Raskauden aikana kehoasi sää muuttuu paljon. Liikunta on tehokas tapa käsitellä kehossa tapahtuvia muutoksia. Venyttelyharjoittelu raskauden aikana ei vahingoita vauvaasi, ja se voi olla erityisen hyvä harjoitusvalinta, koska saamiesi fyysisten etujen lisäksi venytys lievittää jännitystä ja vähentää stressiä. Hanki lääkäriltäsi lupa ennen kuin aloitat minkään synnytyksen harjoitteluohjelman.
hyötyjä
Venyttelystä aiheutuvan stressin ja jännityksen helpottamisen lisäksi on monia fyysisiä etuja. Venyttely raskauden aikana voi auttaa lievittämään selkäsi ja muiden lihaksiesi kipua ja kipua, jotka kantavat uuden kehon muodon ja koon painoa. Säännöllinen venytys raskauden aikana parantaa joustavuutta ja auttaa sinua valmistautumaan synnytykseen. Viimeinkin kuntoilu raskauden aikana voi estää liiallisen painonnousun ja auttaa sinua palaamaan nopeammin raskautta edeltäneeseen muotoon.
varoitukset
Riippumatta siitä, haluatko tehdä koko venytysharjoituksen tai käyttää sitä vain ennen synnytystä ja sen jälkeen, ole tietoinen ja noudata ohjeita turvalliselle liikunnalle raskauden aikana. Älä anna itsesi ylikuumentua, kun harjoittelet. Pysy hyvin hydratoituneena ja tarkkaile intensiteettitasoa varmistaaksesi, että sinä ja vauva eivät kuumene liian nopeasti. Vältä venytyksiä, jotka edellyttävät sinun makaamista selälläsi, etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. Kun vatsasi kasvaa, selälläsi makaava voi aiheuttaa painetta vatsan päälaskimoon, mikä katkaisee kohtuasi verihuollon. Liiku hitaasti venytesi läpi. Raskauden aikana kehon muutokset voivat aiheuttaa epävakautta ja hankaluutta. Käytä tasapainossa olevia rekvisiitteja käsitelläksesi kömpelyyttä, jonka kanssa voi taistella.
Pyöriä alas
Alasuulake on erinomainen tapa lievittää ja rentouttaa kireitä selkä lihaksia. Aseta seinää vasten tasapainoa varten aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, jotta reidesi eivät pääse vatsasi tielle, kun rullaat eteenpäin. Pidä polvet hieman taipuisina hengitettäessäsi ja hengitä sitten ulos vetämällä vatsalihaksia kohti selkäasi. Pudota leuka rintaasi ja vieritä hitaasti selkääsi seinältä kaareen vartaloasi eteenpäin. Vieritä alas niin pitkälle kuin on sinulle mukavaa. Älä painota vatsasi. Hengitä alaosastasi alimpaan kohtaan ja hengitä syvään, kun rullat hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista tämä venytys kolme tai viisi kertaa.
Makaa reisi venytys
Raskauden aikana nelikormesi, reidesi etuosassa ja lonkkaprofiilit, lantion edessä, tallentavat paljon jännitteitä sopeutumisesta vatsasi kasvavaan kokoon. Venytä nämä lihakset ulos makuulla toisella puolella. Taivuta alaosaa hiukan auttaaksesi tasapainottamaan ja lepää pääsi alavarteen. Nosta yläjalka taaksepäin taivuttamalla polvea. Saavuta jalka ylävartallasi ja vedä se takaosaasi venyttämällä varovasti reiteen ja lonkan etuosaa. Pidä tätä jousta 30 sekuntia. Käännä ja toista venytys toisella puolella. Suorita kolme venytystä molemmille puolille.
