Omena-siideri etikka ja greippi mehu on pidetty paino tappio eliksiiri. Mutta toimiiko se todella? Tutkimukset osoittavat, että perinteiset painonpudotusmenetelmät eivät ole vain terveellisempiä, vaan tehokkaampia.
Omenaviinietikka ja mehu
Napsauta Internetin kautta ja löydät useita omenaviinietikkaa ja greippi mehu reseptejä laihtumista varten sekä resepti arvosteluita (esim. Greippimehu, omenasiideri ja hunaja arvostelut; appelsiinimehu, omenasiideri etikka ja hunajajuoma arvostelut)..
Huolimatta vilpillisyyttä koskevista ravintotiedoista, on vain vähän näyttöä siitä, että ne antavat sinulle haluamasi painonpudotustulokset. Itse asiassa ne voivat aiheuttaa kielteisiä seurauksia. Se on totta - omenasiideri etikan säännöllinen nauttiminen voi olla haitallista terveydellesi.
Mehupuhdistukset eivät yleensä ole suositeltava painonpudotustapa. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan puhdistuksella ja paastoamisella voi olla vaarallisia vaikutuksia, kuten kuivuminen, heikkous ja päänsärky. Ne ovat erityisen riskialttiita niille, joilla on munuaissairaus tai diabetes.
Pienessä heinäkuun 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Metabolism: Clinical and Experimental , 74 osallistujalle annettiin kontrolliruokavalio tai greippiruokavalio kolme kertaa päivässä kuuden viikon ajan.
Tutkijat havaitsivat, että greipin kulutukseen liittyi vaatimaton painonpudotus ja merkittävä verenpaineen aleneminen. Painonpudotuksen vähenemiset eivät olleet merkittäviä, vaikka verenpaineen ja lipidien paraneminen osoittaa, että greipin kulutusta voidaan arvioida edelleen lihavuuden tai sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyn kannalta.
Omenasiiderietikka
Omenaviinietikka on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan, ja sen ajatellaan olevan monenlaisia terveydellisiä etuja ja käyttötarkoituksia, kuten bakteerien tappaminen. Nykyään Penn Medicine -lehden mukaan sitä on pidetty laihtumisjuhlana. Mutta toimiiko se todella?
On vähän tai ei lainkaan tutkimuksia, jotka tukevat väitteitä, että omenaviinietikka auttaa painonpudotuksessa. Itse asiassa liiallisen laimentamattoman omenasiideri- tai omenaviinietikan kuluttaminen voi itse asiassa olla vaarallista, koska se voi vahingoittaa hammaskiilaa tai ruokatorven vuoria sen korkean happamuuden vuoksi. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten insuliinin tai diureettien kanssa, jotka voivat vaikuttaa alhaiseen kaliumpitoisuuteen, Mayo Clinic selittää.
On myös väitteitä, että omenaviinietikkapillerit auttavat painonpudotuksessa, mutta taaskään ei ole todisteita, jotka osoittaisivat tämän olevan totta. On myös tärkeää olla varovainen, sisältääkö ravintolisä sitä, mitä mainostetaan.
Riskeistä huolimatta omenaviinietikkaa on hyvä käyttää pieninä määrinä, erityisesti salaateissa ja vihanneksissa tai kastikkeissa. Vaikka neste itsessään ei aiheuta painonpudotusta, se voi korvata vähemmän terveelliset kastikkeet tai mausteet, kuten suolan.
Terveellisiä tapoja laihtua
Jos toivot laihtua, voit sisällyttää päivittäiseen rutiinisi useita terveellisiä tapoja:
- Johns Hopkins Medicine suosittelee terveellisen ruokailun suunnitelman valitsemista ja pitämistä siitä kiinni. Yleisesti ottaen vähähiilihydraattiset ruokavaliot auttavat sinua välttämään epäterveellisiä ruokia ja juomia, kuten bageleja ja soodaa.
- Fyysistä aktiivisuutta ehdottaa myös Johns Hopkins Medicine terveellisenä tapana puntaa. Voimaharjoittelu on myös suositeltavaa, koska se auttaa rakentamaan laihaa lihasmassaa.
- Tärkeintä on tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan, että laihtuaksesi on syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää tai luoda niin kutsuttu kalorien alijäämä. Tämä ei välttämättä tarkoita syö vähemmän ruokaa. Pikemminkin voit korvata ruoan matalamman hiilihydraatin omaavilla vaihtoehdoilla ja kokeilla liikuntaa säännöllisesti.
