Rintojen nostaminen liikunnalla edellyttää kohdistamista rintakehälihaksiin ja selkäsi posturaalisiin lihaksiin. Vaikka tämä ei vaikuta kuppikokoosi tai muuta itse rintojen muotoasi - jotka eivät sisällä lihaskuitua - rintakehäsi lihaksien sovittaminen auttaa rinnat näyttämään nostetut ja vähemmän kuivuneet, kun ne istuvat korkeammin rinnassa. Monentyyppisiä kuntolaitteita voidaan käyttää kohdistamiseen tälle alueelle ja antamaan rintakehällesi vauhtia.
Ilmaiset painot ja painopenkit
Vaikka se saattaakin tuntua melko perusteelliselta, yksi tehokkaimmista laitekombinaatioista rintakehälihasten työstämiseksi on vapaat painot ja painopenkki. Sekä tankoja että käsipainoja voidaan käyttää yhdessä vaakasuuntaisen tai kaltevan penkin kanssa harjoitteluun, kuten penkkipuristin, rintakestävä puristin ja kärpäset, jotka kaikki pyrkivät vahvistamaan ja sävyttämään polkupyöriä ja tarjoamaan hissin rintakuvaan.
Painokoneet
Painokoneet ovat loistava vaihtoehto vapaille painoille, ja useimmissa kuntosaleissa on koneita, jotka on erityisesti suunniteltu kohdistamaan lapset. Nämä koneet yhdistävät tyypillisesti vivut joko painotettuihin levyihin, jotka voidaan lisätä tai poistaa, tai pinottuihin painoihin, joiden avulla voit valita nostettavan painon. Rintakohdistuskoneet, jotka voivat auttaa parantamaan rintakehystä, ovat rintapuristin, rintapuristin ja istuva kärpäskone.
Vastuslaitteet
Jotkut laitteet, kuten Pilates-uudistaja ja vastusnauhat, tarjoavat vastarintaa ilman painoja. Pilates-uudistaja on kone, jossa on hihnapyöräjärjestelmä, joka käyttää omaa painoasi antamaan vastustusta. Sen avulla voit tehdä muunnelmia rintapuristuksista, perhoista ja soutuharjoituksista, jotka kohdistuvat pekseihin. Saman tyyppisiä harjoituksia voidaan suorittaa myös vastusnauhoilla - joustavien letkujen pituudet, joiden molemmissa päissä on kahvat, jotka voidaan kiinnittää oveen tai seinälle koukkuun.
Vakauspallo
Vakauspallo on loistava vaihtoehto kotirintaharjoitteluun. Näitä suuria puhallettavia palloja voidaan käyttää harjoittelupenkin sijasta suorittamaan useita rintaan kohdistuvia käsipainoharjoituksia. Vakautuspallo voi myös lisätä ylimääräisiä haasteita perushyökkäyksille, joka on toinen hieno harjoitus pyöriä varten. Vakavuuspalloilla on myös lisäetu haastamalla ydin- ja vakautuslihaksesi, kun ylläpidät tasapainoa jokaisen harjoituksen aikana.
