Onko 1 000 kalori-a

Laihtua, sinun on vähennettävä kalorien saantia. Mutta saannin rajoittaminen 1 000 kaloriin päivässä voi vaikeuttaa ruokavalion noudattamista pitkällä aikavälillä ja saattaa johtaa ravitsemusvajeisiin. Jos harkitset 1000 -kalorista ruokavaliota laihtumisen helpottamiseksi, kysy lääkäriltäsi jatkuvaa tukea ja opastusta.

Täytä vähäkaloriset, ravintoarikkaat ruuat 1000-kalorisessa ruokavaliosuunnitelmassasi. Luotto: anakopa / iStock / Getty Images

1000 kalorisen ruokavalion riskit ja hyödyt

Perustasolla painonpudotus vaatii kalorien vajeen, mikä tarkoittaa, että syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, Mayon klinikan mukaan. Usein sanotaan, että yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria ja niin, noin 500 - 1 000 kalorin leikkaaminen päivässä, teoreettisesti kannustaisi painoa menettämään viisi viikkoa. Mutta laihtuminen on hiukan monimutkaisempi. Esimerkiksi Nutrients- julkaisussa joulukuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan alentamalla kalorien saantia liian pitkälle, voi kehosi polttaa rasvatonta massaa (eli vähärasvaista lihasta) eikä vain rasvaa.

Itse asiassa rasvattoman massan menetys on yksi 1000 -kalorisen ruokavalion suurimmista haitoista. Amerikan perhelääkäreiden akatemian mukaan kalorien rajoittaminen johtaa yleensä veden painon tai laihtuneen lihaksen, ei kehon rasvan, menetykseen. Joten vaikka saatat menettää puntia asteikolla, tulokset eivät ehkä heijastu peiliin - ja ne eivät välttämättä kestä.

Ravintotieteen ja ruokavalion akatemian mukaan 1000-kalorisen ruokavalion monimuotoisuus voi johtaa aliravitsemukseen, hitauteen ja hitaampaan aineenvaihduntaan. Kalorien voimakas leikkaaminen huijaa kehoasi ajattelemaan, että se on nälänhätäinen, aiheuttaen aineenvaihdunnan laskun.

1000 -kalorinen ruokavalio johtaa todennäköisimmin laihtumiseen henkilöillä, joilla on korkea lähtöpaino. UCLA Healthin mukaan ruokavalio, joka sisältää enintään 1 000 kaloria päivässä, vaikuttaa kehoosi samalla tavalla kuin kokonainen nälkä. Kun etenkin vakavasti liikalihavat henkilöt rajoittuvat erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon, he voivat menettää 3–5 kiloa viikossa. Kun otetaan huomioon dramaattinen muutos, jota tämä hoito kiihdyttää, lääkärin tulee kuitenkin seurata sitä.

Terveellisiä ruokia 1000-kaloriseen ruokavalioon

Jokaisen pureman maksimoimiseksi sinun on tehtävä erittäin älykkäitä valintoja 1000-kalorisessa ruokavaliosuunnitelmassasi. Terveyden ja tasapainon kannalta sinun tulee harkita ruokasi kalorien tiheyttä ja valita viisaasti.

Täytä ateriat lehtivihanneksilla ja hedelmillä. Hedelmissä ja vihanneksissa on sekä vähän kaloreita että runsaasti kuitua, mikä voi auttaa nälkää hillitsemään. Esimerkiksi, vaikka neljännes kuppi rusinoita sisältää noin 100 kaloria, voit syödä kokonaisen kupin rypäleitä saman verran kaloreita. Pienessä ranskalaisten perunoiden tilauksessa on yli 200 kaloria, kun taas suurella salatilla saattaa olla sama kalorimäärä.

Vaikka 1000 -kalorinen ruokavalio on varmasti alhainen, päivittäisessä suunnitelmassasi on silti tilaa välipaloja. Perunalastujen sijasta valitse ilma-popp popcorn tai hedelmät ja vihannekset. Harkitse myös korkeakalorisia juomia, joita juodat koko päivän. Vaihda latteesi mustalle kahville ja muuta soodaasi kuohuvesi.