Jos et ole täysin valmis tai halua luopua satunnaisesta kananrinnasta tai hampurilaisesta, mutta haluat hyödyntää kasvipohjaisemman ruokavalion terveyshyötyjä, "joustava" elämäntyyli voi olla sinulle sopiva. Flexitarians syövät kasvipohjaisia ruokia suurimman osan ajasta, mutta kuluttaa toisinaan lihaa, kalaa tai siipikarjaa. Kuten kasvisruokavaliot, myös joustavat ruokavaliot, jotka sisältävät vaatimattomia määriä lihaa, vähentävät vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, sanotaan joulukuussa 2012 julkaistun kansanterveyden ravitsemusraportin mukaan. Jos syöt paljon lihaa, joustava ruokavalio voi auttaa varmistamaan, että syöt tasapainoisempaa ruokavaliota painottaen kasvipohjaisia ruokia. Etkö ole varma mistä aloittaa? Katso seuraavat 11 vinkkiä.
Jos et ole täysin valmis tai halua luopua satunnaisesta kananrinnasta tai hampurilaisesta, mutta haluat hyödyntää kasvipohjaisemman ruokavalion terveyshyötyjä, "joustava" elämäntyyli voi olla sinulle sopiva. Flexitarians syövät kasvipohjaisia ruokia suurimman osan ajasta, mutta kuluttaa toisinaan lihaa, kalaa tai siipikarjaa. Kuten kasvisruokavaliot, myös joustavat ruokavaliot, jotka sisältävät vaatimattomia määriä lihaa, vähentävät vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, sanotaan joulukuussa 2012 julkaistun kansanterveyden ravitsemusraportin mukaan. Jos syöt paljon lihaa, joustava ruokavalio voi auttaa varmistamaan, että syöt tasapainoisempaa ruokavaliota painottaen kasvipohjaisia ruokia. Etkö ole varma mistä aloittaa? Katso seuraavat 11 vinkkiä.
1. Tee ”Flexitarian Foods” -luettelo
"Luettelon laatiminen elintarvikkeista, joihin voi perustaa aterioita ja välipaloja, on älykäs ensimmäinen askel fleksitarismiin", sanoo Diane Kress, rekisteröity dieetti, sertifioitu diabeteksen kouluttaja ja "New York Times" -myyjä. "Luokittele kyllä ruokia, jotta voit nopeasti koota tyydyttävän aterian", Kress lisää. Eri luokkiin kuuluvat proteiinilähteet, kuten pavut ja linssit, vihreät lehtivihannekset, tuoreet hedelmät, täysjyvät, tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataatit, ja terveelliset rasvalähteet, mukaan lukien pähkinät, siemenet ja oliiviöljy. Pidä luettelo jääkaapissa tai puhelimessa mukavuuden vuoksi ruoanlaiton tai ostoksen aikana.
"Luettelon laatiminen elintarvikkeista, joihin voi perustaa aterioita ja välipaloja, on älykäs ensimmäinen askel fleksitarismiin", sanoo Diane Kress, rekisteröity dieetti, sertifioitu diabeteksen kouluttaja ja "New York Times" -myyjä. "Luokittele kyllä ruokia, jotta voit nopeasti koota tyydyttävän aterian", Kress lisää. Eri luokkiin kuuluvat proteiinilähteet, kuten pavut ja linssit, vihreät lehtivihannekset, tuoreet hedelmät, täysjyvät, tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataatit, ja terveelliset rasvalähteet, mukaan lukien pähkinät, siemenet ja oliiviöljy. Pidä luettelo jääkaapissa tai puhelimessa mukavuuden vuoksi ruoanlaiton tai ostoksen aikana.
2. Tasapaino levysi
Jos liha ja maitotuotteet vievät tällä hetkellä enemmän tilaa lautasellasi kuin vihannekset, sinun kannattaa muuttaa ideaasi tasapainoisesta ateriosta. Täytä puolet lautasestasi hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla ja neljäsosa täysjyvätuotteilla tai muulla tärkkelyspitoisella hiilihydraattilähteellä, kuten uuniperunalla, ehdottaa USDA: n ravitsemus-, politiikka- ja menekinedistämiskeskus. Lataa puolet lautasestasi esimerkiksi tuoretta vihannessalaattia ja lisää sitten yksi annos, joka sisältää täysjyväistä riisiä tai pastaa ja grillattua kanaa tai tofua. Jos haluat käyttää samaa ajattelutapaa aamiaisena, täytä puoli viljakulhoasi tuoreilla hedelmillä ja lisää sitten yksi annos jokaiselle keitetylle kaurahiutaleelle ja vähärasvaiselle soymilkille tai jogurtille.
