Trapezius-lihaksen voimakas kipu voi johtua tulehduksesta. Tulehtunut trapezius-lihas voi kirjaimellisesti olla niskakipu. Tämä iso lihas liikuttaa kuitenkin myös hartioita ja yläosaa, ja tämän lihaksen tulehdus voi vaikeuttaa päivittäisten tehtävien hallintaa. Tulehtunut trapezius voi aiheuttaa lihaskipua tai trapezius myalgiaa. Hyvä uutinen on trapezius-kanta, jota voidaan yleensä hoitaa onnistuneesti kotilääkkeillä ja fysioterapialla.
Kärki
Tulehtunut trapezius-lihas voidaan hoitaa levossa, jäällä, lempeällä venyttelyllä ja hieronnalla.
Tutustu ansoihisi
Vaikka monet ihmiset viittaavat hartioiden yläosaan "ansoinaan", tämä kolmion muotoinen lihas kulkee tosiaan kaulan takana, hartioiden yläosassa ja alaspäin selän keskeltä pitkin kylkiluun pituutta.. Trapezius-lihas kiinnittyy myös kaulusluuhun ja lapaluuhun ruumiin molemmilla puolilla.
Trapezius-lihas kutistaa hartioitasi ylöspäin korvasi kohti ja kiertää lapaluita, jotta pääset yläpuolelle. Se auttaa myös pitämään oikean asennon vetämällä lapaluita yhteen. Tämän suuren lihaksen tulehdus voi vaikeuttaa kaulan, hartioiden ja selän yläosan liikkumista.
Trapezius-kannan oireet
Trapezius-kannalle tai vedetylle lihakselle on ominaista tulehdus. Trapezius-kannan oireita voivat olla kipu, rajoitettu liikealue, ansalihaksen heikkous, punoitus tai mustelmat, lihasspasmit ja turvotus Mayo Clinicin mukaan. Pääsi saattaa myös tuntua "raskaalta" lisääntyneen painon vuoksi tähän lihakseen. Erityiset oireet riippuvat vamman vakavuudesta ja siitä, miten se tapahtui.
Trapezius-lihaskipu aiheuttaa
Lihaskipu voi johtua akuutista vammasta - kipu, joka ilmenee heti traumaattisen tapahtuman jälkeen - tai voi olla krooninen, kehittyen ajan myötä. Vaikka trapezius tai mikä tahansa muu lihas voi tulehtua suorasta traumasta, kuten nostaa jotain raskasta tai pudota ojennetulle kädelle, trapezius-myalgia kehittyy useammin tämän lihaksen toistuvasta ylikäytöstä, sanoo Physiopedia. Työ- tai urheilutoiminnot, jotka vaativat toistuvaa yläliikkeen liikkumista tai jatkuvaa asemointia, voivat aiheuttaa trapezius-lihaksen rasitusta.
Kotihoito kipua varten
Trapezius-kantaa voidaan usein hoitaa onnistuneesti kotona. Akuutin vamman aiheuttama Trapezius-lihastulehdus voidaan hoitaa välittömästi RICE- kaavalla - lepo, jää, puristus ja korkeus.
Lepo ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi maata sängyssä, mutta sinun tulee väliaikaisesti lopettaa kipuasi aiheuttavan toiminnan harjoittaminen. Jään käyttö auttaa vähentämään verenvirtausta vähentääkseen tulehdusta. Jäätä voidaan levittää 15-20 minuuttiin kerrallaan, muutaman tunnin välein. Vaikka jää auttaa vähentämään kipua, se voi tilapäisesti lisätä jäykkyyttä ja vaikeuttaa olkapääsi tai kaulasi liikuttamista.
Trapezius-lihaksen sijainti ei sovellu helposti puristinkäärelle, mutta puoliksi kallistetussa asennossa pitäminen vaurioituneen alueen pitää sydämesi yläpuolella, jolloin painovoima auttaa turvotuksen vähentämisessä. Tulehduskipulääkkeet voivat myös auttaa oireisiisi, mutta kysy lääkäriltäsi varmistaaksesi, että nämä lääkkeet ovat turvallisia sinulle.
