Keskimääräinen vaellusnopeutesi vaihtelee kuntotasosi, maaston jyrkkyyden, sään ja sen mukaan, tarvitseeko reitti ylittää puroja tai muita esteitä. "Wilderness Camping & Hiking" -kirjailijan kirjoittanut Paul Tawrell mainitsee keskimääräisen vauhdin 2, 5–4 mph tasaisella maalla. Voit käyttää tätä keskiarvoa arvioidaksesi tietyn vaelluksen keston.
Ladata
Päivä retkeilijä, jolla on vain vettä ja muutama välttämätön esine, voi matkustaa nopeammin kuin reppuri, joka on ladattu viikon arvoisilla tarvikkeilla. REI suosittelee, että et yritä kuljettaa yli 25–30 prosenttia kehon painosta reppussa tai 15 prosenttia päivärepussa riittämättömän tukijärjestelmän vuoksi. Voit säätää tätä lukua ylös- tai alaspäin kuntotasosi mukaan.
Nopeudellesi voi myös vaikuttaa kuorman jakautuminen; huonosti pakattu kuorma voi heittää tasapainosi ja vaikeuttaa tehokasta liikkumista. Pakkaus, joka ei sovi hyvin, voi hankaa ja olla tarpeeksi epämiellyttävä aiheuttamaan sinun liikuttavan rauhallisesti ja hitaasti. Käytä mukavasti sopivaa pakkausta, joka asettaa suurimman osan painosta lanteillesi. Pakkaa raskaimmat tavarat lähinnä selkääsi - korkealle maastopyörälle matkalle ja alhaisemmalle, jos vaellat hiihtäessä.
maasto
Nopeus tasaisella maastolla on huomattavasti nopeampaa kuin silloin, kun törmäät jyrkään ylämäkeen tai alamäkeen, mikä voi hidastaa sinua vain 1 mph: iin. Alustavat retkeilijät voivat olettaa, että vaellus alamäkeen on helpompaa ja nopeampaa kuin ylämäkeen matkustaminen, mutta todellisuudessa vaellus alamäkeen voi olla yhtä vaikeaa ja hidasta johtuen tarpeesta ylläpitää turvallista pohjaa. Jokainen alamäkeen askel lisää myös stressiä nilkan, polven ja lonkan niveliin, etenkin retkeilijöille, jotka kuljettavat raskaita pakkauksia. Jos sinulla on nivelongelmia tai et ole tottunut osallistuviin voimiin, ne voivat aiheuttaa epämukavuutta ja hidastaa vaellusnopeuttasi. Lopuksi mutainen tai hiekkainen olosuhteet vähentävät nopeutta heikentämällä kykyäsi ajaa itseäsi eteenpäin lujasta pinnasta.
ilmastointi
Vaellus on aerobinen aktiviteetti, joka vaatii huomattavaa sydän- ja verisuonikuntoa. 160 lb. ihminen voi odottaa polttavansa yli 400 kaloria tunnissa retkeilyä ja yli 500 kaloria, kun mukana on täysi reppu - rasituksen taso, joka on verrattavissa aerobicin tai juoksun tasoon. Jokainen epämuodollinen retkeilijä, joka on vallannut rasittavan polun, voi kertoa palavien keuhkojen ja uupumuksen, joka johtuu ilmastoinnin puutteesta. Aloittavien retkeilijöiden tulee aloittaa lyhyillä reiteillä tasaisella maastolla ja työskennellä pitemmille, jyrkemmille reiteille. Jätä itsellesi lisäaika hitaalle matkalle ja usein taukoille. Jos aiot vaeltaa koiran kanssa, tämä neuvo pätee myös. Koirat vaativat asteittaista ilmastointia maaseudun matkustamiseen, eikä niitä saa työntää rajojensa ulkopuolelle.
Sauvat
Vuonna 2000 tehty tutkimus "International Journal of Sports Medicine" -lehdessä osoitti, että vaellusnapoilla vaelluksilla olleet henkilöt ilmoittivat alhaisemman havaitun rasituksen tai RPE: n samalla kun harjoittelivat samalla intensiteetillä. Kalifornian ammattikorkeakoulun osavaltion yliopiston tutkijat teorioivat, että pylväiden käyttö voi auttaa sinua matkustamaan nopeammin, lisäämällä työntövoimaa ja antamalla sinulle mahdollisuuden työskennellä kovemmin samalla kun olet mukava. Pylväät voivat myös helpottaa matkaa karkealla tai liukkaalla maastolla tarjoamalla lisävälineitä tasapainoon ja pitoon. Sauvat vähentävät myös nivelten stressiä alamäkeä vaeltaessa, mikä parantaa mahdollisesti mukavuutta ja lisää kykyäsi ylläpitää suurempaa nopeutta.
näkökohdat
Kanna riittävästi vettä ja siemaile usein. Dehydraatio ilmenee usein ensin väsymyksenä, hidastaa suorituskykyäsi ja aiheuttaa mahdollisesti lisäongelmia. Sama koskee nälkä: Kuljeta energiapatukoita ja keskipitkäkalorisia välipaloja, kuten pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, jotta glykogeenivarastosi olisivat täynnä ja käytettävissä edistääksesi kehitystäsi.
