Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen antaa keholle suurimman osan vitamiineista ja ravintoaineista, joita tarvitaan riittävien toimintojen ylläpitämiseksi. Nuoret aikuiset kohtaavat kuitenkin erilaisia elämänhaasteita opiskelun suorittamisesta ensimmäisten töiden aloittamiseen ja kestävien suhteiden luomiseen. Uusien päivittäisten vastuiden hoitaminen voi usein olla etusijalla tasapainoisten aterioiden syömiseen. Vitamiinilisät ovat välttämättömiä, kun terveellistä syömistä ei tapahdu. Vitamiinit ja mineraalit parantavat immuunijärjestelmää, tukevat kehon normaalia kehitystä ja ylläpitävät sisäelimiä.
Foolihappo ja B-kompleksi
On kahdeksan B-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä nuorille aikuisille, hermojen toiminnan säätelyssä, aivojen toiminnan ylläpitämisessä keskittyäkseen työhön tai kouluun ja ylläpitävän energiaa pysyäkseen mukana päivittäisessä toiminnassa. Foolihappo tai folaatti on erityisen tärkeä nuorille naisille, jotka harkitsevat raskautta. Harvardin kansanterveyskoulu toteaa, että folaatin ottaminen vähentää merkittävästi synnytyssyöntöjen, kuten spina bifidan, mahdollisuutta. Kriittinen aikataulu folaatin ottamiselle on kahden ensimmäisen viikon aikana raskaudesta, yleensä ennen kuin nainen tietää raskaaksi. Folaatti löytyy yleensä prenataalisista vitamiineista tai multivitamiineista. Naisten suositellaan ottavan vähintään 400 mikrogrammaa folaattia päivässä raskautta ajatellen. Hyvä tapa saada kaikki B-vitamiinit päivittäin on täydentää B-kompleksi, joka sisältää välttämättömän päivittäisen suositusannon.
C-vitamiini ja rauta
Rauta on tärkeä mineraali, joka kuljettaa happea punasolujen hemoglobiinissa energian ylläpitämiseksi ja hiilidioksidin poistamiseksi kehosta, toteaa American Dietetic Association. Rautaa toimittavat yleensä elintarvikkeet, kuten punainen liha, siipikarja ja pinaatti. Jotta rauta imeytyy onnistuneesti kehossa, tarvitaan myös C-vitamiinia. C-vitamiini on vesiliukoinen, eli vartalo käyttää vain sitä mitä tarvitsee, ja poistaa sitten ylimäärän. Päivittäisen C-vitamiinilisän ottaminen on välttämätöntä, jotta saadaan riittävä ravinto ja ylläpidetään raudan oikea imeytyminen. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, parsakaalista ja vihanneksista. Lisäravintetta tarvitaan kuitenkin usein, kun C-vitamiinia ei syödä tarpeeksi elintarvikkeiden kautta. Yli 20-vuotiaiden naisten ehdotetaan ottavan 75 milligrammaa päivässä ja miesten 90 milligrammaa C-vitamiinia päivässä.
D-vitamiini ja kalsium
20-luvulle mennessä luut ovat lähellä täydellistä luuston massaa; yksittäisenä iässä luumassa kuitenkin vähenee. Kalsiumlisän aloittaminen 20-luvulla on tärkeää sekä miehille että naisille, jotta voidaan ylläpitää voimaa ja estää osteoporoosin myöhempi kehittyminen, sanoo tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. D-vitamiini on tärkeä osa luiden suojausprosessia, koska tämän vitamiinin päätehtävänä on ylläpitää normaalia veren kalsium- ja fosforipitoisuutta luiden terveyden kannalta. D-vitamiinia esiintyy joissakin elintarvikkeissa, kuten väkevässä maidossa, munissa ja kalossa. Kuitenkin näkyvin D-vitamiinin lähde tulee auringosta. Ultraviolettisäteet auttavat kehoa syntetisoimaan D-vitamiinia ihon läpi, mikä riittää edistämään kalsiumin imeytymistä. Kymmenen minuuttia aurinkoa kolme kertaa viikossa on optimaalinen. Vaihtoehto on ottaa D-vitamiinia sisältävä multivitamiini 5 mikrogrammaa päivässä.
