Takanauhalihakset ovat yleensä kehossa vähälle kehittynyttä liharyhmää, etenkin naisille. Selkänauhat ovat jalan takaosassa ja koostuvat kolmesta lihaksesta: hauislihas, puolikas ja puolimembranosus. Selkänauhat vastaavat polven taivutuksesta, pitävät tasapainon ja edistävät oikeaa asentoa.
Henkilöllisyystodistus
Heikot ja alikehittyneet vyönauhat voivat rohkaista sinua lukitsemaan polvet, aiheuttaen liikaa selkärangan kaareutusta, sanoo My-Health-and-Fitness.org. Tiukka iskunvaimennus voi aiheuttaa monia fyysisiä ongelmia, kuten lihaskyyneleitä, heikentynyttä urheilun suorituskykyä ja yleisimmin selkävammoja, ilmoittaa SportsInjuryClinic.net. Selkälihasten venyttäminen säännöllisesti on tärkeää selkävammojen ja alaselän kivun vähentämiseksi. Cherry Picker -harjoitus on yksi monista tehokkaista venytyksistä tälle lihasryhmälle.
Toimia
Kirsikkakeräin venyttää takaisinauhat tehokkaasti seisoma-asennosta. Harjoitus suoritetaan kolmessa vaiheessa ja venytys syvenee vähitellen kehosi lämpeneessä. The New York Timesin mukaan on tärkeää lämmetä lisäämällä kehon lämpöä ja verenvirtausta ennen venyttämistä mihinkään kehon osaan. Lihaksen venyttäminen ennen kuin se on lämmin, vähentää lihasvoimaa ja voi johtaa loukkaantumiseen. Jos haluat nostaa kehon lämpötilaa, lenkkeile paikoillaan tai kävele reippaasti juoksumatolla, suorita 20–50 hyppyjakkia, hyppynaru tai aja polkupyörällä. Lämpeneminen voi kestää 2-10 minuuttia.
Esitys
Cherry Picker -sovelluksen suorittamiseksi seiso jalat leveämpää kuin olkapäät toisistaan, taivuta polvia ja saranaa hieman lonkkaan. Tavoita edessäsi tavoitteena koskettaa maata. Sitten päästä suoraan alapuolellesi ja viimeiseksi päästä jalkojen taakse. Venymä syvenee saavuttaessasi takanasi. Nosta nyt ja suorita harjoitus uudelleen. Tee tämä välein muiden harjoitusten kanssa tai suorita kolme 15: n sarjaa.
muutos
Kirsikkakeräin voi olla enemmän liikuntaa kuin venytystä, jos lisäät painoa. Voit pitää käsipainoja, pallokellon tai lääkepallon tehdäksesi harjoituksesta edistyneemmän. Lisätty paino saa takahihnat supistumaan; venyttämällä niitä, mutta myös kiristämällä niitä. Säännöllisessä suorituksessa kirsikkakeräin voi parantaa urheilun suorituskykyä, parantaa tasapainoa ja vähentää selkävammoja.
näkökohdat
Vältä ballistista tai pomppuvaa venymistä tässä harjoituksessa, koska se voi aiheuttaa enemmän vammoja. Tavoitteena sujuvat liikkeet. Keskustele lääkärisi kanssa ennen fyysistä toimintaa tai venyttämistä. Tämä harjoitus ei ehkä ole sopiva raskaana oleville naisille.