Jos liha ja maitotuotteet vievät tällä hetkellä enemmän tilaa lautasellasi kuin vihannekset, sinun kannattaa muuttaa ideaasi tasapainoisesta ateriosta. Täytä puolet lautasestasi hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla ja neljäsosa täysjyvätuotteilla tai muulla tärkkelyspitoisella hiilihydraattilähteellä, kuten uuniperunalla, ehdottaa USDA: n ravitsemus-, politiikka- ja menekinedistämiskeskus. Lataa puolet lautasestasi esimerkiksi tuoretta vihannessalaattia ja lisää sitten yksi annos, joka sisältää täysjyväistä riisiä tai pastaa ja grillattua kanaa tai tofua. Jos haluat käyttää samaa ajattelutapaa aamiaisena, täytä puoli viljakulhoasi tuoreilla hedelmillä ja lisää sitten yksi annos jokaiselle keitetylle kaurahiutaleelle ja vähärasvaiselle soymilkille tai jogurtille.
3. Lisää pähkinät ja siemenet viljaan
Ruokarasvoilla on tärkeä merkitys ravinteiden imeytymisessä, kylläisyydessä ja terveiden rasvojen tapauksessa sydän- ja verisuoniterveydessä. Sen sijaan, että pyrittäisiin kermaisiin tai juustoisiin aamiaistuotteisiin, jotka sisältävät tulehduksellisia tyydyttyneitä rasvoja, Dina Aronson, joka on rekisteröity ravintoloitsija Montclairissa, New Jerseyssä, ehdottaa sydämelle terveiden pähkinöiden tai siementen lisäämistä täysjyviin. "Jos pidät kuumasta tai kylmästä viljasta, pähkinät ja siemenet ovat aina hyvä tapa lisätä proteiinia sekä terveellinen annos kuitua", Aronson sanoo. Nämä ominaisuudet tekevät pähkinöistä ja jyvistä erityisen täytetyn yhdistelmän. Valitse raa'at, suolatut pähkinät paahdettujen lajikkeiden yli, Aronson suosittelee, jotka tyypillisesti paistetaan öljyssä ja suolataan. Lisää manteleita tai saksanpähkinöitä esimerkiksi kaurahiutaleeseen tai sekoita pellavansiemenet granolaan.
Ruokarasvoilla on tärkeä merkitys ravinteiden imeytymisessä, kylläisyydessä ja terveiden rasvojen tapauksessa sydän- ja verisuoniterveydessä. Sen sijaan, että pyrittäisiin kermaisiin tai juustoisiin aamiaistuotteisiin, jotka sisältävät tulehduksellisia tyydyttyneitä rasvoja, Dina Aronson, joka on rekisteröity ravintoloitsija Montclairissa, New Jerseyssä, ehdottaa sydämelle terveiden pähkinöiden tai siementen lisäämistä täysjyviin. "Jos pidät kuumasta tai kylmästä viljasta, pähkinät ja siemenet ovat aina hyvä tapa lisätä proteiinia sekä terveellinen annos kuitua", Aronson sanoo. Nämä ominaisuudet tekevät pähkinöistä ja jyvistä erityisen täytetyn yhdistelmän. Valitse raa'at, suolatut pähkinät paahdettujen lajikkeiden yli, Aronson suosittelee, jotka tyypillisesti paistetaan öljyssä ja suolataan. Lisää manteleita tai saksanpähkinöitä esimerkiksi kaurahiutaleeseen tai sekoita pellavansiemenet granolaan.
