Kreatiini on aminohappo, jota valmistetaan munuaisissa, haimassa ja maksassa ja jota löytyy punaisesta lihasta ja merenelävistä. Urheilijat käyttävät sitä usein urheilullisten kykyjen parantamiseksi ja lihasmassan kasvattamiseksi. Joillakin ihmisillä on kreatiinireaktio, jolloin he pohtivat, onko allergia syyllinen.
Kreatiini löytyy luonnostaan ruuasta ja valmistetaan kehossa. Mayon klinikka toteaa, että kasvissyöjillä ja vegaaneilla on usein alhainen kreatiinipitoisuus ja he voivat hyötyä täydentämisestä. Urheilijat ja liikunnanharrastajat saattavat nähdä etua myös kreatiinin käytöstä. On tärkeää olla tietoinen kreatiinin nauttimisen mahdollisista sivuvaikutuksista ja tarkkailla mahdollisia kreatiinireaktioita.
Mihin kreatiinia käytetään?
Amerikan liikuntaneuvosto selittää, että todisteita on lisääntynyt viime vuosina, joiden perusteella kreatiinista voi olla hyötyä monista erilaisista syistä, jotka liittyvät urheiluharjoitteluun ja harjoituksen suorituskykyyn. Kreatiini löytyy lihaskudoksesta ja on ehtynyt harjoituksen aikana. Koska kreatiini auttaa tuottamaan tarvittavaa energiaa intensiivisissä, lyhyissä harjoittelujaksoissa, täydentäminen tällä aminohapolla voi parantaa suorituskykyä.
Mayon klinikka on samaa mieltä siitä, että etenkin sprinterit ja painonnostajat voivat hyötyä kreatiinilisästä. Lisäksi kansainvälisen urheiluravintoseuran ( JISSN ) kesäkuun 2017 numerossa julkaistu katsaus paljastaa, että kreatiinista on hyötyä paljon muutakin kuin vain harjoituksen suorittamiselle.
Se voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään mahdollisia vammoja, vähentämään vammojen vakavuutta ja tehostamaan kuntoutusprosessia. Se voi myös lisätä kehon sietokykyä raskaille harjoituskuormille.
JISSN: n mukaan tutkimuksessa nähdään myös kreatiinin kliinisiä sovelluksia. Aminohapon on osoitettu tuottavan positiivisia tuloksia diabeteksen, aivojen ja sydämen iskemian, murrosikäisen masennuksen, nivelrikon, raskauden, ikääntymisen, fibromyalgian ja neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten lihasdystrofian, Parkinsonin taudin ja Huntingtonin taudin suhteen.
Onko kreatiini turvallista ottaa?
Jotkut ihmiset väittävät kokevansa haitallista kreatiinireaktiota. Suurista annoksista on ilmoitettu mahalaukun kouristusta ja ripulia. Ei ole kuitenkaan näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaisi allergisia reaktioita, kuten kreatiini-ihottumaa tai kreatiinin nokkosihottumaa. Kreatiinin ja ihottuman välillä ei myöskään ole tietoa.
JISSN toteaa, että laajat tutkimukset eivät ole tuottaneet todisteita jatkuvista sivuvaikutuksista paitsi painonnousussa joissakin tapauksissa. Kirjailijat korostavat, että tuhansia tutkimuksia on tehty, miljardeja annoksia kreatiinia, ja tämä on ainoa tunnettu sivuvaikutus.
Jopa vauvoilla, raskaana olevilla naisilla ja vanhuksilla ei ole haitallisia terveysriskejä, kun ne antavat 0, 3–0, 8 grammaa päivässä painokiloa kohti viiden vuoden ajan. Marraskuun 2018 katsaus ravitsemustutkimuksen Frontiers- tutkimukseen tukee näitä lausuntoja.
Jos kuitenkin epäilet, että sinulla on allerginen reaktio tai kreatiinilisäyksen aiheuttamia kielteisiä sivuvaikutuksia, lopeta käyttö ja muista puhua lääkärisi kanssa. Samoin Mayon klinikka varoittaa kreatiinilisäyksen estämisestä, jos otat munuaistoksisia lääkkeitä, kuten ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseeninatriumia ja syklosporiinia.
Mayo Clinic varoittaa myös kofeiinin tai efedran ottamisesta kreatiinin kanssa, koska ne voivat heikentää tehokkuutta. Kaikkien kolmen yhdistäminen voi lisätä aivohalvauksen tai muiden vakavien sivuvaikutusten riskiä.
