Jos jokin yksittäinen harjoitus herättää yleisiä suosionosoituksia, se on push-up. Vaikka olisi hiukan harhaanjohtavaa kutsua sitä kokonaiseksi harjoitukseksi, se on melko lähellä. Kuinka rakastamme push-ups? Laskekaamme tapoja käymällä läpi edut, jotka rutiiniset 30 lisäystä päivässä saattavat antaa tekijälle.
Kärki
Jos teet 30 lisäystä päivässä kuukaudessa, parannat voimaa eksponentiaalisesti. Mutta lopulta saat tasangon ja sinun on vaihdettava rutiiniasi.
Saat ylävartalovoimaa
Vaikka kädet tekevät varsinaista työntöä, kun nostat kehosi maasta, niin ne käynnistivät lihasten aktivoinnin ketjureaktion. Hauislihasten ja hauislihasten lisäksi tämä sisältää olka- ja rintakehälihaksesi, sanoo ExRx.net.
Kolmekymmentä push-upia päivässä rakentaa rintaasi, lisää määritelmää käsivarsillesi ja lisää lihasmassasi. Se on myös tosielämän ylävartalon vahvuus, joka helpottaa liikkeitä päivittäistavaroiden kantamisesta ruohonleikkurin työntämiseen.
Vahvistat ydintä
Vaikka punnerrukset aktivoivat rectus abdominus - vatsalihaksen suojuksen, jossa haluamasi "six-pack abs" elää -, ne voivat tehdä vielä enemmän ytimen todellisen voiman ja vakauden edistämiseksi stimuloimalla poikittaista abdominusta.
Se on vatsalihasten syvin kokojoukko, ja heikko voi aiheuttaa kävelyhäiriöitä, tasapainon puutetta ja alaselän kipuja. Tämän hyödyn maksimoimiseksi muista "kiinnittää" vatsan alueesi ikään kuin joku, joka ei pidä sinusta, aivoisi lyödä sinua vatsassa. Pidä tätä jännitystä koko push-up ajan.
Asento paranee
Kolmekymmentä ponnistelua päivässä tekevät todennäköisesti ihmeitä huonosta asennosta vakauttamalla ja vahvistamalla rakoon kiinnittyviä lihaksia. Tähän sisältyy kaikkien iso iso kahuna, pectoralis major. Push-up-korjaukset tekevät rintarauhan heikkoudesta heikentyneen heikkouden ja kompensoivat sen, mikä johtaa pyöristettyihin hartioihin.
Kuitenkin paljon push-ups ilman liikuntaa vahvistaa selän ylä lihaksia voi olla haitallista. Joten on tärkeää vahvistaa ja venyttää selän ylä lihaksia.
Selkäongelmat voivat ratkaista
Sen lisäksi, että vakautat olkavarret työskentelemällä lihasiin, jotka kiinnittyvät lapaluihin ja rannekkeeseen, 30 päivittäistä ponnisteluasi aktivoivat erectorin spinaalihakset lannerangan alueella.
Nämä ovat lihaksia, jotka pitävät lantiosi notkimasta ja heikot ollessaan voivat osaltaan vähentää alaselän kipuja. Pitämällä gluteja kiinnittyneinä ja jalat aktiivisina reidestäsi varpaisiin asti, vakautat edelleen alaselkyäsi.
Suoja putouksilta
Työnnysliike, joka on push-upin ydin, jäljittelee sitä, mitä teemme, kun yritämme katkaista putouksen. Koska voima on tavoittaa seinät, ovet tai lattiat ja työntää niitä takaisin, on erinomainen vakuutus loukkaantumiselta, etenkin ikääntyville, kertoo Harvard Health Publishing.
Sinä Plateau
Lihasten kehitys vaatii, että lihakset rasittavat vähitellen harjoituksen aikana. Toisin sanoen, kun lihaksesi reagoivat tiettyyn aktivointitasoon, he asettavat itsensä vakionopeudensäätöön.
Jatka 30 lisäystäsi joka päivä ja säilytät saamasi vahvuuden, mutta jossain vaiheessa käyrä tasoittuu. Ratkaisu? Yksi hienoja asioita push-up-ohjelmissa on, että ne ovat erittäin mukautuvia.
