raejuusto toimittaa glutamiinia Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Hedelmien sekoittaminen raejuustoksi lisää makeutta ilman sokeria, terveellisiä kuituja, enemmän vitamiineja ja mineraaleja ja voi muuttaa tavallisesta raejuustosta herkuttelun. Välipala tuorejuustoa voi auttaa täyttämään proteiinitarpeesi, jos unohdat aterian.
Yksinkertaisia lisäyksiä treenin jälkeiseen raejuustokerhoon ovat omenat, persikat, nektariinit, marjat tai kirsikat, pakastetut mangot, ananat, banaanit ja kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, karpalot tai rusinat. Suolaista välipalaa varten sekoita paloiksi leikattu avokadosala lusikalla paksuista salsaa tai kourallinen hienonnettua selleriä ja pähkinöitä.
Keskity vedenpoistoon
Raejuustossa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia kuin kovilla juustoilla, kuten cheddarilla tai kermaisilla juustoilla, kuten brie, mikä tekee siitä terveellisemmän liikunnan jälkeisen välipalan sydämellesi ja vyötäröllesi.
USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan vähärasvainen raejuusto on 82 prosenttia vettä, joten se on suhteellisen korkea vedessä verrattuna moniin muihin proteiiniruoihin. Raejuusto voi parantaa nesteytystäsi treenin jälkeen, mikä auttaa korvaamaan hikoksen aikana kadonneen nesteen.
Paranna luiden terveyttä
Raejuuston kuluttaminen treenin jälkeen ei tuota pelkästään proteiinia, vaan se voi myös vaikuttaa luiden terveyteen. Raejuusto on hyvä kalsiumlähde. Yksi 1 kupin annos yhden prosentin maitorasvaista raejuustoa tarjoaa 138 milligrammaa kalsiumia, ravintolisätoimiston mukaan. Se on 14 prosenttia kalsiumin päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloriravioon.
Riittävä kalsiumin saanti ja säännöllinen painoa kantava liikunta auttavat ylläpitämään luun lujuutta ja vähentävät osteoporoosin ja murtumien riskiä.
