Suoran käsivarren alasvetoa ei ole nähty niin usein kuntosalilla, mutta tietävät ihmiset luottavat siihen lisäämään selän leveyttä. Se on eristysliike, mikä tarkoittaa, että vain yksi nivel liikkuu, ja samalla kun se toimii useita samoja päälihasryhmiä kuin vedonta, se poistaa hauislihaset yhtälöstä. Tämän ansiosta selän lihaksia voidaan harjoittaa intensiivisesti, koska hauislihaskestävyys on usein rajoittava lihastekijä selkäharjoituksen aikana.
Kärki
Suorita suoravartiset pudotukset vahvistaaksesi lattiaasi, teres majoria ja tricepsiäsi. Vatsasi saapuu myös toimintaan vakauttamalla vartaloasi käsivarsiesi liikkuessa.
Käytä oikeaa lomaketta
Kun suoritetaan oikeassa muodossa, suoravartinen alasvetoharjoitus käyttää selän ja hartioiden lihaksia, kiinnittäen samalla vatsasi vakauttajiksi.
Asenna suoravarsi alaspäin kiinnittämällä suora tanko korkeaan hihnapyörään. Suuntaa koneesi ja pidä tankoa ylimääräisellä kahvalla. Aseta toinen jalka hieman eteenpäin toisistaan, taivuta polvia ja taivuta eteenpäin vyötäröltä. Käsivartesi tulisi olla ulkona - mutta ei lukittuina - ja kädet hieman päätä korkeammalla lähtöasennossa. Pidä käsivarsi melko suorana, kun vedät tankoa alas vain reidet. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Voit käyttää myös köysikahvoja kämmenet vastakkain.
1. Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi ovat suuria, siipimaisia lihaksia, jotka kiinnittyvät vartaloon keskimmästä alaselän suuntaan ja käsivarren ylävarteen. He vastaavat olkavarsien jatkamisesta ja kääntämisestä vartaloasi kohti. Suora käsivarsi on yksi parhaimmista käytettävissä olevista lat-kohdistusharjoituksista. Vaikka olisit mestari vetämisissä, suoravartinen pudotus voi tehdä latista kipeää seuraavana päivänä.
2. Teres Major
Teres major istuu hieman latin yläpuolella kiinnittyen olkavarren ja ylävarteen. Sen ensisijainen tehtävä painonnostossa on auttaa lattiaa nostamalla käsivarsi alas ja taakse. Kun harjoitukset, kuten suora käsivarsi alasveto, rakentuvat, yläpää lisää leveyttä selän yläosaan.
3. Tricepsit
Triceps brachii koostuu kolmesta päästä: lateraalinen, mediaalinen ja pitkä. He istuvat käsivarsien takana ja kiinnittyvät kyynärpään yli ja ovat ensisijaisesti vastuussa käsivarsien suoristamisesta kyynärpäässä. Suoran käsivarren alasvetämisen aikana tricepsit toimivat isometrisesti pitäen käsivarsi suorana. Olalla tricepsin pitkä pää kiinnittyy varteen. Se auttaa latissimus dorsi -sarjaa ja tärkeimpiä terävarret ulottamaan käsivarsi, mikä tekee siitä aktiivisen osanottajan suorien käsivarsien pudotuksissa.
4. Vatsalihakset
Kuten tricepsin pultown, myös suora käsivarsi alasveto vaatii sinun aktivoimaan vatsalihaksesi voimakkaasti estämään selän liiallisen ojenemisen. Tämä on yksi harvoista harjoituksista, joiden aikana lievästi pyöristettävä selkä, kuten vatsaharjoittelu, lievittää alaselän rasitusta. Mitä raskaampaa painoa käytät, sitä voimakkaampi rypytystoiminta tulee olemaan vatsakuoren rektaaliosassa ja ulkoisissa viistoissa kummallakin puolella.
