Olet menettänyt painosi ja kutistanut vatsasi, mutta rasvapussi heti vatsan alla on kieltäytynyt tärisemästä. Alemman vatsan rypistymät eivät todennäköisesti auta, koska ne on suunniteltu rakentamaan lihaksia, mikä voi aiheuttaa alueen työntymistä enemmän kun harjoittelet lihasta rasvan alla. Tämän itsepäisen alueen pitäisi lopulta vastata syömis- ja liikuntasuunnitelmaan, jossa korostetaan kehon yleisen rasvan vähentämistä. Saadaksesi erittäin litteä vatsa ja hävittää rasva juuri vatsan alla, pyrkii ruumiinrasvaprosenttiin, joka on vähemmän kuin 20 prosenttia naisena tai 10 prosenttia mieheksi.
Tietoja rasvasta vatsan alapuolella
Vatsarasva koostuu ihonalaisesta rasvasta, tavaroista, jotka ovat vain ihon alla ja tuntuvat pehmeät ja puristuvat, samoin kuin syvistä sisäelinten rasvoista. Keskity ensin viskeraalisen rasvan menettämiseen, mikä vastaa hyvin perinteisiä vähäkalorisia ruokavalioita, puhtaampaa syömistä ja säännöllistä liikuntaa. Jos olet menettänyt sen, saatat huomata, että ihonalainen rasva heti vatsan alla on itsepäisempi. Ihonalainen rasva on kuitenkin enemmän kosmeettinen kysymys - syvä sisäelinrasva on se, joka aiheuttaa kroonisen sairauden riskin nousevan nopeasti.
Vatsaharjoitukset eivät polta rasvaa - ne rakentavat lihaksia. Saatat rypistyä, jalkaa nostaa ja kiertyä, mutta kun kehon rasva kattaa edelleen vatsan alapuolella olevan alueen - et näe tuloksia, joita haluat. On mahdollista olla ohut, mutta silti runsaasti rasvaa. Geenisi vaikuttavat myös malliin, jolla menetät rasvaa. Monet terveelliset ihmiset painovat rasvaa vain vatsan yläpuolella ja alapuolella viimeisenä rasvan varastointina.
Valmistaudu sitoutumaan
Hallittavissa olevat ruokavalion muutokset ja liikunnan tasot ovat välttämättömiä, jotta suurin osa ihmisistä saadaan terveellistä painoa. Jos olet saavuttanut tämän ja sinun on nojauduttava enemmän käsittelemään pitkittyneitä rasvan varastointipaikkoja, kuten suoraan vatsan alla, se vaatii enemmän ruokavaliota ja kuntoa. Et voi ohittaa harjoituksia, pitää huijauspäiviä tai juhlia kovaa.
Lisävaiheita, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi saada laihempaa, ovat runsaan veden juominen päivittäin, seitsemän tai yhdeksän tunnin nukkumista per yö ja elämäntavan stressin vähentäminen. Jos olet terveellisessä painossa, harkitse, kannattaako pussin menettäminen vatsan alla alla ylimääräistä vaivaa.
Muuta ruokavaliota saadaksesi laihaksi
Jos olet ryhtynyt toimenpiteisiin laihduttamiseksi ja huomattavaan vatsarasvaan, sinun on pidettävä sitä hukassa rasvaa vatsan alla. Noudata tiukempia ruokavalioita, jotka sisältävät vain kokonaisia ruokia, kieltä sokerijuomat ja välttäkää useimmat ravintolaruoat. Ateriat koostuvat pääasiassa paistetusta tai grillatusta proteiinista, kuten kananrinta tai valkoinen kala, pienestä annoksesta ruskeaa riisiä tai bataattia ja höyrytettyjä vihreitä vihanneksia tai sitruunamehulla ja oliiviöljyllä pukeutunutta sivusalaattia.
Annoskokojen silmiinpistäminen ja jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen ei riitä menettämään viimeisiä rasvataskuja. Sinun on oltava täysin paikallaan kokonaisten ruokien kanssa, annosohjattu suunnitelma. Tarvitset mitata annostasi tarkasti varmistaaksesi, ettet ylitä kaloribudjettiasi. Viisi tai kuusi pientä ateriaa voivat auttaa sinua pysymään tiukemman valikon radalla. Kun menetät viimeisen vähän rasvaa, voit myös pyrkiä vaatimattomaan kalorien alijäämään, joka on vain 250 kaloria päivässä. Liian suuri alijäämä estää lihasmassan kasvua, jota haluat rohkaista auttamaan sinua rasvan polttamisessa entistä tehokkaammin, laihoutuneena ja menettää tuota vähän rasvaa vatsassa.
Liikunta rasvasta
Voit polttaa enemmän rasvaa ja saada kevyemmän kehyksen tekemällä kaksi tai kolme näistä viikoittaisista sydänistunnoista koostuen korkea-intensiteettisestä intervalliharjoittelusta. Lämmittelyn jälkeen vuorottele lyhyitä aikoja erittäin voimakkaasta sydän- ja verisuonityöstä lepovälein. Pyöräile esimerkiksi kokonaan voimakkuudella 4 minuuttia ja polje sitten hitaasti 2 minuutin ajan. Toista koko harjoituksen ajan. Vuonna 2011 lehdessä Obesity julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin huomattavaa määrää tutkimusta, joka osoitti, että tämä harjoittelutapa polttaa rasvaa tehokkaimmin.
Kestävyysharjoittelu on myös välttämätöntä pyrkimyksissäsi menettää rasvakopsi vatsan alla. Käytä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä parantaaksesi vähärasvaisen lihaksen suhdetta rasva-massaan. Vaikka jotkut vatsaliikeharjoitukset, kuten lankut ja roikkuvat jalkakorotukset, olisi sisällytettävä rutiiniin, keskity myös isoihin, toiminnallisiin liikkeisiin, kuten lungs, kyykky, deadlift ja pullups.
