Ennen kuin yrität korjata selkärangan kohdistusta itse, tarkista lääkäriltäsi, ettei sinulla ole vakavampaa taustalla olevaa ongelmaa. Jotkut selkärangan epätasapainoista eivät tarvitse kiropraktikkoa. Jos sinulla ei ole vakavia lääketieteellisiä ongelmia, venytys-, vahvistus- ja rentoutustekniikat voivat auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja selkärangan kohdistustasi. Spine-Health -verkkosivustolla korostetaan liikuntaa tärkeimpänä selkärangan terveyteen vaikuttavana tekijänä. Sisällytä harjoittelu päivittäiseen rutiiniin lisätäksesi voimaa ja kompensoidaksesi lihasten epätasapainoa, joka voi vaikuttaa väärään selkärangan kohdistukseen.
Vaihe 1
Tunnista päivittäisessä elämäntyyliissäsi asiat, joita voit tehdä estääksesi selkärangan oikeaa kohdistusta. Esimerkiksi, jos vietät pitkiä tunteja rentoutuen työtuolissa, käytät säännöllisesti kenkiä ilman tukea tai nukut vatsassa, saatat joutua tekemään muutoksia elämäsi alueilla selkärangan kohdistamisen parantamiseksi.
Vaihe 2
Lepota selkääsi töissä. Spine-Healthin mukaan painostat selkäsi enemmän istuessasi kuin seisoessasi. Varmista, että istut suorassa, jalat ristittämättä ja 90 asteen kulmassa, jotta tarpeetonta painetta voidaan vähentää. Jos huomaat ylittävän jalat säännöllisesti, se voi heittää selkärangan pois linjasta.
Vaihe 3
Käytä tukijalkaa työtuolina lyhytaikaisesti päivän aikana. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan vakautuspalloilla istuminen tai harjoittelu auttaa vahvistamaan abs-, lantion- ja selkäydinlihaksia, mikä osaltaan parantaa ryhtiä. Sinun ei tarvitse ojittaa mukavaa työtuolia, käytä vain vakautuspalloa 20 minuutin ajan päivän alussa, sitten taas 20 minuuttia lounaan jälkeen.
Vaihe 4
Kävele ja venytä säännöllisesti. Liike parantaa selkärangan verenvirtausta ja rohkaisee liikkuvuutta ja liikealuetta, mikä helpottaa selkärangan oikeaa kohdistamista ylläpitämiseen.
Vaihe 5
Harjoittele päivittäin, mukaan lukien sekä vähävaikutteinen sydän- että painoharjoittelu harjoitteluun. Voiman parantaminen, etenkin selässä ja niskassa, voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja kohdistamaan selkärankaa.
Vaihe 6
Lisää jooga harjoitteluun. Jooga vie sinut läpi sarjan harjoituksia, jotka venyttävät ja vahvistavat kehon etuosaa ja takaa, auttaen tasoittamaan lihasten epätasapainoa. Spine-Health toteaa, että jooga voi parantaa ryhtiä ja selkärangan kohdistusta.
Vaihe 7
Nuku tavalla, joka tukee selkärankaa. Selkärangallasi tulisi olla mahdollisuus levätä, rentoutua ja säätää itsensä nukkumisen aikana; Jos heräät jäykästi, kannattaa ehkä käsitellä mahdollisia ongelmia. Jos nukut sivullasi, harkitse ohut tyynyn sijoittamista polvien taakse. Jos nukut selässäsi, aseta tyyny polvien alle ja pyyhe kaulan alle. Vältä nukkumista vatsassa, jos pystyt.
