Tupakoinnin lopettamiseen ei ole koskaan huonoa aikaa, ja sen hyödyntäminen alkaa alle tunnin kuluttua viimeisestä savukkeestasi. Kuten kaikissa suurissa elämänmuutoksissa, mahdollisuus savuttomuuteen saattaa aluksi tuntua pelottavalta - ja ei voida kiistää, että tämä on yksi vaikeimmista mahdollisista muutoksista. Onneksi on asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi siirtymistä terveellisempään elämään.
Kärki
Ei ole vitamiineja, jotka voisivat huuhtoa nikotiinia järjestelmästäsi, mutta lisäravinteet, kuten niasiini ja C-vitamiini, voivat auttaa lievittämään sen luovuttamisen haasteita.
Tupakoimattomuuden edut
Kun tupakoit, SmokeFree.gov: n mukaan savukkeiden toksiinit kulkevat suoraan keuhkoihisi ja kuljetetaan sitten jokaiseen kehosi osaan. Heti 20 minuutin kuluttua viimeisestä savukkeestasi verenpaineesi ja sykeesi laskee lähempänä normaalia tupakoimattoman tasoa. Vain 12 tunnin kuluttua verenkierto on puhdistanut itsensä puhtaana ylimääräisestä hiilimonoksidista. Siihen mennessä, kun olet ollut savuton kahden viikon ja kolmen kuukauden välillä, sydänkohtauksen riski on vähentynyt, verenkierto on parantunut ja niin myös kykysi hengittää.
Vaikka on houkuttelevaa ajatella, että voit nopeuttaa tätä prosessia käyttämällä jotain, kuten niasiininikotiinin huuhtelua, totuus on, että vain aika ja pysyminen savuttomana tuo sinulle nämä edut. Kehosi tukeminen terveellisellä ruokavaliolla ja tehokkailla lisäravinteilla voi myös helpottaa prosessia.
Parhaat menetelmät tupakoinnin lopettamiseksi
Tupakoinnin lopettamistavan valitseminen on henkilökohtainen päätös, mutta Harvard Medical Schoolin asiantuntijat katsovat, että kylmän kalkkunan lopettaminen on tehokkain menetelmä. Voit tehdä tämän valitsemalla päivämäärän lähitulevaisuudessa tai vain lopettamalla yhden aamun kun heräät ensimmäisen kerran. Jos valitset päivämäärän tulevaisuudessa, voit joko vähentää hitaasti tupakoimiesi määrää päivittäin tai jatkaa tavalliseen tapaan ja pitää viimeisen yön ennen valittua päivämäärää.
Suurimmalla osalla ihmisistä menee paremmin, jos heillä on tukilähde, joten harkitse liittymistä henkilökohtaiseen tai online-tukiryhmään. Luottakaa perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa myös pitääksesi itsesi rehellisenä. On tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kehon tukemiseksi, kun viet sen läpi niin dramaattisella muutoksella. B- ja C-vitamiinin puuttumisen ja tupakoinnin välillä on yhteys, joten suunnittele ateriasi sisältäväksi nämä välttämättömät ravintoaineet.
Vitamiinit tupakoinnin lopettamiseksi
Tupakoivien ihmisten verivirroissa on yleensä alhaisempi B- ja C-vitamiinitaso, selittää Medical News Today. B-vitamiini auttaa lievittämään stressiä, joka saa ihmiset usein tavoittamaan tupakan, joten yritä tukahduttaa haluasi stressiä vähentävillä ruokia, kuten vihreät vihannekset, sitrushedelmät, munat, meijerituotteet sekä vähärasvainen liha ja kala.
TruthIniative.orgin tukevat ammattilaiset suosittelevat rahapajojen tai sokerittoman kumin lisäämistä ruokavalioon. Nämä pitävät suuasi kiireisenä, tarjoavat makua ja voivat auttaa lievittämään halua. Vältä sokeripitoisia tai mausteisia ruokia, koska ne aiheuttavat taipumusta. Vältä alkoholia, jos pystyt, mutta muista myös, että joskus on helpompaa luopua yhdestä huonosta tavasta kerrallaan.
Vaikka ei olekaan maagista C-vitamiinin nikotiinin detoksia, kehon tukeminen tehokkaalla ja herkullisella ravinnolla voi tehdä prosessista hieman miellyttävämmän.
