Vesipaaston ruokavalio on vaarallinen tapa laihtua. Vaikka on olemassa terveellisiä paasto ruokavalioita, vain veden kulutus päivinä ei ole turvallista.
Usein veden paasto johtaa laihtumiseen, mutta vain vakavilla kustannuksilla terveydellesi. Laihduttamiseen on olemassa terveellisempiä tapoja. Ja jos paastoaminen kiinnostaa sinua, kokeile ajoittaista paastilääkettä, heidän on todistettu toimivan vuosia.
Vesipaaston ruokavalion erittely
Vesipaasto-ruokavalio on huono ruokavalio, joka on saattanut ylittää tietäsi. Niiden mukaan, jotka palaavat sen eduista, paastoaminen vain vettä juomalla tekee suuria asioita terveydellesi. Ja näin vedenpaastumisruokavalio toimii: Et syö mitään vähintään viiden päivän ajan, joskus jopa 30 päivän ajan. Sen sijaan veden paastovalmius edellyttää, että pysyt vain vedessä.
Jos tämä kuulostaa mahdottomalta, tämä johtuu siitä, että tämä ruokavalio on liian äärimmäinen _._ Se voi kuulostaa hyvältä, kun kuulet ihmisten kertomuksen tarinoista kuinka upeaa he tunsivat syömättä päiviä. Painonpudotuksen veden paastoaminen ei ole kuitenkaan muuta kuin nälkäänruokavalio, joka on naamioitu painonpudotussuunnitelmaksi. Vain veden kulutus päiviä kerrallaan on haitallista terveydelle.
Mitä ikinä oletkin kuullut uskomattomista tuloksista, joita vesipaasto ruokavalio saa sinulle, et ehkä koskaan koe niitä. Ja jos teet niin, se voi olla vakava uhka terveydellesi. Tämä on väärä ruokavalio, ja sellaisena sillä voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia kehon toimintoihin.
Vaikka päätät alistaa itsesi tämän ruokavalion vaaroille, lopetettuasi voit saada kaiken painosi takaisin ja sitten jonkin verran, koska se hidastaa aineenvaihduntaa, syyskuun 2017 numeron Perspectives on Psychological Science artikkelin mukaan.
Kenen pitäisi jatkaa sitä?
Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää ymmärtää mahdolliset sivuvaikutukset, joita sillä voi olla väestölle.
Suurin osa ruokavalioista tuottaa erilaisia tuloksia eri ihmisille. Nälkii itseäsi päivän ajan, mutta kaikilla on samanlainen vastaus. Vaikutukset voivat tulla nopeasti, alkaen stressistä ja uupumustunnosta. Ja jos jatkat liian kauan, koet aliravitsemuksen.
Vaikka ajoittaisilla paasto ruokavalioilla on etuja, tämä ei ole yksi niistä. Vesipaastonäytelmä vaatii täydellistä pidättäytymistä ruoasta päiviä, joskus yli kuukauden. Se ei ole terveellistä. Ja tällainen ruokavalio on erityisen vaarallinen ihmisille, jotka kamppailevat syömishäiriöiden kanssa.
Mitkä ovat riskit?
Tässä ruokavaliossa on joitain totuuksia, jotka aiheuttavat laihtumista. Kaloreiden vähentäminen aiheuttaa kehon polttaa rasvaa, sanoo Cell Metabolism -yrityksen tammikuussa 2014 julkaiseman tutkimuksen mukaan. Veden paastoamiseen tarkoitetun ruokavalion tumma puoli on, että et vain vähennä kaloreitasi; poistat ne kaikki.
Ja kehosi tarvitsee nuo kalorit. Liian vähän kalorien kuluttaminen liian kauan voi vahingoittaa sydäntäsi ja johtaa jopa sydän- ja verisuonisairauksiin. Se voi aiheuttaa ongelmia suolistollesi, suoliston turvotusta ummetukseen. Saatat jopa huomata, että hiuksesi alkavat ohuiksi tai pudota helpommin.
Vaikka on olemassa terveellisiä tapoja vähentää kaloreitasi ajoittain paastoamalla, nopea vesi ei ole yksi niistä.
Terve paaston tyyppi
Paastosi hajottamiseksi on useita erilaisia terveellisiä suunnitelmia. Jotkut ihmiset päättävät paastota yhden päivän viikossa, ja on niitä, jotka paastoavat yöllä ja varhain aamulla.
Integratiivisen lääketieteen kesäkuun 2014 numerossa julkaistu tutkimus: Clinician's Journal tutki paastohoidon sivuvaikutuksia. Paastoamisen edut kestävät päiviä, joten vaikka paastoaminen kerran viikossa voi lisätä saman määrän paasto-tunteja, päivä ei ole tarpeeksi kauan hyötyjen potkimiseksi.
