Monet amerikkalaisten kuluttamista ruuista ja juomista kuuluvat "tyhjien kaloreiden" luokkaan. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan nämä tuotteet, tunnetaan yleisemmin roskaruoana, sisältävät paljon kaloreita lisätyistä sokereista ja kiinteistä rasvoista, mutta tarjoavat hyvin vähän merkittäviä ravintoaineita. Voit silti olla terveellinen, jos annat roskaruuan muodostaa pienen osan päivittäisistä kaloreistasi, mutta on tärkeää seurata tarkasti sitä, mitä laitat kehosi.
Päiväraha
Päiväraja tyhjille kaloreille perustuu siihen, kuinka monta kaloria syöt päivässä. Keskimääräisellä lapsella voi olla noin 120–160 tyhjää kaloria päivässä, pojilla 14–18 ja miehillä 31–50 voi olla noin 265 tyhjää kaloria päivässä, naisilla 19–30 ja miehillä 51 ja yli voi olla noin 260, miehillä 19 - 30 voi olla noin 330 ja yli 51-vuotiailla naisilla voi olla noin 120, USDA: n mukaan. Fyysinen aktiivisuustasosi lisää päivittäisiä kaloritarpeitasi, joten tyhjillä kaloreilla on todennäköisesti suurempi rajoitus, jos käytät vähintään 30 minuutin liikuntaa useimpina päivinä.
Terveyshuoli
Terveys etuja
Hyviä uutisia makealle hampaillesi: kohtuullisen suuren määrän syöminen voi todella hyödyttää terveyttäsi. Esimerkiksi tumma suklaa sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan kehoasi vapailta radikaaleilta, Kalifornian meijerineuvoston mukaan. Vapaat radikaalit ovat reaktiivisia molekyylejä, jotka voivat vähentää ikääntymiseen liittyvien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, riskiä. Silti kannattaa pitää kiinni korkeintaan noin 6 tai 7 grammaan tummaa suklaata päivässä. Muutoin voit kumota hyödyt syömällä liikaa rasvaa ja sokeria. Kohtuullisen määrän makeisten syöminen on myös liitetty pidempään käyttöikään, sanottiin "British Medical Journal" -julkaisussa vuodelta 1998 tehdyssä tutkimuksessa. Tutkimuksessa miehet, jotka söivät karkkeja yhdestä kolmeen kuukauteen, elivät keskimäärin yhden vuoden pidempään kuin miehet, jotka pidättäytyivät syömästä makeisia.
vinkkejä
Hyödyntäkää päivittäistä tyhjäkaloriarvoasi lisäämällä joitain ravintoaineita herkkuihin. Nauti esimerkiksi paistettuja omenoita kanelilla, syö jogurtti-parfaitia, jossa on granolaa ja tuoreita hedelmiä, paista herkkuja täysjyväjauhoilla, korista vähärasvainen jäädytetty jogurtti pähkinöillä ja tee popsikkelit 100-prosenttisesti hedelmämehusta, suosittelee UAB Medicine.. Jos sinulle tarjotaan herkku, joka todella ei sisällä ravintoaineita, tyydytä himoasi tekemällä puolet annoskokosta, pese se sitten lasillisella vettä soodan sijasta.
