Suurin osa ihmisistä tietää avaimet terveellisen painon ylläpitämiseksi: liikku säännöllisesti, juo paljon vettä, kuluta vähärasvaista lihaa ja täytä lautasesi enimmäkseen hedelmillä ja vihanneksilla.
Mutta kuinka cocktailin nauttiminen pitkän päivän jälkeen vaikuttaa tähän yhtälöön? Mikä on parempi valinta, punaviini tai kevyt olut? Ja onko tapa hemmotella suosikki cocktailia kaloittamatta kaloreita?
"Jotkut ihmiset ajattelevat, että nestemäiset kalorit eivät laske", kertoi tohtori Janet Brill, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja. "Ihmisten tulisi olla tietoisia juomien kaloripitoisuudesta. Unohdat itsesi ystävien seurassa."
Joten ennen kuin tilaat toisen kierroksen olutta onnelliseksi tunniksi tai kaatat toisen lasillisen viiniä päivällisellä, tiedä, mikä tuo ylimääräinen juoma maksaa sinulle kaloreina.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että nestemäiset kalorit eivät laske. Ihmisten tulisi olla tietoisia juomien kaloripitoisuudesta.
Joten mikä on kaloreiden summeri oluessa?
Tavallinen 12 oz. Olutpullo sisältää noin 150 kaloria, kun taas "kevyet" versiot tarjoavat noin 35 vähemmän kaloria, Brill, kirjoittanut teoksista "Kolesteroli alas: 10 yksinkertaista vaihetta kolesterolin alentamiseksi 4 viikolla - ilman reseptilääkkeitä" ja "Estä toinen sekunti", kirjoittanut Brill. Sydänkohtaus: 8 ruokaa, 8 viikkoa sydäntaudin kääntämiseen."
Muista, että jos olet baarissa, suurin osa oluesta tarjoillaan pint-lasissa, mikä lisää 25 prosenttia kokonaismäärästä.
Kuitenkin maltillisesti, jotkut oluet voivat olla sinulle hyviä.
"Journal of Science and Food and Agriculture" -lehden helmikuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että oluen juominen voi auttaa rakentamaan parempia luita ja vähentämään osteoporoosiriskiä, koska sillä on runsaasti piipitoisuutta ravinnossa. Oluet, jotka sisältävät paljon mallastettua ohraa ja humalaa, vaikuttavat olevan edullisimpia.
Mutta vaikka jotkut ihmiset saattavat nähdä oluen olevan turvallisempaa kuin viina tai viini, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset varoittavat, että henkilölle vaikuttaa alkoholin määrä, ei todellisen alkoholijuoman tyyppi.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yleinen tapa käyttää sormenruokaa ja alkupaloja tyypillisen onnellisen tunnin aikana voi ohittaa kenenkään ruokavalion. Kourallinen pähkinöitä, siruja tai suolaa yhdistäen jumbo-kokoisen olutlasin voi helposti ylittää 450 kaloria.
"Älä juo tyhjään vatsaan, sillä haluat rentoutua enemmän", keittiön ruokavalion neuvonantaja Diane Henderiks, rekisteröity ruokavaliovalmistaja, kokki ja televisio-persoonallisuus.
Entä kaloreita viinissä?
Holly Clegg, keittokirjan "Too Hot in the Kitchen: Secrets to Sizzle jebkurā ikäryhmässä" kirjoittaja, ei juo punaviiniä, mutta haluaa pukeutua valkoviinijuomiin tehdäkseen niistä terveellisempiä.
"Lisään tuoreita hedelmiä viiniini", Clegg sanoi. "Tuoreet persikat ja marjat lisäävät juuri oikean valinnan - ja mikä hieno tapa sisällyttää enemmän hedelmiä ruokavalioosi. Viinin venyttämiseen lisääin joskus vähän nollakalorista klubisoodaa."
Tyypillinen 5 unssia. annos valkoviiniä sisältää noin 110 kaloria, kun taas punaiset versiot ovat hiukan korkeammat 120 kalorilla. 5 oz. lasillinen samppanjaa on myös 120 kaloria.
Kuluttaminen satunnaisesti punaviinilasi voi olla terveellistä sydämelle ja alentaa kolesterolia, Brill sanoi. Kaikista viineistä punaviini sisältää myös tehokkaimmat antioksidantit. Hän huomauttaa myös, että lasillisen viinin nauttiminen päivällisellä voi estää sinua ylensyömästä.
"Lasillinen viiniä illallisella saa ihmiset hidastamaan, rentoutumaan ja maistelemaan ruokiaan", Brill sanoi.
Cocktails voi olla kalorihukka
Ne ovat hauskoja, hedelmäisiä ja tarjoillaan usein kauniissa laseissa, joissa kauniita hedelmäkoristeita. Mutta cocktaileja täytetään usein sokerilla ja alkoholilla, Brill toteaa. Esimerkiksi mai tai, joka sisältää 5 unssia. viinaa on riittävästi kaloreita yhtä suureksi kuin kaikki lounaalle syömäsi ateriat.
Henderiks suosittelee nauttimaan molempien kulinaaristen maailmojen parhaista puolista korvaamalla viipale kakkua hedelmällisellä vähäkalorisella cocktaililla tai kahvijuomalla likööriga. Vaihda myös alkoholijuomia vaihtoehtoisten alkoholijuomien kanssa, jos olet juhlissa tai muussa sosiaalisessa kokoontumisessa.
"Nauti juoma, sitten roiske tomaatti karpalo mehua", Henderiks sanoi. "Tämä pitää sinut hydratoituneena."
"Kun saan ihmisiä" cocktailiin ", mielestäni on hauskaa tarjota allekirjoitusjuomaa", Clegg sanoi. "Herkulliset, mutta terveelliset ainesosat, jotka tekevät muutosta, kuten vihreä tee ja granaattiomenamehu, tekevät sinusta paremman tunteen siitä juomasta."
Hauskojen "mocktailien" tai alkoholittomien cocktailien luominen on toinen tapa hemmotella puhumatta päiväsi kalorimäärääsi.
"Koko filosofiani on olla fiksu syöjä ja juomari", Henderiks sanoi. "Jos ymmärrät asiat, joissa on eniten kaloreita, osaat sisällyttää rakastamasi asiat ruokavalioon."
Karpalo Margarita-tee
Mocktailit ovat hauska tapa nauttia suosikki cocktailejasi ilman syyllisyyttä. Suurinta osaa juomareseptejä voidaan muokata jättämällä alkoholin osuus pois ja sisällyttämällä sopiva korvike. Tee makeista entistä terveellisempiä sisällyttämällä siihen tuoreita hedelmiä, mieluiten niitä, joissa on paljon antioksidantteja, ja kaloreettomia sekoittimia, kuten kuohuvettä tai ruokavaliovesivettä.
Kokeile kääntää tämä keittokirjan kirjoittaja Holly Cleggin resepti mocktailiksi korvaamalla alkoholittomat margaritasekoitukset. Mitä tahansa teetä voidaan käyttää.
1 20 unssia. pullo vihreää teetä hunajalla 2 1/2 kupillista karpalomehujuomaa cocktailia 1 kuppi alkoholitonta margarita-sekoitusta 1/4 kupillista hunajaa Tuoreet karpalot koristeeksi
Sekoita kannu kannuun. Jääkaapissa ja tarjoile jäällä. Tekee kuusi (1 kupin) annosta. Yksi juoma vastaa 173 kaloria.