4. Salli yksi eläintuote päivittäin
Vaikka ei ole sääntöä, jonka mukaan joustavan ruokavalion on sisällettävä eläintuotteita joka päivä, yhden eläinperäisen ruoan tarjoamisen salliminen päivittäin voi helpottaa siirtymistä elämäntyyliin, kertoo Diane Kress, RD. "Ajan myötä voit vähentää eläinperäisen aterian vain viikonloppuisin tai poistaa ne kokonaan, mutta aluksi yhden eläintuotteiden annosta päivässä antaminen voi vähentää alkuperäisiä puutteen tunteita." Saat parhaat tulokset valitsemalla haluamasi eläintuotteen. Jos voit helposti ohittaa pekonin ja munat aamiaisella, mutta et voi kuvitella voileipiä ilman lihaa, ota aamulla vain kasviperäisiä ruokia ja nauti tuosta kalkkunavoileipä lounaalle. Jos yksi päivittäinen annos tuntuu liian niukka, aloita kahdesta tai kolmesta päivittäisestä annosta ja jatka vähitellen.
Luotto: Olga Nayashkova / iStock / Getty ImagesVaikka ei ole sääntöä, jonka mukaan joustavan ruokavalion on sisällettävä eläintuotteita joka päivä, yhden eläinperäisen ruoan tarjoamisen salliminen päivittäin voi helpottaa siirtymistä elämäntyyliin, kertoo Diane Kress, RD. "Ajan myötä voit vähentää eläinperäisen aterian vain viikonloppuisin tai poistaa ne kokonaan, mutta aluksi yhden eläintuotteiden annosta päivässä antaminen voi vähentää alkuperäisiä puutteen tunteita." Saat parhaat tulokset valitsemalla haluamasi eläintuotteen. Jos voit helposti ohittaa pekonin ja munat aamiaisella, mutta et voi kuvitella voileipiä ilman lihaa, ota aamulla vain kasviperäisiä ruokia ja nauti tuosta kalkkunavoileipä lounaalle. Jos yksi päivittäinen annos tuntuu liian niukka, aloita kahdesta tai kolmesta päivittäisestä annosta ja jatka vähitellen.
5. Käytä kasvisruokavaihtoehtoja
Rakastatko hampurilaisia? Harkitse erilaisten myymälässä ostettujen kasvishampurilaisten kokeilua. On olemassa monia erilaisia lajikkeita. Jos et pidä yhden tietyn tuotemerkin tai tyypin mausta tai konsistenssista, saatat pitää mielestäsi erilaista. Voit myös tehdä omia kasvishampurilaisia kotona käyttämällä alla olevaa reseptilinkkiä. Muita kasvisruokavaihtoehtoja ovat kasvissyöjä "kana", kasvissyöjä-taco-täyte ja jopa kasvissyöjä. Tutustu ruokakauppojesi kasvissyöjälihaan, jotta saat selville, mitkä vaihtoehdot miellyttävät kitalakiisi.
Luotto: mathieu boivin / iStock / Getty ImagesRakastatko hampurilaisia? Harkitse erilaisten myymälässä ostettujen kasvishampurilaisten kokeilua. On olemassa monia erilaisia lajikkeita. Jos et pidä yhden tietyn tuotemerkin tai tyypin mausta tai konsistenssista, saatat pitää mielestäsi erilaista. Voit myös tehdä omia kasvishampurilaisia kotona käyttämällä alla olevaa reseptilinkkiä. Muita kasvisruokavaihtoehtoja ovat kasvissyöjä "kana", kasvissyöjä-taco-täyte ja jopa kasvissyöjä. Tutustu ruokakauppojesi kasvissyöjälihaan, jotta saat selville, mitkä vaihtoehdot miellyttävät kitalakiisi.
6. Sisällytä Välimeren ruoka
Välimerellinen tyyliravinto sisältää enemmän kokonaisia kasvisruoita ja vähemmän lihaa kuin amerikkalaiset yleensä syövät, ja se liittyy vähentyneisiin sydänsairauksien riskeihin ja matalampaan kuolleisuuteen. Jos yksinkertaisesti "syö enemmän kasveja", voit piirtää aihioideoita tyhjäksi, laajenna Välimeren ravintoloita ja reseptejä. Yksinkertaisiin tee-se-itse -vaihtoehtoihin kuuluvat pinaattisalaatit mansikoiden tai omenaviipaleiden päällä, hummus ja vihannekset täysjyväpitaleipässä ja piipunkeitto keitossa, joka on valmistettu purkitettujen garbanzo-papujen kanssa, paloitellut vihannekset, vihanneslieme ja mausteet, kuten oregano ja persilja.
