Haavoittuvat hauislihaset ja parempi ote ovat vain kaksi hyötyä, jotka saat kokemusta vasaratyylisten käsipainokiertojen käytöstä. Vaikka on yleisesti tiedossa, että hauissi on koulutettu kiharoilla, vasara-kiharamuutos kouluttaa myös muita käsivarsiasi. Käsipainovasarakihartien suorittaminen on helppoa ja vaatii vain perustiedot käsien liikkumisesta. Asennaksesi harjoituksen, nouse seisomaan ja tartu käsipareihin kääntämällä kädet sisäänpäin niin, että kämmenesi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kiharat tehdään painamalla kyynärpääsi varovasti vartaloosi ja taivuttamalla sitten kyynärpään kohdalle.
Lihakset koulutettu
Hauislihaksesi, joka kulkee olkavarren etupuolella, on suurin lihakset, jotka on koulutettu suorittaessa käsipainovasara-kiharoita. brachioradialis tekee kuitenkin paljon työtä. Brachioradialis kulkee ranteesta, kyynärpään sisäosuuden poikki ja käsivarren luuhun. Käsien kierto antaa brachioradialiksen vaikuttaa enemmän kiharan ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen kuin perinteiset kihartumisharjoitukset, vaikka se olisi pienempi kuin hauissi. Brachialisi toimii myös näiden kiharoiden aikana ja tarjoaa kätesi vakaata vakautta liikkuessaan. Se kulkee myös kyynärnivelen poikki, mutta on paljon pienempi kuin brachioradialis.
Isompi hauis
Koska olkavarren etupuolella olevia kolmea suurinta lihasta on työstetty, hauissi täytyy sopeutua resistenssiin vahvistamalla ja kasvamalla kooltaan. Brachialiksen ja brachioradialiksen koon parannukset työntävät hauislihaa ylöspäin, mikä tekee siitä "pullistuneen" tai näyttämään kooltaan täydellisemmältä. Tätä lisää myös käsivarsiesi kokoparannukset, jotka johtuvat brachioradialiksen kehityksestä. Kyynärvarren koon parantuminen luo illuusion pienemmästä kyynärpään liitoksesta. Tämä korostaa hauislihasesi kokoa ja muotoa entisestään, mikä havaitsee hauislihasten suuremman lihavuuden.
Puristusvoima
Ranteesi ja sormen taipumat toimivat myös suorittaessa käsipainovasara-kiharoita. Vaikka nämä lihakset eivät ole niitä, joita harjoitetaan aktiivisesti hissin aikana, he hyötyvät siitä yksinkertaisesta tehtävästä, jolla pidetään käsipainoja. Mitä enemmän toistoja suoritetaan käsipainovasaran kiharaan, sitä pidempään näiden lihasten on työskenneltävä pitääksesi käteni kiinni-asennossa ja mitä paremmin koulutettua ne ovat.
neuvot
Muunnelman lisääminen hauislihasrutiiniin on ratkaisevan tärkeää hauislihan koon ja lujuuden optimaaliselle kehittämiselle. Hauislihasrutiiniasi ei pidä kuitenkaan rajoittaa vasarakiharaan. Hauislihas työskentelee yhdessä muiden selkälihasten, kuten selässäsi olevien lihastesi kanssa, ja jos et harjoita niitä harjoituksissa, jotka edellyttävät molempien käyttöä, rajoitetaan hauislihasten yleistä kehitystä. Suorita moniliitosharjoituksia, kuten taivutettuja rivejä tai vedonlyöntejä, jotta ne täydentävät käsipainovasaran kihartumista ja optimoivat hauislihasesi kehityksen.
