Kreatiini, glutamiini ja proteiini sisältyvät yleisesti urheilulajien lisäravinteisiin. Jokaisella on erillinen tarkoitus. Kreatiini antaa lihaksillesi energiaa ja kuluttaa vettä, jota tarvitaan kasvuun ja palautumiseen. Glutamiini on aminohappo, proteiinin rakennuspalikka, jota on runsaimmin lihaksissa. Proteiinia tarvitaan lihasten kasvun ja palautumisen lisäämiseen harjoituksen jälkeen.
proteiini
Proteiinien lyheneminen ajaa lihasten supistuksia. Lihasten on lisättävä uusia supistuvia proteiineja liikunnan aiheuttamien vaurioiden korjaamiseksi ja lihasvoiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Liikunnan aikana vaurioituneet lihasproteiinit vaativat proteiinien korjaamista. Dieettivalkuaista tarvitaan myös uusien supistuvien proteiinien lisäämiseksi lihasvoiman lisäämiseksi. Vuonna 1995 tehdyn tutkimuksen mukaan "Sports Journal of Sports Nutrition" urheilijat tarvitsevat 1, 2–1, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä pysyäkseen intensiivisen liikunnan vaatimusten kanssa.
glutamiini
Glutamiini on lihaksidesi runsain aminohappo, joka tarvitsee korvaamista harjoituksen jälkeen. Vaikka kehosi pystyy yleensä tuottamaan glutamiinia yksinään, kehosi ei ehkä pysty tuottamaan tarpeeksi glutamiinia pysyäkseen intensiivisen liikunnan vaatimusten mukaisesti. Vaikka kokonaisproteiinin saanti voi olla riittävä vastaamaan liikuntatarpeisiin, ylimääräisen glutamiinin lisääminen ruokavalioon voi auttaa lihasten palautumista. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan glutamiinin riittämättömyys intensiivisen harjoituksen jälkeen voi johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen.
kreatiini
Kreatiini on kemikaali, jonka kehosi tuottaa aminohapoista. Kreatiini toimii nopeana energianlähteenä lihaksillesi, mutta se sammutetaan muutaman sekunnin intensiivisen harjoituksen avulla. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan lihasten kreatiinitason nostaminen voi lisätä voimaa ja liikuntakapasiteettia, vaikkakin on epäselvää, voivatko kreatiinilisäaineet lisätä lihaskreatiinitasoja synnynnäisten rajojen ulkopuolella. Ihmisille, joiden aineenvaihdunta tai verenkierto on heikentynyt, on osoitettu hyötyvän kreatiinilisäaineista, koska heidän ruumiinsa eivät pysty tuottamaan tarpeeksi kreatiinia. Kreatiinin ottaminen harjoituksen aikana voi auttaa köyhdytetyn kreatiinivaraston lisäämisessä nopeammin harjoituksen jälkeen, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
turvallisuus
Proteiineja, glutamiinia tai kreatiinia sisältäviä lisäravinteita käyttäneillä urheilijoilla ei ole havaittu merkittäviä terveysvaikutuksia. Nämä lisäravinteet voivat lisätä kehosi veden tarvetta, etenkin intensiivisen liikunnan tai kuumassa ympäristössä. Liikuntaravinteita tulisi käyttää pienenä osana tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Keskustele lääkärisi kanssa ennen urheilulisäaineiden käyttöä, jos olet tällä hetkellä lääketieteellisessä hoidossa, etenkin sydän- tai munuaisongelmien varalta.