Luotto: PaulCowan / iStock / Getty ImagesVälimerellinen tyyliravinto sisältää enemmän kokonaisia kasvisruoita ja vähemmän lihaa kuin amerikkalaiset yleensä syövät, ja se liittyy vähentyneisiin sydänsairauksien riskeihin ja matalampaan kuolleisuuteen. Jos yksinkertaisesti "syö enemmän kasveja", voit piirtää aihioideoita tyhjäksi, laajenna Välimeren ravintoloita ja reseptejä. Yksinkertaisiin tee-se-itse -vaihtoehtoihin kuuluvat pinaattisalaatit mansikoiden tai omenaviipaleiden päällä, hummus ja vihannekset täysjyväpitaleipässä ja piipunkeitto keitossa, joka on valmistettu purkitettujen garbanzo-papujen kanssa, paloitellut vihannekset, vihanneslieme ja mausteet, kuten oregano ja persilja.
7. Maista pienempiä pihvejä
Pihvit ja muut lihaa kohtuullisesti sopivat joustavaan elämäntapaan. Annoskokojen pienentäminen voi auttaa minimoimaan eläintuotteiden saannin, jättäen enemmän tilaa ravitseville kasvinhintoihin. American Heart Associationin mukaan tavallinen lihan annos on noin kaksi tai kolme unssia, mikä on huomattavasti pienempi kuin useimmat ravintolakokoiset annokset. Aterioitpa sitten kotona tai kotona, aloita 2–3 unssin pihvin syöminen osana kasvirikkaita, tasapainoisia ruokia. Ajan myötä et todennäköisesti halua pihviä niin usein, kirjoittaa Dawn Jackson Blatner, RD, "koska olet liian kiireinen nauttimaan aromimaisista ja tyydyttämättömistä lihattomista aterioista".
Luotto: kyrien / iStock / Getty ImagesPihvit ja muut lihaa kohtuullisesti sopivat joustavaan elämäntapaan. Annoskokojen pienentäminen voi auttaa minimoimaan eläintuotteiden saannin, jättäen enemmän tilaa ravitseville kasvinhintoihin. American Heart Associationin mukaan tavallinen lihan annos on noin kaksi tai kolme unssia, mikä on huomattavasti pienempi kuin useimmat ravintolakokoiset annokset. Aterioitpa sitten kotona tai kotona, aloita 2–3 unssin pihvin syöminen osana kasvirikkaita, tasapainoisia ruokia. Ajan myötä et todennäköisesti halua pihviä niin usein, kirjoittaa Dawn Jackson Blatner, RD, "koska olet liian kiireinen nauttimaan aromimaisista ja tyydyttämättömistä lihattomista aterioista".
8. Yritä syödä kuppi vihanneksia joka aterian yhteydessä
Suurin osa amerikkalaisista ei pysty saavuttamaan hedelmien ja vihannesten suositusta päivittäistä tavoitettaan. Aikuiset syövät keskimäärin vähän enemmän kuin yhden kupin vihanneksia päivässä ja suunnilleen saman määrän hedelmiä. Jos kulutat 2000 kaloria päivässä, sinun pitäisi syödä 2, 5 kupillista vihanneksia ja kaksi kupillista hedelmää päivässä. Tämän hedelmä- ja vihannesvajeen vuoksi suurin osa amerikkalaisista todennäköisesti puuttuu tärkeistä ravintoaineista, kuten kuitusta, folaatista, magnesiumista ja A-, C- ja K-vitamiineista. Lisätäksesi saantiasi, lisää hienonnettuja lehtivihanneksia, tomaattia ja paprikaa keittoihin, sekoita -fryes ja pilafs, sekä marjat tai viipaloidut banaanit viljaksi ja jogurtiksi. Koska hedelmät ja vihannekset lisäävät makua, rakennetta ja houkuttelevaa väriä ruokalajeihin, haluat todennäköisesti enemmän samoja ajan myötä, kun tuotteista ladatut ateriat tulevat tavanomaisiksi.
