Vaikka voisit ajatella voikukka vain rikkakasvien, osat tämän kasvin ovat syötäviä ja niitä voidaan käyttää teetyypin valmistukseen. Voikukka teeä suositellaan joskus laihtumiseen, mutta sen käytöstä tähän tarkoitukseen ei ole mitään merkittävää näyttöä. Tarkista lääkäriltäsi ennen voikukkateetä lisäämistä ruokavalioosi varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Voikukka tee diureettinen vaikutus
Yksi syy voikukkateoksen suositukseen joskus laihtumiseen, koska sillä voi olla diureettinen vaikutus, mikä vähentää kehon nestettä. Veden menetyksestä voi olla hyötyä, jos pidät vettä jostain syystä, mutta se voi olla myös riskialtista, jos juot liian paljon voikukkateetä. The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä vuonna 2009 julkaistu tutkimus vahvisti, että voikukkauute voi lisätä virtsaamista viiden tunnin ajan kulutuksen jälkeen. Teellä on sama vaikutus, voi riippua siitä, kuinka vahva tee on ja kuinka paljon vaikuttavaa ainetta päätyy lopputuotteeseen. Diureettien käytön painonpudotuksen ongelma on, että ne johtavat vain veden painon, ei rasvan, menetykseen ja kun nesteytte uudelleen kunnolla, koko paino tulee yleensä takaisin.
Voikukan tee ja kestävyys
Voikukka tee voi auttaa painonpudotuksessa toisella tavalla. Vuonna 2011 afrikkalaisessa lehdessä julkaistuun perinteiseen, täydentävään ja vaihtoehtoiseen lääkkeeseen liittyvässä eläintutkimuksessa todettiin, että voikukkalisäys voi auttaa lisäämään kestävyyttä. Jatkotutkimuksia on tehtävä sen varmistamiseksi, että voikukkateellä on samat vaikutukset ihmisissä. Jos näin on, teoriassa se saattaa helpottaa pidempää liikuntaa ja polttaa painonpudotukseen tarvittavia kaloreita.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Diureetit tekevät virtsaamisesta useammin. Riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka usein niitä käytät, tämä voi johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainon epätasapainoon, mikä puolestaan aiheuttaa muita oireita, kuten huimausta, janoa, lihaskramppeja, pahoinvointia, päänsärkyä, näön hämärtymistä ja suurta väsymystä. Diureetteja ei suositella laihtumiseen.
Parempi tee laihtumiseen
Mikään tee ei menetä suuria määriä painoa, mutta vihreän teen juomisen hyödyllisistä vaikutuksista on joitain todisteita. Vihreän teen juominen voi auttaa lisäämään ylipainoisten ihmisten aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, mikä voi johtaa vähäiseen painonpudotuksen kasvuun. Fysiology & Behavior -yrityksessä vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2009, todettiin, että vihreän juominen tee auttoi lisäämään liikunnan aiheuttamaa vatsan rasvan menetystä. Tämä tarkoittaa, että vihreä tee voi auttaa sinua menettämään pienen määrän ylimääräistä painoa ja kehon rasvaa, jos juot sitä seuraamalla vähäkalorista ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.
Muut ruokavalion ja liikunnan muutokset laihtumiseen
Jos haluat menettää huomattavan määrän painoa, sinun on luotava kalorien alijäämä. Jokainen kilon painonpudotus vaatii joko syömään 3 500 vähemmän kaloreita tai käyttämään tarpeeksi liikuntaa polttaaksesi tämän määrän kaloreita. Syömällä pienempiä annoksia, rajoittamalla rasvaisia ja sokeripitoisia ruokia ja syömällä pääasiassa vähärasvaista proteiinia, täysjyviä, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, voit auttaa saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Nämä ruuat ovat hyviä proteiini- tai kuitulähteitä, jotka molemmat auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa kylläiseksi syömisen jälkeen, mikä helpottaa kalorien leikkaamista.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi parilaa terveelliset ruokailutilanne lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Sydän auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, ja vastustusharjoittelu auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia, mikä voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Tavoitteena on vähintään 300 minuutin sydän- ja kaksi vastusharjoitteluharjoittelua viikossa. Resistenssiharjoitteluharjoitteluun tulisi kuulua yksi tai kaksi 12-15 toistoa erilaisista harjoituksista, jotka on suunnattu kaikille tärkeimmille lihasryhmille.
