Kaloritarpeet eroavat yksilöiden välillä, ja tarkka lukumäärä, jonka tarvitset painosi ylläpitämiseen, riippuu iästä, aktiivisuustasosta ja kehon koostumuksesta. Vaikka vain lääketieteelliset testit voivat tarkkaan määrittää päivittäiset kalorikulut, voit saada toimivan arvion nopealla aktiivisuusarvioinnilla. Syömällä enemmän kaloreita kuin poltat, saat painon; syömällä vähemmän kaloreita, laihdut kiloa. Pidä paino ylläpitämällä tasapainottamasi poltetut kalorit kulutettujen kalorien kanssa.
Kalorikulut
Istuvalla elämäntavalla, joka ei sisällä fyysistä toimintaa jokapäiväisten tehtävien lisäksi, kuten kävely pysäköintialueen läpi, 150 kilon nainen polttaa noin 2 045 kaloria päivässä. Kevyellä aktiivisuudella - joka vastaa rentoa kävelyä kaksi mailia päivässä - hän polttaa 2 386 kaloria. Kohtuullisesti aktiivisella elämäntavalla kuin reipas kävely, jooga, tanssi tai muu maltillinen sydän kolme tai viisi kertaa viikossa, hän polttaa 2 523 kaloria päivässä. Ja raskaalla aktiviteettikuormituksella, joka sisältää voimakasta liikuntaa, kuten juoksemista tai joukkueurheilua, useimpana viikonpäivänä, hän polttaa 3000 kaloria päivässä. Kilpailevat kestävyysurheilijat voivat polttaa jopa 3 477 kaloria päivässä.