Luotto: al62 / iStock / Getty ImagesSuurin osa amerikkalaisista ei pysty saavuttamaan hedelmien ja vihannesten suositusta päivittäistä tavoitettaan. Aikuiset syövät keskimäärin vähän enemmän kuin yhden kupin vihanneksia päivässä ja suunnilleen saman määrän hedelmiä. Jos kulutat 2000 kaloria päivässä, sinun pitäisi syödä 2, 5 kupillista vihanneksia ja kaksi kupillista hedelmää päivässä. Tämän hedelmä- ja vihannesvajeen vuoksi suurin osa amerikkalaisista todennäköisesti puuttuu tärkeistä ravintoaineista, kuten kuitusta, folaatista, magnesiumista ja A-, C- ja K-vitamiineista. Lisätäksesi saantiasi, lisää hienonnettuja lehtivihanneksia, tomaattia ja paprikaa keittoihin, sekoita -fryes ja pilafs, sekä marjat tai viipaloidut banaanit viljaksi ja jogurtiksi. Koska hedelmät ja vihannekset lisäävät makua, rakennetta ja houkuttelevaa väriä ruokalajeihin, haluat todennäköisesti enemmän samoja ajan myötä, kun tuotteista ladatut ateriat tulevat tavanomaisiksi.
9. Kaada pavut
Proteiinitarpeiden tyydyttäminen syömällä vähemmän eläinperäisiä ruokia voi olla helpompaa kuin luulet - etenkin jos omaksut papuja. Pavut ja muut palkokasvit, kuten pilkotut herneet ja linssit, ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka tarjoavat arvokkaita määriä kuitua, proteiineja ja mikroravinteita, kuten B-vitamiineja ja rautaa. Yksi kuppi keitetyt soijapavut tarjoaa 29 grammaa proteiinia, määrän löytyy noin kuudesta unssista paahdettua kananrintaa. Garbanzo, musta, lima ja munuaispavut tarjoavat kumpikin noin 15 grammaa kuppia kohden. Vegaaniresurssiryhmä suosittelee syömään erilaisia palkokasveja ja muita kasviproteiinilähteitä, kuten pähkinöitä ja siemeniä, varmistaaksesi, että saat terveellisiä erilaisia aminohappoja, proteiinien rakennuspalikoita.
Luotto: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesProteiinitarpeiden tyydyttäminen syömällä vähemmän eläinperäisiä ruokia voi olla helpompaa kuin luulet - etenkin jos omaksut papuja. Pavut ja muut palkokasvit, kuten pilkotut herneet ja linssit, ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka tarjoavat arvokkaita määriä kuitua, proteiineja ja mikroravinteita, kuten B-vitamiineja ja rautaa. Yksi kuppi keitetyt soijapavut tarjoaa 29 grammaa proteiinia, määrän löytyy noin kuudesta unssista paahdettua kananrintaa. Garbanzo, musta, lima ja munuaispavut tarjoavat kumpikin noin 15 grammaa kuppia kohden. Vegaaniresurssiryhmä suosittelee syömään erilaisia palkokasveja ja muita kasviproteiinilähteitä, kuten pähkinöitä ja siemeniä, varmistaaksesi, että saat terveellisiä erilaisia aminohappoja, proteiinien rakennuspalikoita.
10. Nauti vegaanien jälkiruokia
Monet jälkiruoat sisältävät eläintuotteita, kuten lehmänmaito, voi ja munat. Kasvipohjaisten makeisten valinta sen sijaan voi auttaa makuhermojasi sopeutumaan flexitarismiin ja estää sinua tuntemasta ikään kuin noudatat rajoittavaa ruokavaliota. Dawn Jackson Blatner, RD, suosittelee jälkiruokia, jotka sisältävät ravitsevia kasvisruoita, kuten hedelmiä ja pähkinöitä, hyödyllisinä vaihtoehdoina. Voit valmistaa vegaanikakkuja ja muffinsseja korvaamalla munat banaanimuusilla tai omenasosalla, käyttämällä lehmänmaidon sijasta maitoa, joka on valmistettu päivästä, ja korvaa voilla kasvi- tai kookosöljy. Lisättyjen ravinteiden saamiseksi käytä täysjyväjauhoja. Kuivatut hedelmät, paistetut omenat ja päärynät, sokeritut pähkinät ja vegaaniset kaurahiutaleväkeä tarjoavat myös kasviperäistä ravintoa.
