Unihäiriöt ovat yleisiä ja niillä on monia syitä, kuten stressi, ravintotekijät, trauma tai sairaus. Huono uni johtaa unen puutteeseen, jolla voi olla vakavia terveysvaikutuksia, mukaan lukien heikentynyt immuniteetti ja hormonaaliset häiriöt. Jotkut unihäiriöiden syyt vaativat lääkärin hoitoa ja reseptilääkkeitä, mutta toiset saattavat reagoida luonnollisiin keinoihin. Melatoniini ja magnesium ovat lisäravinteet, joita käytetään luonnollisesti edistämään unta, vaikkakin eri tavoin.
Unettomuus
Unettomuus on yleisin unihäiriö, joka vaikuttaa jossain vaiheessa käytännöllisesti katsoen kaikkiin. Unettomuus on lyhytaikainen tai krooninen kyvyttömyys saada korkealaatuista unta, mutta siihen liittyy yleensä vahingollisia syitä, kuten stressi, ympäristön melu, kofeiinin käyttö, muuttunut unen aikataulu tai fyysinen epämukavuus, "Sairauksien ammatillisen oppaan" mukaan. Näillä syillä on usein järkeviä ratkaisuja, vaikka ne eivät välttämättä ole ilmeisiä unettomuudelle. Muut unettomuuden syyt, kuten tunnevammat, ravitsemukselliset puutteet ja hormonien epätasapaino voivat aiheuttaa syvempiä unihäiriöitä, joita ei ole helppo korjata, koska ne voivat häiritä kehon nukkumista.
Terve uni
Nukkumista koskevien yksilöllisten vaatimusten lisäksi tarvitaan pimeyden laukaisemia hormoneja unen vaiheiden aloittamiseksi. Kaksi pääasiallista nukkumistapaa erotetaan nopeasta silmäliikkeestä tai REM: stä. Ei-REM-uni koostuu neljästä unen vaiheesta. Ensimmäinen vaihe on siirtymäkausi ja kestää noin viisi minuuttia; lihasjännitys vähenee ja olet herännyt helposti. Toinen vaihe on kevyt uni ja kestää noin 10-25 minuuttia; silmäsi lakkaavat liikkumasta, syke hidastuu ja kehon lämpötila laskee. Kolmas vaihe on syvä uni ja voi kestää muutaman tunnin; sinua on erittäin vaikea herätä. Neljäs vaihe on unen syvin vaihe, ja se on välttämätöntä solujen korjaamiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi; aivoaallosi ovat erittäin hitaita.
REM-uni on, kun unta tapahtuu, ja se alkaa noin 70–90 minuuttia nukkumisen jälkeen; silmäsi liikkuvat nopeasti, hengitys on matala, syke ja verenpaine nousevat, ja käsivarsi ja jalkasi lihakset ovat halvaantuneita. Kansallisten terveyslaitosten mukaan keskimääräinen aikuinen nukkuu alle 7 tuntia yössä, vaikka useimmat tarvitsevatkin 7, 5 - 9 tuntia unta yötä voidakseen toimia hyvin.
Melatoniini
Melatoniini on aivojen keskellä olevan pienen rakenteen syntetisoima hormoni, jota kutsutaan käpylisäkeksi. Melatoniinia vapautuu verenkiertoon käpyrauhasesta, kun pimeys tai jaksot heikentävät auringonpaistetta. Tasot ovat korkeimmat noin 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinia pidetään päähormonina, joka sanelee unta ja ylläpitää vuorokausirytmiämme tai kehon kelloa, kuten on kuvattu osassa "Ihmisen biokemia ja sairaus". Ikääntyminen, ravitsemustekijät, sairaus, suihkutusviive, pää- ja tunnevammat voivat kaikki häiritä melatoniinin tuotantoa ja vapautumista, mikä johtaa kyvyttömyyteen aloittaa unisykli tai saavuttaa syvä, vaiheen neljä uni. Täydennys melatoniinilla, tyypillisesti välillä 1 - 5 mg noin 45 minuuttia ennen nukahtamista, voi auttaa stimuloimaan unisykliä ja palauttamaan normaalit rytmit.
Magnesium
"Lääkärin täydellisen oppaan vitamiineista ja mineraaleista" mukaan magnesium on välttämätön mineraali luun terveydelle, mutta myös lihaksen supistumiselle ja rentoutumiselle. Magnesiumvaja voi aiheuttaa lihasjännitystä, lihaskramppeja ja mahdollisesti "levottomien jalkojen" oireyhtymää, joka voi kaikki häiritä unta ja johtaa unettomuuteen. Täydennys magnesiumilla ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lihaksia rentoutumaan, mikä on välttämätöntä etenemisen estämiseksi ensimmäisen vaiheen kuin REM-unen jälkeen.
