Ummetus on yleinen ruoansulatushäiriö, joka syntyy, kun henkilöllä on harvinaisia tai vaikeita suoliston liikkeitä. Suoliston liikkeet vaihtelevat yksilöiden välillä; ummetus luokitellaan kuitenkin yleensä siten, että sillä on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa eritteiden kanssa, jotka koostuvat pienistä, kovista ulosteista. Useat tekijät voivat aiheuttaa ummetusta, mukaan lukien lääkitys, ruokavalio, fyysinen aktiivisuus ja suolen toimintahäiriöt. Lääkärin kanssa käydyn neuvonnan lisäksi ruokavaliotapojen ja elämäntapojen muutokset voivat auttaa lievittämään tätä tilaa normaalin suoliston liikkumisen mahdollistamiseksi.
kuitu
Ummetus voi olla seurausta ravinnon riittämättömistä kuitumääristä. Kuitu on osa kasvisruokaa, jota elimistö ei sula tai ime. Pikemminkin se kulkee kehon läpi poistettavaksi. Kuitu auttaa säätelemään ruuansulatuksellista järjestelmää auttamalla siirtämään ruokaa ruuansulatuskanavan läpi. Se lisää myös irtotavaraa ulosteeseen helpottaaksesi poistoa peräsuolen kautta. Vähäkuituiset dieetit, joita kutsutaan myös karkeaksi, voivat aiheuttaa jätetuotteiden ja ulosteiden liikkumisen paksusuolen läpi liian hitaasti, aiheuttaen ummetusta.
Kuitulähteet
Kuitua löytyy monimutkaisista hiilihydraateista, mukaan lukien täysjyväruuat, samoin kuin hedelmät ja vihannekset. Matalahiilihydraattiset laihduttajat, jotka rajoittavat ruokavaliosta hiilihydraatteja, kuten leipää ja viljaa, voivat kärsiä ruuansulatuksesta, kuten ummetus. Täysjyvästä valmistettu leipä ja vilja, mukaan lukien granola, ovat välttämättömien ravintoaineiden ja kuitujen lähde, jota tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. Kuten ABC News Good Morning America -lehdessä nähdään, tohtori Marie Savard valmistaa muiden kuitujen joukosta korkeakuituista granolaa, joka on valmistettu raa'asta kaurasta, jauhetusta pellavansiemenestä, vehnäleseistä ja siemenistä, jotta voidaan välttää ja hoitaa ummetusta.
Suositellut määrät
American Heart Association suosittelee kuluttamaan noin 25 grammaa kuitua päivittäin. Runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen on usein mieluumpaa kuin lisäravinteiden ottaminen, koska ruoka tarjoaa erilaisia muita ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja. Lisää hedelmien ja vihannesten lisäksi ruokavalioon granolaa saavuttaaksesi suositellut määrät. Granola-annoskokot vaihtelevat ja monissa myymälöissä ostotyypeissä on runsaasti rasvaa tai lisättyjä sokereita. Harkitse omien töiden tekemistä kotona ja syö niitä aamiaismurun kanssa välipalana jogurtin ja marjojen yli tai paistettuina täysjyväisiksi muffinsekoitteiksi.
maltillisuus
On tärkeää lisätä kuitumaisten ruokien, kuten granolon, saantia hitaasti. Kuitupitoiset ruuat voivat tosiasiallisesti aiheuttaa ummetusta tai muita ruuansulatuksesta johtuvia valituksia, kuten turvotusta tai ilmavaivat, jos ne otetaan nopeasti ruokavalioon. Anna kehollesi aika tottua runsaskuituisiin elintarvikkeisiin, kuten raa'at kaura ja leseet, jotka lisäävät irtotavaraa jätemateriaaleihin ja täyttävät sinut nopeammin. Kiinnitä ensin pieniin annoskokoihin rakeista ja vältä syömästä suuria määriä sitä yhdessä istunnossa. Juo runsaasti nesteitä auttaaksesi pehmentämään ulosteita ja auttamaan ulosteiden kulkua.
