Kohdunpäälliset fibroidit voivat tehdä elämästäsi vaikeita, aiheuttaen oireita, kuten kipua, raskaita ajanjaksoja ja lantion krampeja. Noin viidellä naisella kehittyy kohdun fibroidit, erään tyyppinen ei-syöpäkasvain, raskaana olevina vuosina, Medline Plus sanoo. Ei ole paljon kliinistä näyttöä tukemaan ajatusta, että jooga, eräs mielen ja kehon harjoittelu, voi kutistaa fibroidit. Tohtori David Rakel toteaa kirjassaan "Integratiivinen lääketiede", että kehontietoisuusharjoitukset voivat auttaa vähentämään fibroidin kasvua ja oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen joogaharjoituksen aloittamista.
Tee kierre
Ei ole todisteita siitä, että joogaasentojen kiertyminen vähentäisi fibroidit, mutta ne voivat auttaa lievittämään epämukavuutta, koska ne auttavat avaamaan vatsan aluetta ja hierovat ala-selkärankaa. Nämä kaksi aluetta ovat yleisiä ongelmia kohdun fibroidien naisilla. Yoga Journal -artikkelissa sertifioitu Iyengar-jooga-ohjaaja Jaki Nett ehdottaa Bharadvajasanan tai Bharadvajan Twistin ja Parivrtta Janu Sirsasanan tai Revolved Head-to-Polvi -possin kokeilemista vatsasi avaamiseksi.
Tukea itseäsi
Kun fibroidit ovat suuria ja erittäin epämiellyttäviä, saatat joutua muuttamaan joogaharjoitteluasi tarvittaessa. Nett kehottaa harjoittajia sisällyttämään tuettuihin asentoihin, kuten Supta Virasana tai lepotuolien sankaripossi, Supta Baddha Konasana tai lepotuoliin liittyvän kulma-asennon ja Salamba Setu Bandha Sarvangasanan tai tuetun silta-poseerin. Käytä tukijärjestelmiä, kuten tyynyjä, vilttejä tai lohkoja pakaran alla ja selkäosassa joogaharjoituksen aikana auttaaksesi helpottamaan asentoja ja vähentämään epämukavuutta.
Käytä mielikuvitustasi
Fibroids ovat tila, joka liittyy yleisesti toiseen chakraan, energiakeskukseen, joka liittyy voimaan, fyysiseen turvallisuuteen ja seksuaalisuuteen. Itäiset lääkärit uskovat, että toinen chakra sijaitsee alavatsassa. Yhdistämällä tietyt joogaasennot visualisointiharjoituksiin, jotka keskittyvät toiseen chakraan, voi olla hyötyä kohdun fibroideille. Tohtori Jeff Migdowen mukaan Kripalu-keskukselle suunnatussa artikkelissa jotkut naiset ovat jopa onnistuneet välttämään fibroidileikkauksen yhdistämällä joogaasentoja ja visualisointia. Hän ehdottaa harjoitteluasentoja, kuten viisipisteistä tähtiä tai sammakkoa, kun hän visualisoi vatsasi virtaavan parantavan energian ja kutistaa fibroidit.
Hengitä
Joogahengitysharjoitukset tai pranajama voivat tuottaa kohdun fibroideille samanlaisia etuja kuin visualisointiharjoitukset. Apteekkarin ja täydentävän lääketieteen asiantuntijan Sherry Torkosin mukaan kirjassaan "Kanadan luonnollisen lääketieteen tietosanakirja)" stressinhallintatekniikat, kuten hengitys, auttavat vähentämään hormonaalisia muutoksia, jotka voivat pahentaa fibroidioireita. Vaikka pranayaman muotoja on useita, hengitysharjoitukset, jotka keskittyvät hitaaseen, syvään hengittämiseen, voivat auttaa sinua hallitsemaan ylimääräistä stressiä. Stressin vähentäminen auttaa myös vähentämään kiertävää estrogeenia - tärkeintä hormonia, jolla fibroidit viihtyvät - ja tukee oikeaa maksan toimintaa, mikä auttaa detoksifioimaan estrogeenia.