Trapezius-kipu, joka ilmenee liiallisista vammoista tai tapahtuu säännöllisesti, saattaa reagoida paremmin kuumuuteen. Lämmittäminen trapezius-kannalle lisää lihasten verenvirtausta, vähentäen kipua ja jäykkyyttä.
Venyttely ja liipaisupisteen vapautus
Venyttely ja liipaisupisteen vapauttaminen ovat tehokkaita trapezius-kivun lievittämisessä.
Venytä trapezius-lihastasi useita kertoja päivässä.
MITEN TEE SITÄ: Jotta voit venyttää vasenta trapezius-lihastasi, istu korkealla ja lepää vasen käsivarsi selän takana. Nosta oikea käsivarsi sivuttain pään yli ja aseta käsi vasemmalle temppelillesi. Vedä päätä varovasti oikealle, nostamalla oikea korvasi oikeaan olkapäähän päin. Pysäytä, kun tunnet vetävän tunteen vasemmalla trapezuksella.
Pidä 20 - 30 sekuntia; rentoudu sitten. Toista kolme kertaa ja vaihda sivut - vaikka toinen lihaksesi ei olisi kipeä - pitääksesi molemmat puolet joustavina.
Liipaisupisteen vapauttaminen voi vähentää voimakasta kipua trapezius-lihaksessa.
Kuinka tehdä se: Makaa tukevalla alustalla. Aseta tennispallo, golfpallo tai muu vastaavan kokoinen kiinteä pallo selän yläosaan tiukalle sivulle. Siirrä hitaasti selkänojaasi, kunnes pallo lepää erittäin kipeällä paikalla. Tämä ei ole mukavaa ja voi alun perin olla jopa tuskallinen. Rentoudu ja hengitä hitaasti.
Pidä tätä painetta 30 sekunnista useaan minuuttiin, kunnes kipu laantuu. Sijoita pallo toiseen kipeään kohtaan ja toista. Suorita tämä tekniikka vain lihasten, ei luun, yli.
Vahvista ansojasi
Harjoitukset auttavat palauttamaan voiman trapezius-rasituksen jälkeen. Ansojen vahvistaminen auttaa myös parantamaan ryhtiäsi, mikä voi vähentää uudelleenvammojen riskiä.
Olkapäiden olkapäät voidaan hoitaa ilman hienoja kuntosalilaitteita.
MITEN SITÄ TEHDÄ: Nouse pystyyn suoraan lapalavat vetettynä toisiaan kohti. Pidä kummassakin kädessä pientä käsipainoa kämmenet kädet jalkoja kohti. Kutista olkapäätäsi kohti korviasi mahdollisimman korkealle.
Pidä kaksi tai kolme sekuntia; rentoudu sitten. Toista 10 kertaa työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin. Lisää käsipainon painoa, kun vahvuus paranee.
Pystysuora rivi on toinen vahvistusharjoitus, joka kohdistuu ansoihin.
Kuinka tehdä se: Nouse korkealla käsipainolla kummassakin kädessä, kämmenet vartaloasi kohti. Nosta käsipainot leukaasi kohti, nosta kyynärpääsi sivuillesi. Käsipainojen tulisi olla lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan. Pidä kaksi tai kolme sekuntia; sitten alempi lähtöasentoon.
Fysioterapia Trapezius-kannalle
Jos kotihoito ei toimi, harkitse fysioterapeutin hakemista trapezius-kannallesi. Terapeutti voi auttaa tunnistamaan lihassairauksien perimmäisen syyn ja löytämään ratkaisuja uudelleenvaurioiden estämiseksi. Modaalisuuksia, kuten ultraääntä ja sähköistä stimulaatiota, käytetään myös fysioterapiassa vähentämään lihastulehdusta.
