Sydämen terveys
Syy, että on tärkeää syödä ruokavaliota, joka auttaa nostamaan HDL-tasoa ja alentamaan triglyseriditasi, on se, että epäterveelliset veren lipiditasot - joista HDL ja triglyseridit ovat molemmat esimerkkejä - johtavat huonoon sydän- ja verisuoniterveyteen. American Heart Association suosittelee, että triglyseriditasosi olisi mahdollisimman matala, koska teet LDL - jota kutsutaan myös "pahaksi kolesteroliksi" - triglyserideistä. HDL auttaa sinua poistamaan kolesterolia kehosta, joten haluat mahdollisimman paljon siitä.
HDL: n nostaminen
HDL-arvon nostaminen on melko vaikeaa pelkästään ruokavalion avulla, tosin on mahdollista välttää laskemasta sitä. Tietyntyyppisillä rasvoilla on taipumus vähentää HDL-tasoa, joten haluat välttää niitä. Erityisesti tyydyttyneet rasvat - joita löytyy eläintuotteista - voivat alentaa HDL-arvoa. Transrasvat, joita esiintyy jalostetuissa elintarvikkeissa, ja mikä tahansa aineosissa esiintyvä lauseke "osittain hydrattu", alentavat myös merkittävästi HDL-tasoa. Vältä sellaisenaan tyydyttyneitä rasvoja niin paljon kuin mahdollista ja transrasvoja kokonaan, ehdottaa American Heart Association. Tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen monityydyttymättömillä rasvoilla - pähkinöissä ja oliiviöljyssä esiintyvä tyyppi - voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolia.
Laskevat triglyseridejä
Samat asiat, jotka auttavat nostamaan HDL: ää, auttavat myös alentamaan triglyseridejä. Tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen välttäminen voi vaikuttaa merkittävästi triglyseriditasoihisi, mikä auttaa säätämään veren lipidiprofiilia suotuisasti. Voit korvata ruokavaliosi tyydyttyneet ja jalostetut rasvat sydän terveellisillä tyydyttymättömillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä ja muilla kasviperäisillä öljyillä. Nämä öljyt eivät vähennä HDL-määrää eivätkä vaikuta merkittävästi triglyseridien määrään veressä.
kuitu
Muut näkökohdat
Terveellisen ruokavalion lisäksi sinun tulee lisätä liikuntaa elämäntyyliisi, jos HDL- ja triglyseriditasot ovat alhaiset. Dr. C. Couillard ja hänen kollegansa julkaissut vuonna 2001 artikkelissa "Arterioskleroosi, tromboosi ja verisuonibiologia" todetut, että säännöllinen, kova liikunta - 30 minuuttia, kolme tai enemmän kertaa viikossa - voi auttaa parantamaan lipidiprofiileja nostamalla HDL-tasoa merkittävästi. Itse asiassa kuntoilu on yksi parhaista tavoista nostaa HDL-tasoa ja parantaa sydämen terveyttä.
