Jos yrität laihtua, veden juominen ei ole vastaus. Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 11, 5-15, 5 kuppia vettä päivässä riippumatta siitä, yrittävätkö he ylläpitää painoaan vai muuttaako sitä.
Jos käytät paljon liikuntaa tai jos sää on erityisen kuuma, saatat tarvita jopa enemmän vettä kuin tavallisesti pysyäksesi kunnolla hydratoituneena. Tarvittavan määrän veden juominen ei kuitenkaan auta painon nousussa, koska vedellä ei ole kaloreita.
Painon nousun kalorit
Koska vesi on kaloriton juoma, se ei aiheuta todellista rasvan lisäystä - vaikka ylimääräisen nesteen pidättäminen voi kallistaa asteikon hiukan korkeammalle. Jos haluat laittaa kiloa kehon kudosta, joka koostuu rasvasta ja lihaksesta, sinun täytyy kuluttaa ylimääräistä 3500 kaloria.
Painoa yrittäville ihmisille suositellaan usein syömään 500 ylimääräistä kaloria päivässä auttamaan heitä nousemaan terveellisellä nopeudella noin 1 punta viikossa. Verkkokalorimittarin käyttö on hieno keino seurata syömäsi ruoan ravintoarvoa.
Veden painoa koskevat näkökohdat
Vaikka veden juominen ei aiheuta lihaskudoksen tai rasvan todellista painonnousua, jokainen kupillinen vettä painaa noin puoli kiloa, joten heti lasillisen veden juomisen jälkeen paino voi tilapäisesti nousta tällä määrällä, kunnes se toimii tiensä läpi. ja erittyy virtsaasi.
Jos veden saanti jakautuu koko päivän, se ei todennäköisesti aiheuta paljon painosi heilahtelua, mutta juominen useita kupillisia vettä nopeasti peräkkäin saattaa aiheuttaa painosi nousevan tilapäisesti parilla kilolla.
Vesipaino, jota kutsutaan myös turvotukseksi, voi johtua liiallisesta ravinnollisesta natriumista. Saatat huomata sen syödessasi natriumilla täytettyjä ruokia, kuten suolakurkkua, herkullisia lihavalmisteita ja jalostettuja ruokia, kuten pakastettua pizzaa tai maustettua riisiseosta. Ylimääräinen natrium aiheuttaa kehosi pitämään enemmän vettä kuin tavallisesti, mikä nostaa väliaikaisesti painoasi.
Lisää vettä on itse asiassa yksi tapa auttaa vartaloa huuhtelemaan ylimääräinen neste. Lisää kaliumirikkaiden ruokien, kuten banaanien, papujen ja avokadon, syöminen voi myös auttaa, koska kalium auttaa kehoa ylläpitämään oikeaa vesitasapainoa.
Veden ja painon muutokset
Ylimääräisen veden juominen aiheuttaa todennäköisemmin laihdutusta kuin laihtumista. Syyskuussa 2012 julkaisussa Lihavuus- tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset juovat enemmän vettä painonpudotuksen aikana, heidän painonlasku lisääntyy.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Obesity helmikuussa 2011, löydettiin samanlaisia tuloksia, huomauttaen, että 2 kupillisen vettä juominen ennen jokaista ateriaa lisäsi painonlaskua, mahdollisesti siksi, että se sai ihmiset syömään vähemmän aterian aikana.
Koska vesi juuri ennen ateriaa voi täyttää sinut ja vähentää ruokahaluasi, kokeile juota sitä sen sijaan aterioiden välillä. Kaloreita sisältävät juomat lasketaan myös nesteen saanniin, joten päivittäin tarvitsemasi 8–12 kupillista nestettä ei tarvitse olla peräisin vedestä.
Korkeakaloriset juomat painonnousua varten
Voit myös lisätä avokadoa, pähkinöitä, pellavansiemenöljyä, chia-siemeniä tai kuivaa maitojauhetta lisätäksesi proteiinien ja terveellisten rasvojen kaloreita smoothieihin.
Maito ja 100 prosenttia hedelmämehut tarjoavat enemmän välttämättömiä ravintoaineita ja kaloreita kuin vesi myös, jos haluat muita juomavaihtoehtoja. Kuten vedenkin kanssa, juo kaloripitoiset juomat erillään aterioistasi, jos se auttaa välttämään nesteiden täyttymistä ruuan sijasta.
