Pojan teini-vuotiaille on ominaista kasvupuriste, lisääntymiskypsyys ja kognitiiviset muutokset. Teini-ikäinen poika tarvitsee kaikki vitamiinit täyden kasvupotentiaalin saavuttamiseksi. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä, voi auttaa useimpia teini-ikäisiä poikia saamaan kaikki vitamiinit, joita he tarvitsevat normaalin kasvun ja kehityksen tukemiseksi, ja se on parempi kuin lisäravinteet, Pediatrian akatemian mukaan. Jos teini-ikäinen ohittaa kuitenkin aterioita tai sinusta tuntuu, että hän ei syö tasapainoista ruokavaliota, keskustele lääkärin kanssa siitä, pitäisikö sinun lisätä vitamiinilisää hänen päivittäiseen hoitoonsa.
A- ja E-vitamiinit
A-vitamiini on välttämätön ravintoaine normaalille kasvulle ja E-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka suojaa soluja vaurioilta. Linus Pauling -instituutin mukaan teini-ikäisten poikien ruokavaliossa ei ehkä ole tarpeeksi A- tai E-vitamiinia. He tarvitsevat 900 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä ja 15 milligrammaa E-vitamiinia. Bataatit, porkkanat ja persikat sekä A-vitamiinilla väkevöity maito ovat kaikki hyviä A-vitamiinin lähteitä. Kasviöljyt, lehtivihannekset ja pähkinät, kuten mantelit, voivat auttaa. teini-ikäiset täyttävät E-vitamiinitarpeensa.
D-vitamiini
Jos teini-ikäiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia murrosiän aikana, Linus Pauling -instituutin mukaan he eivät ehkä saavuta luiden täydellistä kasvupotentiaaliaan. Vaikka kehosi pystyy valmistamaan D-vitamiinia auringonvalon kautta, jos teini-ikäinen käyttää aurinkovoidetta tai aurinkoaika on rajoitettua, riittävästi D-vitamiinia voi olla vaikea valmistaa. Teini-ikäisten poikien suositeltava ruokavalio D-vitamiinille on 600 kansainvälistä yksikköä päivässä. Vaikka rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat luonnollisesti hyvä D-vitamiinin lähde, useimmilla teini-ikäisillä pojilla voi olla helpompi tavata päivittäiset D-vitamiinitarpeensa väkevöityjen ruokien, kuten maidon, appelsiinimehun tai soijamaitojen kanssa.
C-vitamiini
Teini-ikäiset pojat tarvitsevat riittävän C-vitamiinin terveille hampaille ja luille sekä rustojen muodostumiselle. Vaikka tiedot teini-ikäisten C-vitamiinin saannista on rajallista, jotkut teini-ikäiset pojat eivät välttämättä saa tarpeeksi, Linus Pauling -instituutti sanoo. Teini-ikäiset pojat tarvitsevat 75 milligrammaa C-vitamiinia päivässä ja voivat vastata tarpeisiinsa sisällyttämällä ruokavalioonsa elintarvikkeet, kuten appelsiinit tai appelsiinimehu, paprikat, tomaatit ja parsakaali.
B-vitamiinit
Kahdeksan B-vitamiinia auttavat kehoa prosessoimaan ruoan energiaksi. Näitä vitamiineja löytyy sisältäen lehtivihanneksia, täysjyviä, lihaa, papuja ja maitotuotteita. Niin kauan kuin teini-ikäinen syö useita erilaisia ruokia, hänen pitäisi voida saada hyvää terveyttä varten tarvitsemansa B: t. Kuitenkin, jos teini-ikäinen poikasi noudattaa tiukkaa vegaanista ruokavaliota, mikä tarkoittaa, että hän ei syö mitään eläintuotteita, kuten lihaa tai meijerituotteita, hänen on ehkä täydennettävä ruokavaliotaan B-12-vitamiinilla.