Luotto: A_Lein / iStock / Getty ImagesMonet jälkiruoat sisältävät eläintuotteita, kuten lehmänmaito, voi ja munat. Kasvipohjaisten makeisten valinta sen sijaan voi auttaa makuhermojasi sopeutumaan flexitarismiin ja estää sinua tuntemasta ikään kuin noudatat rajoittavaa ruokavaliota. Dawn Jackson Blatner, RD, suosittelee jälkiruokia, jotka sisältävät ravitsevia kasvisruoita, kuten hedelmiä ja pähkinöitä, hyödyllisinä vaihtoehdoina. Voit valmistaa vegaanikakkuja ja muffinsseja korvaamalla munat banaanimuusilla tai omenasosalla, käyttämällä lehmänmaidon sijasta maitoa, joka on valmistettu päivästä, ja korvaa voilla kasvi- tai kookosöljy. Lisättyjen ravinteiden saamiseksi käytä täysjyväjauhoja. Kuivatut hedelmät, paistetut omenat ja päärynät, sokeritut pähkinät ja vegaaniset kaurahiutaleväkeä tarjoavat myös kasviperäistä ravintoa.
11. Opi menemällä
Kulttuurissa, jossa uudet pikakorjattavat ruokavaliosuunnitelmat ja pillerit näyttävät ilmestyvän päivittäin, voi olla helppo tuntea kärsimättömyyttä mukautuessasi flexitarismiin. Jos haluat vähentää itsensä jäykkyyttä, voit tehdä prosessista nautinnollisemman ja lisätä onnistuneen muutoksen todennäköisyyttä. Diane Kress, RD, suosittelee ottamaan aikaa kasviperäisten elintarvikkeiden tuntemiseen ja tekemäsi terveellisten valintojen juhlimiseen. Ota luokka vegaaniruokaa tai kasvisruokaa. Pyydä paikallisen asiakasosaston tai terveyskaupan asiantuntijoiden ohjeita. Tilaa kasvissyöttäviä lehtiä ja ruoanlaittoblogeja. "Muista, että perinteisen" amerikkalaisen tavan "syömisen oppiminen vaati aikaa, " hän sanoo, "ja vie aikaa, ennen kuin muutemme täysin mukavaksi pääasiassa kasviperäisestä ruokailutyylistä."
Luotto: sankarikuvat / kivi / Getty-kuvatKulttuurissa, jossa uudet pikakorjattavat ruokavaliosuunnitelmat ja pillerit näyttävät ilmestyvän päivittäin, voi olla helppo tuntea kärsimättömyyttä mukautuessasi flexitarismiin. Jos haluat vähentää itsensä jäykkyyttä, voit tehdä prosessista nautinnollisemman ja lisätä onnistuneen muutoksen todennäköisyyttä. Diane Kress, RD, suosittelee ottamaan aikaa kasviperäisten elintarvikkeiden tuntemiseen ja tekemäsi terveellisten valintojen juhlimiseen. Ota luokka vegaaniruokaa tai kasvisruokaa. Pyydä paikallisen asiakasosaston tai terveyskaupan asiantuntijoiden ohjeita. Tilaa kasvissyöttäviä lehtiä ja ruoanlaittoblogeja. "Muista, että perinteisen" amerikkalaisen tavan "syömisen oppiminen vaati aikaa, " hän sanoo, "ja vie aikaa, ennen kuin muutemme täysin mukavaksi pääasiassa kasviperäisestä ruokailutyylistä."
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kuullut termiä flexitaristinen? Haluatko syödä vähemmän lihaa tai tulla kasvissyöjäksi tai vegaaniksi? Tai oletko lihaa rakastava? Lähetä kommentti alla ja kerro meille!
Luotto: istetiana / Hetki / Getty ImagesOletko koskaan kuullut termiä flexitaristinen? Haluatko syödä vähemmän lihaa tai tulla kasvissyöjäksi tai vegaaniksi? Tai oletko lihaa rakastava? Lähetä kommentti alla ja kerro meille!