Sen sijaan tutkimus suosittelee paastontaa klo 17.30-10.00 joka päivä viikosta 40 päivään. Jotkut hoito-ohjelmat alkavat päivinä täydelliseltä paastoamiselta veden kulutuksen ohella, mutta tämäntyyppinen ruokavalio on parasta tehdä ravitsemusterapeutin suoran tarkkailun perusteella.
Yksinpäin päivittäinen paasto on paras, ja älä huolestu, jos 14 1/2 tuntia kuulostaa liian pitkältä menemättä ilman ruokaa - klo 17.30 asti nukkumaanmenoon voit syödä ruokia, kuten omenoita ja manteleita. Kun olet herännyt, sinun ei pitäisi kuitenkaan syödä mitään ennen klo 10 tai 12.30, riippuen kuinka kauan päätät haluavasi paastojaksosi olla.
Voit milloin tahansa kuluttaa niin paljon puhdasta, tislattua vettä, onko paastovaihetta vai ajanjaksoa, jolloin voit syödä vapaasti. Päivän aikana, kun voit syödä, yritä rajoittaa kalorimääräsi 1 000: seen, mutta kuuntele aina kehoasi ja keskustele lääkärin kanssa, jos huomaat haittavaikutuksia.
Ajoittainen paasto ja laihtuminen
Kuten useimmissa ruokavalioissa, painonpudotuksessa on se toivottava sivuvaikutus. Ja osoittautuu, ajoittainen paasto on terveellinen tapa laihtua. Solumetabolismitutkimuksen mukaan ihmiset ovat paastonneet vuosituhansien ajan. Monet kulttuurit ovat käyttäneet sitä erilaisiin toimintoihin; Viimeksi tutkimukset ovat vahvistaneet sen terveys- ja laihtumisedut.
Paasto johtaa ketogeneesiin ja edistää merkittäviä muutoksia aineenvaihduntaprosesseissa. Nämä parannetut metaboliset toiminnot auttavat painonpudotusprosessissa. Elokuun 2017 vuosittaisen ravitsemuskatsauksen artikkeli vahvisti tämän vaikutuksen - ajoittainen paasto parantaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa laihtumiseen.
Kahdeksassa viikossa paastopaino voi olla jopa 8 prosenttia painosta. Kansallisen ikääntymisinstituutin elokuun 2018 artikkeli keskittyi liikalihaviin aikuisiin. He havaitsivat, että ajoittainen paasto auttoi erityisen tehokkaasti aikuisia laihduttamaan. Artikkelissa varoitettiin, että ajoittaisten paastohaittavaikutusten tutkimusta tarvitaan edelleen.
Ajoittainen paastohaittavaikutus
Mitä muita sivuvaikutuksia on terveyshyötyjen ja painonpudotuksen lisäksi? Osoittautuu, että suurin osa haitallisista sivuvaikutuksista on melko lieviä aikuisille. Ja ne, jotka olivat vakavampia, olivat myös harvinaisia.
Helmikuussa 2018 tehdyssä BMC: n täydentävässä vaihtoehtoisessa lääketieteessä tehdyssä tutkimuksessa luokiteltiin negatiiviset sivuvaikutukset intensiteetin perusteella. Tutkijat kertoivat, että useimmat sivuvaikutukset eivät olleet vakavia, vaikka sinulla saattaa olla pahoinvointia, päänsärkyä, unettomuutta, selkäkipuja ja väsymystä. Kokeile juomavettä vähentää näitä oireita ja syö, jos ne eivät katoa.
Hieman vakavampi sivuvaikutus on huimaus. Jos olet kevytpää, niin on aika murtautua nopeasti, vaikka sinun pitäisi paastota pidempään. On aina parasta olla turvassa. Vakavin sivuvaikutus on epänormaalin korkea verenpaine, joka vaatii lääkärin hoitoa.
Mikä on vielä tuntematon
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehden huhtikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa vaadittiin lisätutkimuksia ruokavalion vaikutuksista uneen. Nykyisissä tutkimuksissa ei ole tarkasteltu mahdollisia negatiivisia tai positiivisia sivuvaikutuksia ihmisen uneen.
Tutkimuksen tekijät ehdottivat myös lisätutkimuksia vaikutuksista liikuntaan. Integroivan lääketieteen aikataulu : Clinician's Journal suosittelee paastontaa aamun läpi. Kuinka tämä vaikuttaa energiaasi ja fyysiseen aktiivisuuteesi koko päivän? Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, on välttämätöntä tarkkailla, miten ruokavalio vaikuttaa näihin toimintoihin yhdessä muun terveytesi kanssa.
Vain sinä ja lääkärisi voit määrittää, onko ruokavalio sinulle oikea.
