Vaikka vain chilistä ja keitosta koostuvan ruokavalion syöminen ei ole houkuttelevaa eikä terveellistä, molemmat ruuat voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Kun yrität laihtua, keskity pelkästään 1-2 painoa menemiseen. viikossa, mutta myös oppimisessa kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia. Yllättäen chilin ja keiton käyttäminen osana ruokavaliosuunnitelmasi voi auttaa sinua saavuttamaan molemmat tavoitteet.
hyötyjä
Kun syöt vihannesrikkaita keittoja ja chiliä osana laihtumissuunnitelmaa, saatat olla helpompi täyttää vihannesvaatimuksesi päiväksi. Henkilö, joka syö 1 800 kaloria päivässä, tarvitsee 2, 5 kuppia vihanneksia päivässä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan keitot ja chili ovat matalamman energian tiheyden omaavia ruokia, mikä tarkoittaa, että heillä on kyky täyttää sinut tarjoamalla pienempi määrä kaloreita. Vähemmän kaloreiden syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Asiantuntija näkemys
Jack Challonerin BBC News Magazine -lehden artikkelin mukaan lounaaksi syöminen voi auttaa sinua pysymään täynnä pidempään, mikä auttaa välttämään välipalapaikkoja tai tarpeettomien kaloreiden syömistä ennen illallista. Keiton valmistukseen käytetty veden ja ruuan yhdistelmä tyydyttää kauemmin kuin pelkkä veden juominen aterian yhteydessä.
Capsicum, osa kasviperhettä, joka sisältää mausteita, kuten cayennea, paprikaa, punaista paprikaa ja chili-resepteissä usein käytettyjä pitkiä paprikaa, voi auttaa sinua laihduttamaan. Soren Snitkerin johtamassa "American Journal of Clinical Nutrition" -julkaisussa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin capsicid-rikasista kasveista johdettujen kapsinoidilisäaineiden painonpudotuksen hyötyjä. Snitker havaitsi, että lisäravinteita ottaneet osallistujat menettivät enemmän vatsan rasvaa ja painoa kuin ne, jotka eivät. Lisää nämä paprikarikkaat mausteet chiliin makua ja tapaa auttaa painonpudotuksessa.
Tyypit
Valmistamasi keitto- ja chililajikkeet ovat näennäisesti loputtomia. Voit tehdä oman keiton ja chilin tai ostaa joko purkitettuina, jauhemaisina tai jäädytetyinä lajikkeina. Chiliin kuuluu kasvissyöjä chili, kana chili, naudanliha chili ja jopa hirven chili. Kummassakin näistä luokista on eroja ainesosista, mausteista, paksuuksista ja rakenteesta. Keitot voivat olla kuumia tai kylmiä, liemi- tai kermapohjaisia, kasvis- tai lihapohjaisia ja runsaasti tai vähän kaloreita. Kun käytät keittoja ja chiliä päivittäin osana ravintosuunnitelmaa, vaihda tyyppiä, jotta et kyllästy ja saat ravitsemuksellisimmat hyödyt.
Ravitsemustietoa
MayoClinic.com: n chili-reseptin mukaan kulhoon naudanliha-chiliä on 254 kaloria ja se sisältää 20 g proteiinia. Pavut lisäävät makua ja 10 g kuitua. Jos eliminoit naudanlihan, säästät kaloreita ja eliminoit tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy naudanliha-chilistä. Kesävihanneskeitossa on vain 60 kaloria kupillinen, ei kolesterolia, 2 g proteiinia ja alle gramma tyydyttynyttä rasvaa. Mitä vähemmän lihaa tai täysrasvaista maitoa lisäät keittoosi tai chiliin, sitä vähemmän kaloreita ja rasvaa kulutat.
varoitukset
Säilykekeitto ja chili sisältävät usein paljon natriumia. American Heart Associationin mukaan runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa kohonneen verenpaineen. Vältä keskittymästä vain yhden tyyppiseen ruokaan ruokavalion aikana välttääksesi ruokavalion syömistä ilman tarpeellisia ravintoaineita. Vaikka keitot ja chili sisältävät usein vihanneksia, kumpikaan ei sisällä hedelmiä, riittävä määrä jyviä tai tarpeeksi maitoa ja juustotuotteita täyttääksesi ravitsemustarpeesi.
