Raskaan vatsaharjoituksen jälkeen mahalaukun lihakset saattavat olla kipeitä, kireitä ja ärtyneitä. Urheilun pelaamisen jälkeen voi esiintyä kipeää abs-tunnetta, koska monet näistä hyödyntävät ydintä.
Lihaskipu on normaalia hyvän harjoituksen jälkeen. Normaalisti se alkaa muutama tunti treenin jälkeen ja häviää muutamassa päivässä. Älä kärsi odottaessasi - vapauta sen sijaan kipeät vatsalihakset kotihoitoilla ja käsikauppamyynnillä.
Lepo ja säädä harjoituksen voimakkuutta
Jos sinulla on kipeä ydin harjoittelun jälkeen, johtuu todennäköisesti siitä, että olet tehnyt liian paljon kuntotasollesi tai suorittamasi uuden tyyppistä harjoitusta, jota kehosi ei ole tottunut.
Alenna harjoittelu yhteen ydinharjoitteluun ja lisää lisää sarjoja, koska arkuutesi vähenee jokaisen harjoituksen jälkeen. Vaihtoehtoisesti voit tehdä vähemmän toistoja sarjaa kohti perusharjoituksen aikana.
Kärki
Liikunnan myöhässä alkavan lihaskipu uskotaan johtuvan lihaskuitujen pienistä kyyneleistä. Kun kehosi parantaa nämä kyyneleet, se tekee lihaksistasi vahvempia ja kykeneväisempiä käsittelemään harjoituksen stressiä.
Lääkärin apua
Resurssien ulkopuolinen ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, auttaa vähentämään lihaksen turvotusta ja lievittämään kipua ja kipua. Asetaminofeeni auttaa myös vähentämään kipua. Noudata pullossa suositeltuja annosteluohjeita.
Varoitus
Tulehduskipulääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa vatsavaivoja. Summit Medical Group suosittelee, että lääkettä ei käytetä yli 10 vuorokautta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on edelleen kipua.
Lämpö ja kylmä kipeälle abs
Kuuma kylpy tai lämmitystyyny auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan vatsan lihaksia ja vähentämään jäykkyyttä. Voit käyttää myös lämpimään veteen tai kuumavesipulloon kastettua pesulappua. Älä kuumenna, jos sinulla on tulehdus tai turvotus. Kevyt hieronta voi myös auttaa.
Vaikka lämpö voi tuntua rauhoittavammalta, kylmä pakkaus tai viileä suihku tai kylpy on parempi vaihtoehto parantamaan kipeyden ja lievittävän tulehduksen syytä, toteaa Kansallinen munuaissäätiö. Levitä kylmää korkeintaan 20 minuutin ajan kerrallaan.
Venytä ydinlihaksesi
Kävely tai kevyt venytys auttaa lievittämään kipeää abs ja lisää liikkuvuutta. Kokeile ab-venytyksiä, kuten koskettamalla varpaitasi ja kiertämällä varovasti sivulta toiselle harjoittelun jälkeen, jotta lihassärky vähenee myöhemmin. Jäähdytä treenin jälkeen kävelyllä tai kevyellä lenkillä ja venyttämällä, jotta voidaan välttää vaikea kipeys.
Ota yhteys lääkäriisi
Normaalin lihaskivun pitäisi alkaa parantaa muutaman päivän kuluttua. Jos se pysyy samana tai pahenee, ota yhteyttä lääkäriisi. Sinun on myös hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos lihaskipu on niin vakava, että et voi suorittaa normaalia päivittäistä toimintaa. Sinulla voi olla vakavampi tila, kuten lihasjännitys tai kyynele, jonka paraneminen voi kestää kuusi viikkoa.
