Kickboxing on enemmän kuin puhdasta kardiotapahtumaa - sen avulla voit vapauttaa pent-up-jännityksen tai aggression, parantaa tasapainoa ja vahvistaa ydintä. Tukien ja potkujen aktivoimien erilaisten lihasryhmien ansiosta sävytät myös kehon osia, jotka eivät yleensä saa harjoittelua juoksessasi, kävellessäsi tai pyörätellessäsi.
Polttava kaloreita
Jokainen polttaa kaloreita eri nopeudella, joten potkurilajien polttamiesi kalorien lukumäärä ei todennäköisesti ole täsmälleen sama kuin muiden luokkasi ihmisten. Sukupuoli, ikäsi ja kehon koostumus vaikuttavat kaikki siihen, kuinka nopeasti poltat kaloreita. Lisäksi ihmisillä, joilla on suurempi vartalo ja enemmän lihaksia, poltetaan kaloreita nopeammin. Jos esimerkiksi kickboxing-ohjaajasi painaa samaa kuin sinä, mutta hänen rungossaan on paljon enemmän lihaksia kuin rasvaa, hän polttaa kaloreita nopeammin kuin sinä haluat. Seurauksena on, että arvio istuntokohtaisesti poltetusta kalorista pysyy juuri sellaisena - arviona - koska siinä ei oteta huomioon painoasi tai kehon koostumusta.
Keskimääräiset potkut kalorimäärät potkuriboksissa
Amerikan liikuntaneuvosto (ACE) tutki neljää erityyppistä potkunyrkkeilyluokkaa keskimääräisen kaloripolton määrittämiseksi. Dr. Len Kravitzin johtamassa tutkimuksessa tarkasteltiin neljää tyyppistä potkunyrkkeilyluokkaa: sellaisia, jotka korostavat ylävartaloa, alavartaloa, näiden molempien yhdistelmää ja neljättä tyyppiä, joka lisäsi ehdollistamisharjoittelua, kuten hyppyköyttä. Tutkimuksessa seurattiin 15 naista, kukin keskimäärin 135 naulaa. Tunnissa suurin osa naisista poltti 350–450 kaloria.
Kickbox-tyylit ja kalorien polttaminen
ACE-tutkimuksen mukaan naiset polttivat eniten kaloreita luokissa, jotka toimivat sekä ylä- että alakehässä. Kaiken kaikkiaan tutkimuksessa todettiin, että vedoten ylävartaloharjoitteluun polttaa noin 6, 45 kaloria minuutissa, kun taas ylä- ja alavartalon liikkeiden yhdistäminen lisää polttoainetta keskimäärin 8, 3 kaloria minuutissa.
Paranna kaloripolttoa
Kun sävystät ja lisää lihastä, kehostasi tulee tehokkaampaa ja polttat vähemmän kaloreita potkuriharjoituksen aikana. Sinun on lisättävä intensiteettiasi ja lisättävä voimaharjoittelua polttaaksesi saman määrän kaloreita kuin et, kun olit vähemmän kunnossa. Jos et tee niin jo, liitä kaksi tai kolme viikoittaista resistenssitreenausta kuntosalisi. "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout" -kirjailijan Ross O 'Donnellin mukaan kehosi polttaa 35–50 lisäkaloria päivässä jokaisesta pakatusta lihasta puntaa kohti. Voimaharjoittelu, hän toteaa, antaa sinulle myös lisäenergiaa, jopa 27 prosenttia. Menetät jopa 6 lbs. vuodessa, hän kirjoittaa, pelkästään vastustusharjoitteluharjoittelussa.
Kickboxing vs. muu toiminta
Harvard Medical School laski suositun kuntosalin ja ulkoiluaktiviteettien kautta poltettujen kaloreiden määrän kolmella eri painolla. Heidän alin tutkittu paino - 125 kiloa. - on lähinnä ACE-tutkimuksessa mainittua keskimääräistä painoa. Harvardin tutkimuksen mukaan 125-paunainen. henkilö polttaa 180 kaloria tunnissa painonnostoa, 540 kaloria tunnissa elliptisessä koneessa ja 240 kaloria tunnissa pitkä kävelymatka 15 minuutin mailin vauhdilla. Verrattuna potkunyrkkeilyyn, vain intensiiviset sydänkeskeiset toiminnot, kuten lenkkeily, nopea pyöräily tai ellipsilaitteen pyöritys, voivat lisätä kaloripolttoa.
