Terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on paras, kun yritetään laihtua. Jos haluat menettää 1 naulaa viikossa, sinun on poistettava päivästäsi 500 kaloria yhteensä 3500 viikossa. Ei ole väliä, teetkö tämän ruokavalion, liikunnan tai näiden kahden yhdistelmän avulla. Jos olet erittäin aktiivinen ihminen ja pidät liikunnasta, hyödynnä sitä polttamalla fyysisen toiminnan avulla niin paljon kaloreita kuin pystyt. Laihduttamisen varmistamiseksi tarvitaan kuitenkin yleensä laihduttamista.
Laihduttaminen ja laihtuminen
Laihduttaminen on tärkeämpää kuin liikunta, kun on kyse laihtumisesta. Loyola University Health System -yrityksen tutkijoiden vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa ruokavalio, ei liikunta, on avain laihtumiseen nopeammin ja tehokkaammin. Tämä vahvistaa aiemmat havainnot. Vuoden 2000 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Liikunta- ja urheilutieteelliset arvostelut", ruokavalio-ohjelmaa seuranneet ihmiset menettivät jopa 18, 5 kiloa. kun taas ne, jotka vain harjoittelivat, menettivät 1, 3 kiloa. tai vähemmän.
Asiantuntija näkemys
Vaikka laihduttaminen on tärkeämpää painonpudotuksessa, liikunta on tärkeämpää ylläpitää sitä. Jos päätät käyttää liikuntaa laihduttamisen aikana, ota huomioon syöminen. Liikunta lisää ruokahalua ja saattaa aiheuttaa sinun syödä enemmän, hidastaen painonpudotusta. Saat parhaat tulokset seuraamalla kalorimäärääsi ja tekemällä sekoitusta aerobista ja painoharjoittelua. Painonnosto kasvattaa lihaksia, mikä puolestaan nopeuttaa aineenvaihduntaa ja voi auttaa sinua laihduttamaan nopeammin ja tehokkaammin.
Harjoittele
Liikunta ei polta niin paljon kaloreita kuin ihmiset ajattelevat. Tämä on yksi syy siihen, miksi laihtuminen ei ole yhtä tärkeä kuin ruokavalio. Esimerkiksi 155 naulaa. henkilö voi polttaa 281 kaloria tunnin kuluttua hatha-joogaa ja 211 kaloria tunnin vesiaerobian jälkeen. Tämä on vähemmän kaloreita kuin mitä löytyy yksinkertaisesta grillatusta juustovoileipästä, joka sisältää 291 kaloria. Nykyinen painosi ja ikäsi sekä intensiteettitasosi, jolla liikut, voivat kaikki vaikuttaa poltettujen kalorien määrään.
Painonpudotuksen maksimointi
Painonpudotuksen maksimoimiseksi on kaksi hyvää tapaa. Valitse harjoittelun aikana aktiviteetteja, jotka polttavat eniten kaloria tunnissa. Esimerkiksi juokseminen voi polttaa yli 1000 kaloria tunnissa, mutta golfin pelaaminen polttaa 300 tai vähemmän. Ruoka tulee keskittyä vähäkalorisempien valintojen korvaamiseen. Voit säästää kaloreita ja parantaa terveyttäsi valitsemalla luonnolliset ruuat niiden jalostettujen versioiden joukosta. Syö hedelmäpala mehun juomisen sijasta ja säästät vähintään 50 kaloria. Lisäkuitu auttaa myös pitämään sinut säännöllisesti ja alentamaan kolesterolitasoa. Voit säästää saman määrän kaloreita valitsemalla makeuttamaton jogurtti tavallisen tai kevyen majoneesin verrattuna tavalliseen.
