Gerkinin juoksumatotestin avulla, jota käytetään usein palomiesten ja sotilashenkilöstön kunnon mittaamiseen, voidaan arvioida sydämesi kestävyyttä. Testi tekee juoksumaton juoksusta asteittain vaikeammaksi tietyn ajan, jonka aikana mitat sykettäsi, kunnes ylität tavoitesykesi. Kuinka kauan kestää, että ylität tämän prosenttimäärän, voit mitata kuntoasi.
Lämmittely
Sinulla on mahdollisuus lämmetä kolme minuuttia Gerkin-testiä varten, jotka kaikki lasketaan huomioon juoksumatollasi ajassasi. Ensimmäinen mitta on leposykkeesi ennen lämpenemisen alkamista. Lämpeneminen voi olla kävellä tai juoksua 3 mph nopeudella koneen ollessa asetettuna ilman kaltevuutta.
Testin suorittaminen
Jätä nopeus 3 mph, mutta nouse kaltevuuteen 2 prosenttia yhden minuutin ajan. Lisää sitten nopeutta puoli mailia tunnissa ja nosta kaltevuutta 2 prosentilla minuutiksi. Nosta nopeutta ja kaltevuutta minuutin välein, kunnes saavut tavoitesykesi. Saadaksesi maksimisykkeesi, vähennä ikäsi 220: sta, kerro sitten luku 50-85 prosentilla. Sinun tulisi harjoittaa vain 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jäähdytä kolme minuuttia nolla-asteella 3 mph.
Mitä tulokset tarkoittavat
Jos suoritat testiä suorittaaksesi fyysisen kuntotestin, sinun on todennäköisesti ajaa vähintään 13 minuuttia, mutta enintään 17 minuuttia, mukaan lukien lämmittely, ennen kuin siirryt tavoitesykesi yli. Sykettäsi voidaan tarkkailla myös jäähtyessäsi, mikä auttaa pisteytysasiantuntijaa määrittämään arvioidun maksimaalisen hapenkulutuksen harjoituksen aikana tai VO2 max.
Hieman kiistoja
Vuonna 2004 ammatillisen lääketieteen lehden artikkeli nimeltään "Juoksumattokokeen arviointi palomiesten aerobisen kapasiteetin ennustamiseksi" otti kuvan Gerkinin maineesta. Tutkijoiden mukaan VO2-enimmäismäärät yliarvioitiin 25 prosentilla ja suositellut organisaatiot lopettavat Gerkin-testin käytön. Vuodesta 2013 lähtien monet korkean riskin ammatit, kuten palomiehet, käyttivät edelleen Gerkin-testiä. Jotkut kuitenkin siirtyivät kohti tulipäälliköiden kansainvälisen liiton käyttöön ottamaa testiä: Wellness-Fitness Initiative. Se sisältää juoksumattokokeen, jossa osallistuja kävelee vakionopeudella ja asteikolla 10 minuuttia. Arvosanaa nostetaan sitten, kunnes osallistuja saavuttaa väsymyksen. Vuoden 2011 lehden työterveys- ja toksikologiaartikkelissa todettiin, että tämä menetelmä on tehokkaampi kuin Gerkin, vaikkakaan ei aina täysin tarkka.
