Uinti on erinomainen kohtalainen aerobinen harjoittelu ja hyvä kaloripoltin. Kylmän veden lämpötilat voivat lisätä tätä kaloripolttoa. Kylmät lämpötilat voivat kuitenkin johtaa myös enemmän kalorien kulutukseen. Jos tavoitteesi on laihtuminen, kylmässä vedessä uiminen voi olla sekalainen siunaus.
Kuluneet kalorit
Floridan yliopistossa suoritettu tutkimus osoitti, että kylmän veden liikunnassa poltetaan hieman enemmän kaloreita kuin lämpimässä. Tutkimuksessa miehet, jotka harjoittelivat 45 minuuttia 68 asteen vedessä, polttivat keskimäärin 517 kaloria. Miehet, jotka harjoittelivat vedessä 91, 4 astetta, polttivat keskimäärin 505 kaloria.
Kuinka se toimii
Ruskea rasva on eräänlainen rasva, joka auttaa hallitsemaan kehosi lämpötilaa. Tämä rasva polttaa kaloreita lämmön luomiseksi. Viileämmissä lämpötiloissa ruskean rasvan on poltettava enemmän kaloreita pitämään lämpimänä. Lisäksi kun kehosi on kylmä, veri liikkuu lähemmäksi kehon ydintä pitämään elintärkeät elimistösi lämpimänä. Tämä nopeuttaa sydämen ja keuhkojen työtä, mikä puolestaan polttaa enemmän kaloreita.
Lisääntynyt ruokahalu
Kylmässä vedessä liikunta voi lisätä ruokahaluasi huomattavasti. Floridan yliopiston tutkimuksessa havaittujen osallistujien havaittiin syövän keskimäärin 44 prosenttia enemmän kaloreita heti kylmässä vedessä uimisen jälkeen, kun he harjoittelivat lämpimässä vedessä. Ole tietoinen kuluneista kaloreista uinnin jälkeen välttääksesi tämän valan.
Vinkkejä ja varoituksia
Painonpudotuksen vuoksi yhdistä terveellinen syöminen säännölliseen liikuntaohjelmaan. Aerobisia aktiviteetteja, kuten uintia, tulisi suorittaa 30–60 minuutin ajanjaksoa kohti. Kylmässä vedessä uimisen mahdollisten etujen lisäksi on tärkeätä muistaa, että kylmät lämpötilat voivat myös lisätä korkeaa verenpainetta ja heikentää immuniteettia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uinnin lisäämistä liikuntaohjelmaan.
