Outdoor Industry Associationin mukaan pyöräilee noin 86 miljoonaa amerikkalaista, mukaan lukien 40 prosenttia aikuisista. Pyöräily tarjoaa lääketieteellisiä ja sosiaalisia etuja, kuten parannettu sydän- ja verisuoniterveys, painonhallinta ja vahvempi perheside. Pyöräily on houkuttelevaa myös jos etsit vähän vaikutusta tekevää harjoitusta. Se voi kuitenkin johtaa loukkaantumisiin, kuten vedettyyn vasikan lihakseen.
Mikä on vasikan liha?
Pehmeän kudoksen vammat, kuten vedetty tai kiristynyt vasikan lihakset, ovat yleisiä pyöräilyvahinkojen tyyppejä. Vasikkaliharyhmä koostuu kolmesta lihaksesta - gastrocnemius, soleus ja plantaris. Vasikan lihaskannat vaikuttavat yleisimmin mahalaukun lihakseen. Niitä esiintyy, kun lihas venyy liian paljon tai kyyneleitä.
Syyt ja riskitekijät
Vasikan lihasjännitykseen voivat vaikuttaa monet tekijät, mukaan lukien lihaksen heikkous, väärä lämpeneminen ja pyöräily liikaa yhdessä päivässä. Muoto tai tekniikka pyöräilyn aikana voi myös aiheuttaa vasikan rasitusta, esimerkiksi jos jalkasi osoittaa ylöspäin ja vasikan lihakset ovat ylilaajennettuja alimpaan syklin asentoon. Tiukka lihakset, kylmä sää ja väsymys ovat myös vasikan lihasjännityksen mahdollisia syitä.
Pyöräsovitus, tekniikka ja vastus
Pyöräsi oikean asennuksen varmistaminen voi vähentää vasikan lihaksen vetämisen riskiä. Istuimen tulee olla oikealla korkeudella, jotta et ojenna liikaa vasikan lihastasi polkiessasi. Jalkojesi tulisi olla pyörähtäessä eteenpäin, ei ylöspäin. Pyöräile myös vastuksella tai vaihteella, jota voit hallita. Jos vaihde on liian korkea, joudut työntämään alas voimakkaammin jalallasi ja mahdollisesti liioittelemaan tai rasittamaan vasikan lihastasi.
Lihasten suojaus
Vasikkalihasten venyttäminen auttaa lisäämään joustavuutta ja estämään lihasjännityksiä. Lämmitä aina ennen vasikan lihaksen venyttämistä, joko kävellen tai pyöräilemällä hitaalla tahdilla noin viidestä 10 minuuttiin. Aloita yksinkertainen vasikan venytys seisomalla kädet seinää vasten. Oikean polven ollessa hieman taipunut, venytä vasen jalkasi taaksepäin ja paina kantapääsi lattiaan. Pidä jousta 15-30 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Toista venytys molemmilla jaloilla.
hoito
Käsittele lievää tai keskivaikeaa vasikan lihasjännitystä RICE: llä - lepo, jää, puristus ja kohotus - kun kärsit ensimmäisestä vammasta. Pidä tauko pyöräilystä, kunnes kipu ja turvotus laantuvat. Jäätä vasikkaa 15 - 20 minuuttia noin neljä kertaa päivässä. Pidä jalkasi korotettuna niin usein kuin mahdollista. Kolmen tai viiden päivän kuluttua voit alkaa käyttää lämpöä parantamaan prosessia. Kun sinulla ei enää ole akuuttia kipua, aloita lempeät venytykset noin 10 sekunniksi neljästä kuuteen kertaa päivässä. Jos sinulla esiintyy oireita, kuten mustelmia vasikalla tai vasikan lihaksen palloutumista, sinulla on todennäköisesti vaikea tai asteen III rasitus. Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.
