Liialliset määrät natriumia ruokavaliossasi nostavat todennäköisesti verenpaineesi, lisäämällä sydänsairauksien riskiä ajan myötä. Riippumatta siitä, mihin virvoitusjuomaan kääntyt, vaikka säännöllinen tai ruokavalio, et saa paljon natriumia. Vain siksi, että virvoitusjuomien matalan natriumin määrä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi juoda niitä säännöllisesti. Usein he ovat silti täynnä sokerista peräisin olevia tyhjiä kaloreita, mikä lopulta aiheuttaa painonnousua, joka voi lisätä stressiä sydämeesi.
Colan ja pippurin maut
Natriumpitoisuus tavanomaisessa koolassa on yleensä sama sekä kofeiiniton että kofeiiniton. 12 unssin tölkin kolajuominen antaa sinulle noin 12 milligrammaa natriumia. Matalakalorisissa kofeiinittuneissa ruokavaliokooloissa voi olla jopa 24 milligrammaa natriumia 12 unssissa. Mutta yleensä ilman kofeiinitonta ruokavaliokoolia on suunnilleen sama 12 milligrammaa natriumia kuin tavallisessa koolassa. Säännöllisissä kofeiinituissa pippurityyppisissä virvoitusjuomissa on 36 milligrammaa natriumia 12 unssissa. Jos haluat kofeiinitonta vähäkalorista pippurimakuista virvoitusjuomaa, saat jopa 60 milligrammaa natriumia, kun taas kofeiinitonta ruokavaliomuotoja on noin 12 milligrammaa 12 unssin annosta kohden.
Hedelmälliset maut
Kuplaavassa sitruuna-limessä ja muissa hedelmällisissä virvoitusjuomissa on usein enemmän natriumia kuin useimmissa kola-kolaissa. Jos juo 12 unssia sitruuna-kalkki-soodapoppaa, saat noin 36 milligrammaa natriumia. Oranssi sodas on lähempänä 50 milligrammaa 12 unssia annosta kohden. Jos pidät rypäleen mausta, saat noin 60 milligrammaa natriumia samassa annoskokossa.
Makea Sodas
Inkivääri ale on vähän natriumia alhaisempi kuin hedelmälliset virvoitusjuomat, jolloin saat noin 24 milligrammaa 12 unssin annoksessa. Suklaa soodasta on puolet siitä samasta annoskokosta. Kerma-sooda- ja juurolutto on natriumpitoisuuden korkeimmassa päässä makeiden makuisten virvoitusjuomien keskuudessa. 12 unssia kummastakin näistä virvoitusjuomista sisältää noin 48 milligrammaa natriumia.
sekoittimet
Lisäätkö natriumia enemmän kuin useimmat muut hiilihapolliset juomat, olipa sitten lisätty soodavettä - tunnetaan myös nimellä klubisooda - tai tonikivettä sekoitettuihin juomiin tai siemailet ne jäälle. 12 unssin tölkki soodavettä sisältää noin 72 milligrammaa natriumia, kun taas samassa annos tonisiveessä on alle 50 milligrammaa natriumia
Natriumkorvauksesi
Sinulla voi olla jopa 2 300 milligrammaa natriumia päivittäin, kunhan olet terve. Joten 12 unssin tölkki koolaa edustaa alle 3 prosenttia koko natriumannosta päivässä. Vuoden 2010 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan, jos sinulla on munuaisongelmia, diabetes tai verenpaine tai sinulla on jokin muu krooninen sairaus, sinun tulee rajoittaa päivittäinen natriumin saanti 1500 milligrammaan. Jos kuulut tähän luokkaan, valitsemastasi virvoitusjuomasta riippuen yhdellä voi olla jopa 5 prosenttia natriumin päivittäisannosta.
