Soutukone ei ehkä ole yhtä suosittu kuin kuntosali kuntosalilla, mutta soutu on loistava vaihtoehto juoksua varten. Paitsi, että soutu polttaa kaloreita ja vahvistaa sydäntäsi, se tarjoaa myös muita etuja, joita juokseminen ei tuota.
Kun verrataan soutua ja juoksua, soutu saattaa olla parempi vaihtoehto sinulle - varsinkin jos etsit vähävaikutteista liikuntaa tai sellaista, joka vahvistaa myös vartaloasi.
Riippumatta siitä, valitsetko soutu vai juokseminen, pyrkii saamaan 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa tai 75 minuuttia samaa viikossa, kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat. Painonpudotuksen vuoksi sinun on pidennettävä harjoitusaikaasi yli tämän vähimmäissuosituksen.
Kärki
Vaikka soutu ja juokseminen ovat molemmat kalorien polttamista koskevia harjoituksia, soutu kohdistaa ylä- ja alavartalon lihaksia, kun taas juokseminen keskittyy alavartaloosi.
Soutu vs. juoksu: lihakset
Suurin osa juoksemisessa käytetyistä lihaksista on alakehässäsi: neloset, takaisinauhat, liukumäki, lonkan flexorit ja vasikat. Absaasi ja hauislihas tukevat lihaksia ja vahvistuvat vähäisemmässä määrin.
Kun soudut, sekä ylä- että alavartalon lihakset toimivat ensisijaisina liikkeinäsi, ja sinä vahvistat paljon enemmän lihaksia kuin juoksemisen aikana. Vasikoiden, takaiskujen, nelikorren ja lihasten lisäksi voit vahvistaa abs ja kyynärpään ytimessäsi, sekä deltoidit, hauissi ja brachioradialis kädessään vetäessäsi. Kyynärvarret saavat myös harjoituksen kun tartut sohvan kahvaan.
Kinder nivelillesi
Toisin kuin juokseminen, soutu on sekä vähän iskuista että ei-painoa kantavaa, joten se aiheuttaa vähemmän nivelten kulumista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on heikkoja niveliä tai sinulla on niveltulehdus. Tietysti, kuten mikä tahansa harjoitus, se voi olla haitallinen nivelillesi, jos et ylläpitä kunnollista muotoa.
Soutamalla työnnä koko jalka, kantapäät mukaan lukien, eikä vain varpaisiisi. Tämä estää polven nivelten rasituksia.
Kaloripoltto
Poltat kaloreita souttokoneella, mutta ei niin monta kuin juoksemisen aikana. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan 150 kiloa käyttävä henkilö polttaa noin 158 kaloria 30 minuutissa soutuessa maltillisella tahdilla, mutta polttaa 181 kaloria saman ajanjakson aikana juoksemalla 5 mailin tunnissa.
Ota siitä kaikki irti
Aloita harjoitus aina viidestä 10 minuuttiin (tai pidempään) lämmittelyllä, jotta lihakset ja sydän- ja verisuonijärjestelmä valmistautuvat tulevaisuuden työhön. Lopeta harjoittelu aina vähintään viidestä 10 minuuttiin jäähtymällä palauttaaksesi kehosi takaisin harjoittelua edeltävään tilaan.
Aloita hitaasti alhaisemmalla vastuksella ja lisää vähitellen voimakkuutta, kun tunnet olosi mukavaksi liikkumisen suhteen. Ylläpidä kunnollista muotoa selkä suorana ja olkapäät selkänojan estämiseksi. Lopeta harjoittelu, jos olet liian väsynyt ylläpitämään kunnollista muotoa.
