Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan jännityspäänsärkyä esiintyy jopa 78 prosentilla väestöstä. Niska- ja päänahan lihaksien jännitys johtaa näihin kivuliaan päänsärkyihin. Tämä voi johtua stressistä tai pään pitämisestä yhdessä asennossa liian kauan, mutta muutokset aivokemikaaleissa voivat myös olla tiukkojen lihasten takana. Venyttely voi auttaa lievittämään jännitystä ja vähentämään päänsärkyä.
Takaosan venytys
Selän venytys takana voi estää jännityspäänsärkyä. Vaikka tätä venytystä kutsutaan takaosaksi, se todella pidentää rintaasi ja hartioiden etuosaa. Selkänojan puolivälissä selkänojalla oleva tuoli on ihanteellinen harjoittelun suorittamiseen. Suorita tämä harjoitus istuen istuimen reunalla jalat lattialla. Ota kädet selkäsi taakse ja kiinnitä kädet tuolin selkänojaan. Vedä lapaluita sisään. Pidä pää ylös ja rinta nostettuna. Sinun tulisi tuntea venytys olkapäässäsi. Älä venytä kipuun rinnassa tai harteissa.
Joogakaulaharjoitukset ja olkapäät
Joogakaulaharjoitukset vapauttavat niskan lihaksen jännitykset. Tiukka kaulalihakset johtavat huonoon asentoon, jäykkyyteen ja jännityspäänsärkyyn, mutta nämä venyttelyt lisäävät joustavuutta kaulassa. Aloita seistä tai istu korkealla. Tuo leuka rintaasi ja palaa sitten takaisin katsomaan eteenpäin. Kallista päätäsi oikealle ja sitten vasemmalle. Jatka kaulaasi katsoaksesi ylöspäin. Palaa keskustaan ja tee sitten puoliympyrät tuomalla leuka takaisin rintakehällesi ja vierittämällä hitaasti sivulta toiselle.
Viimeistele harjoitusjaksot olkapäähartioilla vapauttaaksesi hartioiden jännityksen. Nosta vasen olkapää ensin korvaa kohti ja vapauta se alas, nosta sitten oikeaa olkapäätä samalla tavalla. Tuo molemmat hartiat ylös ja pudota ne alas suorittaaksesi harjoituksen.
Tuulen lieventävä pose
Joogan tuulen lieventävä poseeraa selkääsi selkärankastasi aina kaulaan asti. Sitä kutsutaan tuulen lievittämiseksi, koska se voi karkottaa ylimääräisen kaasun kehosta. Aloita, makaa kuvapuoli ylöspäin lattialle. Laita molemmat jalat suoraan ja osoita varpaasi kattoon. Taivuta vasen polvi rintaasi kohti, kiinnitä kädet polven alapuolelle ja tuo otsasi polvelle nostamalla rintaasi lattiasta. Alaselkä alas ja toista nostamalla oikeaa polveasi. Tämän poseesin oikea sanskritinkielinen nimi on Pavanmuktasana.
