Haluatko seksikkäät, määritellyt hartiat tarvitsematta koskaan koskettaa käsipainoa? Suuntaa vain kuntosalin lattian koneosioon. Kaapelikoneet tarjoavat monipuolisuuden olkapääharjoitteluun liittyvissä kysymyksissä, mutta voit löytää myös muutamia valittuja koneita - tyyppiä, joka muuttaa painoa kiinnittämällä tapin - tämän tärkeän lihaksen työhön.
Kaapeli risti
Kaapelin ristikone ei ole vain harteillesi. Voit työskennellä melkein jokaisessa lihasryhmässä käyttämällä näitä rinnakkaisia pylväitä, jotka on kiinnitetty liikkuvilla hihnapyörillä. Koska kaapelin risti antaa sinun liikkua useampaan suuntaan kuin yhden tasoon kiinnittämisen, on erityisen hyödyllistä työskennellä olkapää, joka liikkuu ylös ja alas, oikealta vasemmalle ja ympyröinä.
Joitakin kaapeliristikoneella kokeiltavia harjoituksia ovat:
Leveyskorotukset: Kiinnitä hihnapyörä alimmalle tasolle ja kiinnitä yksi kahva. Seiso vasemmalla puolellasi hihnapyörää kohti ja pidä kahvaa oikealla kädellä. Astu pois hihnapyörältä tunteaksesi vähäistä vastustusta. Vedä oikea käsivarsi suoraan ylöspäin ja pois kehostasi ja palaa alkuun yhden rep: n takia. Toista toisella puolella. Tämä toimii keskialueen hartiat tai hartioiden yläosa.
Etuvarten nosto: Aseta hihnapyörä alimmalle tasolle ja kiinnitä köyden kahva. Korjaa hihnapyörä selälläsi pylvääseen. Tartu köyden kahvaan ja nosta se ylös edessäsi, jalkojesi väliin. Siirrä hiukan kauemmaksi koneesta luodaksesi jännitystä ja nosta ja laske kahvat suorilla käsillä. Tämä toimii hartioiden etuosat tai eturintamat.
Pystysuorat rivit: Kiinnitä suora tanko kaapelisarjaan, joka on alhaisimmalla hihnapyörällä. Kasvoi pylväs ja pidä tankoa olalla olkapään leveydellä. Vedä tanko leuan yläpuolelle ja vapauta takaisin alas reiden etuosaan suorittaaksesi yhden rep: n. Tämä toimii mediaalisia deltoideja.
Takahihnan kärpäs: Seiso kaapelin poikkikoneen keskellä. Aseta molemmat hihnapyörät alimmalle korkeudelle ja kiinnitä kahva jokaiseen kaapeliin. Tartu oikeaan kahvaan vasemmalla kädellä ja vasemmalta kahvalta oikealla niin, että kaapelit kulkevat edessäsi. Taivuta eteenpäin lantioista ja avaa kädet suoraan ulospäin, hieman taipuen kyynärpäissä, kun vedät lapaluita yhteen. Palaa aloittaaksesi yhden toiston suorittamisen. Tämä toimii takaraajoissa tai hartioiden takana.
: 12 kaapeli-liikettä, jotka lisäävät lihaksen ja taskulampun kaloreita
Istuva olkapääpainike
Koneesta on saatavana useita muunnelmia. Löydät istuvia sotilaspuristimia jäljitteleviä, joissa istut istuimella ja työnnät kahvat suoraan ylöspäin. Löydät myös sellaisia, jotka ovat hieman kallistetut ja toimivat enemmän kuin kalteva rintapuristin, ja työskentelevät ylemmässä rinnassa yhdessä hartioiden rintaman kanssa.
Kumpi valitset, tietenkin, tavoitteistasi - haluatko työskennellä enimmäkseen hartioita tai yhdistää ne rintaharjoitteluun? Sieltä se on suurelta osin henkilökohtaisen mieltymyksen kysymys. Jotkut koneet saattavat sovittaa kehosi mukavammin, voit mieluummin tietyn pidon tai huomaat vain, että tietyt koneet näyttävät toimivan sujuvammin.
Smith Machine
Smith-kone näyttää kyykkytelineeltä, mutta tanko on kiinnitetty koneeseen liukukiskojen avulla. Käytä sitä moniin harjoituksiin, mukaan lukien olkapuristimet. Se on täydellinen, jos olet kiinnostunut käyttämään vapaita painoja, mutta et ole varma, pystytkö käsittelemään löysän baarin painetta.
Seiso ja kiinnitä tanko rinnan korkeuteen. Pidä sitä yläpuolella olkaleveydellä. Istuta jalat ja paina paino ylös ja yläpuolella; vapauta takaisin rintaasi suorittaaksesi yhden rep: n.
